Диета за отслабване

Прочетете в статията:

• Тайни за бързо отслабване
• Диета за плосък корем: примерно меню за една седмица
• Резултати, прегледи, препоръки на диетолози

Диета за стомаха ускорява метаболизма и премахва излишната течност и соли

Специална диета за загуба на коремни мазнини е разработена от специалисти - диетолози с причина, защото красивата фигура е немислима без тънка талия и еластичен корем.

Освен това, според лекарите, безформената, пълна фигура не е просто естетическо несъвършенство, а коремната мазнина на корема представлява сериозна заплаха за здравето.

Тайни за бързо отслабване ^

Дори и най-строгата диета не е достатъчна, за да свалите излишните килограми от талията. Хранителната система трябва да е насочена към ускоряване на метаболизма, премахване на солите и излишната течност от тялото. Необходимо е да принудите тялото да вземе калории от стари резерви.

Принципи и правила на диетата за красив тонизиран корем:

• За нормализиране на метаболизма се препоръчва да се откажете от алкохола, сладките, газираните напитки, тютюнопушенето и всички неестествени продукти още преди началото на диетата.
• Специално внимание се обръща на физическата активност. Класовете трябва да са насочени не само към изгаряне на калории, но и към укрепване на коремните мускули. Можете да тренирате във фитнес зала, басейн, а у дома обръчът (hula hoop) е идеален за тази цел.
• В диетата трябва да има голямо количество живи фибри. Той е основният враг на мастните натрупвания в областта на талията. Фибрите са с нула калории, изпълват стомаха, предизвикват бързо засищане и тялото започва да използва липсващите калории от стари запаси. Консумацията на фибри почиства червата, премахва токсичните вещества и засилва метаболитните процеси. Тоточно и ще осигури отслабване в областта на талията.
• Храната трябва да бъде дробна, да се яде поне 5 пъти на ден, порциите са малки, около 200 грама. Малки количества храна бързо се разграждат до необходимите елементи и се усвояват. Така тялото ще има с какво да се запаси.
• За да не се адаптира тялото и да не свикне с него, можете да го излъжете малко. Един ден използвайте само протеини и зеленчуци, а на следващия ден въглехидрати и зеленчуци.
• Закуската трябва да е обилна, това ще помогне за намаляване на калоричното съдържание на обяда. Не е възможно да вечеряте след 19.00 часа. Течности трябва да се пият до 2 литра на ден.

Балансирано меню може да се направи от препоръчителния списък с продукти.

Препоръчителни продукти за отслабване:

• Боб, леща, ядки.
• Бяло месо (и постни сортове), яйца, всички морски дарове и риба.
• Обезмаслени млечни продукти.
• Зърнени храни, с изключение на полиран ориз и грис.
• Горски плодове и плодове с кисел вкус (сладко и кисело), ​​сушени плодове.
• Прясно изцедени сокове, зелен чай, минерална вода (без газ).
• Зеленчуци (с изключение на картофи) и зеленчуци.
• Растително масло не повече от десертна лъжица на ден.

Забранени продукти:

• Всички пушени, сушени, мариновани, осолени и пържени.
• Тлъсто месо, мас, масло, майонеза.
• Бял хляб, сладкарски изделия, захар.
• Алкохолните и газираните напитки, соковете съдържат захар.
• Продукти с оцветители и консерванти.

Ползите от тази система за отслабване са много: здравословна, естествена храна, отказ от лоши навици и спортуване. Липсата на сол може да се счита за недостатък, но ако ястията се осолят малко и се спазват всички останали препоръки, ефективността на диетата за стомаха няма да намалее много. В тази форма ще подхожда на всички. Ако има повечевсякакви здравословни ограничения, лесно е да коригирате менюто или да потърсите помощ от специалист или лекар.

Диета за плосък корем: примерно меню за една седмица ^

Друг плюс е, че диетата за пресата се съставя самостоятелно, от разрешени продукти, които са по-по ваш вкус. Основното е, че храната е приготвена по диетичен начин и обемът на порциите не надвишава 200 g. След събуждане се препоръчва да изпиете чаша чиста вода и след 15 минути да закусите.

Ден —I

Протеините се използват в храната. За да направите това, сварете 2 пилешки гърди (600 гр.) и разделете на 3 хранения.

• Закуска - парче гърди, круша и зелен чай с 1% мляко.
• Допълнителна закуска е чаша кисело мляко.
• Обяд - пиле и салата (четка).
• Обяд - сирене и цитрусови плодове.
• Вечеря - парче пиле и салата от краставици.

Ден — II

Можете да ядете сложни въглехидрати и зеленчуци. На сутринта трябва да сготвите чаша ориз и да го разделите на 3 хранения. Оризът е отлична диета за отслабване на корема и страните .

• Закуска - ориз и салата, компот.
• Снек - половин ананас.
• Обядът е ориз и зеленчукова яхния.
• Обяд е половин ананас.
• Вечеря - ориз, салата от зеленчуци, богати на фибри със зехтин.

Ден — III

• Закуска - салата със сирене и яйца, ябълка, чай.
• Допълнителна закуска е грейпфрут.
• Обядът е парено бутер тесто със зеленчуци.
• Снек - кефир.
• Обяд - варено заешко, салата от цвекло със сини сливи и ядки.

Ден — IV

• Закуската е овесена каша със сушени плодове, чаят може да се подслади с мед.
• Втората закуска е любимият ви плод.
• Обяд - супа-пюре от тиква, ябълка.
• Обядът е салата.
• Вечеря - малко елда и чаша доматен сок.

Денят е V

• Закуска - омлет и парче сирене, чай.
• Междинната закуска е плодова микс салата, овкусена с нискомаслено кисело мляко.
• Обяд — парен котлет от телешко, с боб и грейпфрут.
• Следобед - сирене с горски плодове, смесени с дресинг от кисело мляко.
• Вечеря - задушен минтай, ябълка, кефир.

Ден — VI

Сварете чаша елда и я разделете на 3 порции. Диетата за талията често включва тази богата на фибри зърнена храна в менюто.

• Закуската е порция салата от елда, домати и краставици.
• Снек - портокал, ябълка.
• Обяд - порция елда, зеленчукова салата.
• Обяд - круша, киви.
• Вечеря - елда, доматен сок.

Ден — VII

• Закуската е телешко приготвено по диетичен начин, салата от черен пипер и домати.
• Втората закуска е извара с горски плодове
• Обяд - бяло пилешко месо, задушени тиквички и патладжан.
• Снек – кофичка кисело мляко 1%.
• Вечерята е пиле и цитрусови плодове по желание.

Обикновено, ако има излишни сантиметри на корема и талията, те са налице и в други проблемни женски зони. Диета за корема, бедрата и дупето може да се направи по този начин, само физическите упражнения ще се променят.

Диета за отслабване на корема за мъже се основава на същите продукти и правила, но порциите могат да бъдат по-големи, ако мъжът спортува активно и се занимава с физически труд. Основното е, че консумацията на калории не надвишава енергийния им разход.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията тибетска диета.

Резултати, прегледи, препоръки на диетолози ^

За една седмица, в зависимост от първоначалното тегло и приличенфизическа активност, можете да отслабнете от 5 до 9 килограма, такива са резултатите от диетата за корема и пресата .И лекарите, и диетолозите не отричат ​​полезността за тялото на частичното хранене, спорта и отказването от лоши навици.

Несъгласията са причинени само от безсолния характер на диетата за стомаха, която е в състояние да навреди на тялото. Но при липса на здравословни проблеми, едноседмичен режим без сол няма да навреди. Прегледите на диетите за стомаха и страните са доста положителни - тя е балансирана, не ви кара да гладувате и се понася лесно.

Когато напускате диетата срещу стомаха, за да не се върнат загубените килограми, се препоръчва да следвате такава диета, като включите в нея само малко количество сол. В същото време теглото ще продължи да намалява, ако не използвате продукти от забранения списък.

Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: