Витамини за коса и нокти - какво представляват

Всеки от нас иска да види косата си красива, а ноктите си здрави и здрави. Това значително повишава самочувствието, позволява ви да се чувствате свободни и отприщени. Особено жените обръщат много внимание на тези детайли, въпреки че представителите на силната половина на човечеството все повече посещават салони за красота, дори правят маникюр. Косата и ноктите са ясни показатели за нашето здраве.

Състоянието на ноктите и косата е неразривно свързано с общото състояние на тялото и е много трудно да се поддържа в съвременния свят. Незадоволителна екологична ситуация, нездравословна храна, некачествена вода - всички тези фактори влияят на здравето на косата и ноктите ни.

Лекарите, само като погледнат ноктите на пациента, могат да кажат много за здравословното му състояние и особено за това какво точно липсва на тялото.

Косата, ноктите и нашата кожа са сложни комплекси, в които непрекъснато протичат множество реакции. Те постоянно се нуждаят от хранителни вещества, витамини и микроелементи. На първо място, това са аминокиселини, въглехидрати и мазнини - строителни материали, които изграждат всички наши клетки и гориво за енергия. Има обаче и витамини - вещества, от които тялото ни се нуждае в малки количества.

Тяхната липса причинява не само заболявания, но и загуба на привлекателен външен вид. Без тези вещества косата много бързо губи жизнерадостния си блясък, започва да се накъсва и пада. Ноктите се напластяват и покриват с петна. Така че кожата ни също не изглежда много добре: става бледа, бели се, напуква се. И това е съвсем разбираемо, защото болен човек не може да изглежда привлекателен.

Като погледнете ноктите, можете да разберете какво точно липсва на тялото ни. Ако откриете бели петна по тях, това означава, че метаболизмът е нарушен, ако ноктите са започнали да се чупят, това показва липса на калций.Тъпостта и крехкостта на косата се свързва с липсата на витамини от група В. Без необходимото количество токоферол кожата става груба, старее бързо и се появяват сиви коси.

За привлекателен външен вид трябва да се грижите не само за висококачествена козметика, но и да запомните диетата си, в противен случай никога няма да станете собственик на ярка и красива коса и здрави и здрави нокти.

Защо се нуждаете от витамини?

В медиите непрекъснато се появяват много материали за незаменимостта и ползите от витамините. Може дори да си помислите, че липсата на тези вещества е причината за всичките ни неразположения.

Разбира се, това е преувеличение. Но си струва да се отбележи, че витамините играят изключително важна роля в нашето тяло: те участват в безброй реакции, които се случват в клетките. Без тях са невъзможни протеиновият синтез и производството на енергия, преносът на кислород към тъканите и имунните реакции. Не може да се каже, че за нормалния вид на ноктите и косата са необходими само определени витамини, а други не са от особено значение. При липсата им могат да започнат сериозни заболявания, които ще засегнат цялото тяло.

Има група витамини, които участват пряко в метаболитните процеси, протичащи в нашата кожа, те са важни за синтеза на колаген – вещество, което образува съединителната тъкан и предпазва тялото ни от инфекции.

Нашето тяло също се нуждае от микроелементи, които участват в химичните реакции. Трябва да се добави, че много витамини се усвояват по-добре от нашето тяло в комплекс с микроелементи, така че е по-добре веднага да закупите мултивитаминови препарати.

Повечето от тези вещества не се синтезират или складират от нашето тяло), така че трябва да се използват постоянно. Не винаги, дори и най-балансираната диета може да осигури необходимото количество от тези основни вещества.Особено ако човек издържи голям физически и психологически стрес. В такива случаи е по-добре да вземете специални лекарства. Това важи особено за студения сезон, когато естествените източници на витамини намаляват.

Витамини, които са особено необходими за косата и ноктите

Тези витамини за косата и ноктите са особено необходими:

• B1 (тиамин);
• В2 (рибофлавин);
• B7 (биотин);
• B9 (фолиева киселина);
• С (аскорбинова киселина);
• А (ретинол);
• Е (токоферол);
• PP (ниацин).

Витамин С (аскорбинова киселина). Най-популярните, известни и достъпни витамини. Но това не омаловажава неговата роля. Помага за по-бързото възстановяване на клетките. Без него преносът на кислород до тъканите е невъзможен.

Той е изключително важен за нашата кожа, което означава за косата и ноктите. Участва в синтеза на колаген - най-важният протеин на съединителната тъкан. При недостига му кожата много бързо губи своята еластичност, кръвоносните съдове започват да се пукат, появяват се непривлекателни пигментни петна. Този витамин предпазва косата от вредни външни влияния, от действието на ултравиолетовата светлина. Укрепва космените фоликули. При недостига му косата става чуплива, суха и губи блясъка си. Върховете им започват да се цепят, а ноктите – да се наслояват.

• Витамин В1 (тиамин). Той е абсолютно необходим за нормалния външен вид и здравето на косата и ноктите, тъй като без тиамин е невъзможен синтезът на кератин.
• Витамин B2 (рибофлавин). Това вещество участва във всички видове метаболитни процеси. Необходим е за поддържане на нормалното състояние на лигавиците на тялото и кожата ни. Без него кожата започва да се напуква и могат да възникнат кожни заболявания. Това вещество е необходимо за растежа на косата и ноктите.
• Витамин B7(биотин). Този витамин е активен участник във всички най-важни метаболитни процеси, протичащи в нашите клетки. Особено важен е за енергийния обмен. Биотинът е необходим за синтеза на мастни киселини, от които кожата ни се нуждае.

Насърчава регенерацията на епителните клетки. При липса на това вещество кожата започва да се отлепва, раните не заздравяват дълго време, появяват се пукнатини и язви. Този витамин укрепва косата, без него е невъзможен техният блясък и здрав вид.

• Витамин B9 (фолиева киселина). Това вещество участва в образуването на нови клетки. Без него е невъзможен синтезът на нови нуклеинови киселини. Без него косата губи естествения си блясък, започва да се накъсва и пада.
• Витамин А (ретинол). Той е силен антиоксидант, който помага на тялото ни да се възстанови след сериозно натоварване.

Защитава кожата ни. Нормалното количество от това вещество ще направи косата ви пухкава, ще й придаде блясък и сила. Този витамин участва в образуването на клетките на съединителната тъкан, включително кожата. При недостига му кожата става суха, започва да се лющи, може да се появи пърхот. По него се появяват пигментации и язви. Необходим е и за нормално зрение, особено привечер.

Ретинолът играе важна роля за нормалното функциониране на имунната система. Принадлежи към мастноразтворимите витамини, по-добре е да се използва с мазнини.

• Витамин Е (токоферол). Един от най-важните витамини за външния ни вид. Наричат ​​го още „витамин на младостта“. Най-важният антиоксидант на нашето тяло, действа като протектор на клетките от агресивните свободни радикали. Забавя процесите на стареене, изпълнява важни функции в биохимичните реакции.

В случай на липса на това вещество, растежът на ноктите и косата се забавя, къдриците губят блясъка си,кожата става груба и губи своята еластичност. Токоферолът също принадлежи към мастноразтворимите витамини. Голямо количество от него присъства в маслата и други растителни продукти.

• Витамин РР (ниацин). Това е друг изключително важен витамин за нашата кожа и коса. Той участва във всички обменни процеси, протичащи в тялото ни. Участва в пигментацията на косата и придава на нашите къдрици техния уникален цвят. При липса на това вещество кожата губи цвета си, става бледа и суха. Люспи много. Устните могат да посиняват и да започне тежко възпаление на кожата (пелагра).

Нуждата от витамини

Всъщност тялото ни се нуждае от всички необходими витамини и имаме нужда от тях през цялото време. Някои от тези вещества се намират в продуктите от растителен произход, други са повече в месото или черния дроб. Въпреки факта, че тяхната нужда се измерва в стотни от грамовете, ние не можем да живеем без тях. Витамините от групата се намират в големи количества в продукти от животински произход, а витамин Е се съдържа в маслата. За да получите повече витамини С и А, трябва да ядете повече растителни храни. Таблицата по-долу показва дневните нужди за всяко от тези жизненоважни вещества. Въпреки че нуждата от тях зависи от начина на живот на човека.

Дневна нужда от витамин, mg Източници

В1 (тиамин) 1,5-2 Черен дроб, свинско месо, бъбреци, ядки, зърнени храни

B2 (рибофлавин) 1.3-1.7 mg Черен дроб, месо, птици, млечни продукти, зърнени храни, ядки, зеленчуци и хляб

B9 (фолиева киселина) 180-200 μg черен дроб, зеленчуци, боб, пшеница, зърнени храни, млечни продукти, месо

B7 (биотин) 0,15-0,5 Черен дроб, яйца, месо, хляб, зърнени храни, фъстъци, бъбреци

RR (ниацин) 15-19 mg Черен дроб, риба и морски дарове, яйца, зърнени храни, ядки, стафиди, бирена мая

C (аскорбинова киселина) 70-100 Лук, шипка, касис, зеле,цитрусови плодове

A (ретинол) 1,5-2,5 Моркови, черен дроб, млечни продукти, рибено масло

Е (токоферол) 10-20 Рибено масло, ядки, черен дроб, растителни масла

Микроелементите също са необходими. Ето техния списък:

• цинк;
• мед;
• калций;
• манган;
• сяра;
• магнезий.