Десет основни причини за болки в гърба

Вероятно всеки знае, че гръбначният стълб и мускулите на гърба страдат най-много от продължителното седене. Лекарите казват, че никой не е имунизиран от болки в гърба, така че е много полезно да знаете причините за болки в гърба и как да избегнете това неприятно усещане.

Според експертите лошата стойка е една от най-важните причини за болки в гърба. Ако постоянно извивате врата си, свикнали сте да стоите или да седите изкривени, мускулите, които поддържат гърба, не са най-напрегнати, а мускулите на движение. По този начин те са принудени да не си вършат работата: бързо се уморяват и започват да боледуват.

Всяко движение, което включва огъване или усукване, може да натовари мускулите на гърба. Можете да получите така наречената спортна травма, докато почиствате къщата или работите в градината. В този случай първата помощ е добър масаж. Няма да ви трябва, ако винаги помните как да държите гърба си правилно: той трябва да е отпуснат и прав, а не огънат като въпросителен знак.

Често можете да нараните гърба си, като правите няколко движения наведнъж. При жените това най-често се случва в две ситуации: когато се навеждат, за да вдигнат тежък предмет (трябва да клякате!) или когато издърпват дете през тясна врата на кола (едновременно се навеждат и обръщат). Когато вдигате тежки предмети, трябва да използвате мускулите на бедрата, а не на гърба. Затова при клякане, за да поемете тежестта, гърбът трябва да е изправен, а повдигащото нещо да е по-близо до краката и в никакъв случай да не се навеждате с рязко движение.

Заболяванията на гръбначния стълб също могат да причинят болки в гърба. Най-важното е точната диагноза и тогава с помощта на лекарите определено ще намерите изход от ситуацията. Сколиозата е отклонение на гръбначния стълб на една страна. Това заболяване най-често засяга тийнейджърите (порадипостоянно неправилно седене) и хора от някои професии, които постоянно работят в една и съща позиция (цигулари, шивачки). В началото на заболяването гръбначният стълб се изкривява в онези моменти, когато човек е много уморен. По-късно той остава изкривен във всяка поза: лопатките и раменете от едната страна стават по-високи, отколкото от другата. Гърбът започва да боли, боли между ребрата, дори от минимално физическо натоварване човек се чувства уморен. Сколиозата се лекува с упражнения, масаж, понякога трябва да носите медицински корсет. Ако постоянно трябва да работите в една позиция, препоръчително е да правите почивки и да се опитате да се движите повече.

Лордоза (извиване на гръбначния стълб напред) най-често се образува при тези, които вече страдат от наднормено тегло или заболявания на тазобедрената става. Масаж, упражнения, терапевтичен корсет помагат. Болест, която уврежда междупрешленните дискове, се нарича спондилоза. По краищата на прешлените се образуват израстъци от костна тъкан, които притискат нервните корени на гърба и причиняват болка в гърба, която се излъчва към краката и бедрата. Младите хора получават спондилоза поради прекалено голямо физическо натоварване, чести наранявания, а възрастните хора без конкретна причина (поради лоша стойка). Могат да помогнат лекарства, предписани от лекар, масаж на гърба, лечебна гимнастика и акупунктура.

По време на менструация гърбът също може да боли, особено долната му част. Болката се причинява от нервни импулси, възникващи в матката и яйчниците. В този случай помагат масажът и някои йога упражнения. Ако гърбът ви боли по време на менструация, не забравяйте да опитате това просто упражнение: седнете, притиснете гърба си към стената, притиснете единия крак към другия и ги придърпайте възможно най-близо до задните части. Седнете в това положение поне няколко минути няколко пъти на ден.

През последните месеципочти всички бъдещи майки се оплакват от болки в гърба по време на бременност. Коремът става по-голям и издърпва гръбначния стълб, като по този начин избива центъра на баланса. Мускулите на гърба не са достатъчно силни, за да го изправят. Също така балансът на хормоните се променя в тялото на бременна жена: количеството прогестерон и релаксин се увеличава, което от своя страна повишава еластичността на тъканите. Помага много по време на раждане, но е допълнително натоварване за мускулите на гърба. Между другото, болките в гърба ще измъчват една жена дори след раждането, ако цялата грижа за бебето падне върху раменете й. Корсетът за бременни жени помага на бременните жени да избегнат болки в гърба.

Седейки дълго време в едно положение или извършвайки монотонни движения, ще почувствате болка в гърба доста бързо. Една офис служителка прекарва приблизително 40 часа на бюрото си всяка седмица. Подобно продължително седене е много вредно за гърба. Продължителното седене зад волана на автомобила е не по-малко вредно. Вижте вашите колеги, работещи на компютри. Виждате ли как седят? Повечето от тях седят удобно. По това време мускулите, които поддържат гърба, са отпуснати, а мускулите на движение трябва да държат тялото и от такова претоварване те бързо се уморяват и започват да се разболяват.

Никой не е имунизиран от болки в гърба. В крайна сметка хората, които имат силни гръбни мускули, са по-малка заплаха. За съжаление, дори жените, които спортуват редовно, рядко обръщат внимание на гърба си. Помислете за обичайната си тренировка в спортен клуб: вероятно работите върху корема си до деветата пот, укрепвате мускулите на краката и задните части, правите няколко упражнения с дъмбели. А къде са упражненията за гърба, за долната му част? Почти никога не се случват. Много лесно можете да проверите дали мускулите на гърба ви са достатъчно силни. Ако можете да приберете корема си и да го задържите дълго време - с вашиягърба е добре. Е, ако не, марш да правите упражнения за гърба!

Тежка торба с продукти от магазина, която се опитвате да издърпате с една ръка, натоварва много гърба ви. Най-доброто решение в такава ситуация е раница. Но колко жени сте виждали да отиват до магазина, спортния клуб, на работа с раници? Малко вероятно. Така просто, ако теглото на съдържанието на вашата чанта надвишава 5 килограма, разделете я на две торби. Разбира се, няма да изглеждате много елегантно с куп чанти, но ще разтоварите гърба си и ще предотвратите болките в гърба. И това е най-важното.

Меките ниски дивани и фотьойли просто ви приканват да се настаните удобно на тях. Но когато седнете на ниска мебел, коленете ви образуват остър ъгъл с бедрата и мускулите, които поддържат гърба ви, се отпускат напълно. Може да е удобно за вас, но не и за гърба ви: всеки прешлен получава огромно натоварване. Мебелите трябва да са с такава височина, че краката на човек да докосват пода, а краката да образуват прав ъгъл с бедрата.

Погрижете се за гърба си, преди да е станало твърде късно и избягвайте дискомфорта в бъдеще!