Фосфор по време на бременност
Фосфорът се комбинира най-добре с калций и протеини и витамин D. Липсата на едно от тези вещества може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Чувствахте ли се по-зле, уморени и депресирани, отслабнахте ли? При първа възможност разнообразете диетата си с продукти, съдържащи фосфор, защото нуждата от него се е удвоила.
Как действа фосфорът?
Тялото на възрастен човек съдържа приблизително 1 кг от този минерал. Съдържа се в костите, зъбите и меките тъкани – мускулни, хемопоетични, нервни. Основната му функция е да регулира метаболизма и да превръща храната в енергия. Фосфорът също участва в много физиологични процеси:
— регулира киселинно-алкалния баланс в стомаха;
— има положителен ефект върху функционирането на бъбреците, черния дроб и жлъчните пътища;
— насърчава деленето и растежа на клетките;
— подобрява работата на сърцето;
— предпазва от имунодефицит;
— предпазва паращитовидните жлези.
За да осигурите на тялото необходимото количество фосфор по време на бременност, трябва да ядете около 200 g месо, 250 g риба и 300 g зърнени храни всеки ден. Мислите твърде много? Това се обяснява много просто.
От първите дни на бременността здравето и развитието на детето е на първо място. Огромно количество калций и фосфор се изразходва за образуването на костите, зъбите, мускулите и нервната система. Фосфорът е необходим и за развитието на мозъка и умствената дейност.
Този микроелемент участва в образуването на храносмилателните органи, подобрява стомашната секреция, изтичането на жлъчката и е необходим за усвояването на хранителните вещества от тялото на детето.
Фосфоротговаря за правилното предаване на наследствените черти. Той е един от най-важните елементи в структурата на ДНК и РНК: с негова помощ се полагат външният вид, фигурата, характерът и способностите на детето.
Контрол на съдържанието на фосфор в организма
Зъбите са първите, които реагират на липсата на фосфор в организма, поради което е необходимо да посещавате зъболекар всеки триместър. Първият признак е реакцията на зъбите към студена или гореща храна. Месните, млечните и зърнените продукти ще помогнат за решаването на проблема.
Ако имате пародонтоза, включете в диетата си храни, богати на фосфор: зеле, целина, моркови, спанак, патладжани, магданоз. Между другото, за да ускорите регенерацията на тъканите след пломбиране на зъбите, можете да ядете ядки (бадеми, фъстъци), тиквени и слънчогледови семки.
Друг начин за откриване на дефицит на фосфор е външният вид на косата. Когато минералният метаболизъм е нарушен, те стават матови и чупливи. Морските дарове ще помогнат за подобряване на състоянието им: риба, калмари, скариди, морски водорасли. Правилното хранене, съчетано с козметични процедури, ще помогне бързо да се реши този проблем.
Минерална диета.
Един рибен ден в седмицата ще осигури на тялото всички необходими минерали и витамини. Прочетете как да изберете риба в статията "Храна за риба". За да получите максимална полза, по-добре е рибата да се приготви на пара или да се пече във фурната.
Месото е не по-малко важно. Според специалистите фосфорът се усвоява най-добре от продукти от животински произход. Предпочитайте постно месо: заешко, пилешко, телешко.
За да се получи фосфор от зърнени култури, те предварително се накисват във вода, така че зърната да набъбнат. И едва след това го запалиха.