Циклични фактори
Прогресивното увеличаване на натоварването води до намаляване и в крайна сметка до нула, — пише професор Верхошански, водещ експерт в областта на силовите тренировки. Верхошански илюстрира гледната си точка по следния начин: ако сте започнали да вдигате тежести на шестнадесетгодишна възраст, да правите лежанкас тежест от 60 кг и да добавяте по един килограм всяка седмица, тогава до 26-годишна възраст ще да може да вдигне 574 кг, а до 36 години - 1008 кг! Да, разбира се... Мечтайте...
Защо, когато тренирате с големи тежести през цялото време, не можете да постигнете непрекъснат напредък? Никой не знае точния отговор на този въпрос. Но ние сме убедени, че ако опитате горната техника, ще се раздвижите само благодарение на нея. Боксьорите, които се подготвят за сериозни състезания, тренират интензивно шест седмици преди двубоя, каза американският директор по физическо възпитание Ърл Лидерман в началото на миналия век. Опитът показва, че през това време спортистът успява да влезе в оптимална форма. И ако подготовката е твърде дълга, спортистът развива състояние на претрениране и губи енергия.
Още по времето на Сталин учените са забелязали, че за да постигне най-добра форма, спортистът трябва да изчерпи своята адаптивност или да ограничи възможността за подобряване на спортните постижения. Това означава, че пикът на формата трябва да бъде последван от неизбежен спад в резултатите.Десет години по-късно, по времето на Хрушчов, съветският учен Леонид Матвеев анализира тренировъчните параметри на много велики спортисти и стига до извода, че спортните задачи се решават много по-успешно, ако спортистът доброволно се оттегли пред атаката на натоварванията, вместо да отиде през целия път и в очакване на провал. Продължавайки да тренирате с високи натоварвания, вие увеличавате ефекта от спада в представянето, докато намаляването на тренировъчните натоварвания ще помогне за преодоляване на спада в представянето и ще осигури нови успехи - това са думите на друг велик мозък на Съветския съюз, естонецът доктор Атко Виру и те обобщават горната идея.
Всъщност той се изтощи - пише Ърл Лидерман преди три четвърти век, говорейки за железен човек, който имаше навика редовно да увеличава натоварването си. И точно това не трябва да правят хората, които искат да станат силни. Името на този човек е, познахте, Милон. По този повод Матвеев би казал, че древните гърци, като са прекалили с бика, е трябвало да започнат с телето. Правенето на една крачка назад, след като сте направили две крачки напред, е същността на неговата теория за периодизацията или цикличността, тренировъчна техника, която революционизира света на силата.
Дори спортисти от световна класа, цикличните фактори помагат да увеличават резултатите си година след година, и това въпреки факта, че възможностите на други методи на обучение вече са изчерпани! Периодизацията е най-добрата стратегия за силови тренировки. „Имаше момчета, които се натискаха до краен предел по време на обучението си, но не можеха да издържат дълго“, спомня си Тери Тод, Ph.D., един от предците на американския силов трибой. Те се изтощиха или бяха ранени. Тези от нас, които продължават да тренират и подобряват резултатите си, са стигнали до извода, чее необходимо да започнете с леки тежести, като постепенно преминете към големи. След това направете почивка и се върнете отново към леки тежести.
Принципът на цикличността
Колоезденето е постепенно увеличаване на интензивността до личен максимум, последвано от връщане към по-леки тежести. Използвайки аналогия с обонянието, можем да кажем, че когато носът ви престане да реагира на миризми, тяхната интензивност трябва да бъде намалена, например като излезете от стаята. И вашата нервна система отново ще намери възможността да отговори на обонятелните импулси. Време е да изкачите нов връх! Интелигентният пауърлифтър в такава ситуация си взема една седмица почивка и след това подновява тренировките с леки тежести. Джон Маккалъм нарече този етап омекване. Бавно, след 8-16 седмици, атлетът се изгражда до следващия си връх. След това всичко започва отначало, но с малко по-високо тегло, отколкото беше в началото на последния цикъл. Като майстор по карате, който, постигайки съвършенство в своето изкуство, сменя черния си колан с белия колан на новак.
Това е основната формула на властта, която влиза в действие, когато други стратегии, често по-сложни, се окажат безполезни. Направете правилния избор и се присъединете към победителите, най-силните хора в света. Ще постигнете резултати, по-големи от тези, които можете да си представите и в най-смелите си мечти. В същото време ще страдате много по-малко от наранявания. Д-р Джоузеф Хориган, хиропрактик от Лос Анджелис, който е помогнал на много елитни спортисти, забеляза, че тези спортисти, които са работили на цикли, са били много по-малко ранени от тези, които са тренирали по други методи. Пауърлифтърите, които са избрали да карат колело, са се състезавали в международен план на четиридесет и дори петдесет години, докато културистите, които винаги са натискали педала на газта до изтощение, са получавали наранявания и са прекратявали кариерата си.кариера, като е наполовина по-млад от него.
Приемете необходимостта да направите крачка назад, за да продължите напред. Тези, които искат да вървят напред през цялото време, не отиват никъде като катерица в колело. Ако една-единствена изтощителна тренировка беше достатъчна, за да станете по-силни през цялото време, нямаше да има такова нещо като спортна наука. Не, непрекъснатото интензивно обучение само няма да ви доведе доникъде! И ако мозъкът ви не издържа и продължавате да блъскате главата си в стената, отидете на лекар.