Гимнастически упражнения за профилактика на разширени вени

За да се предотврати и предотврати разширени вени на долните крайници, е необходимо да се изпълнява комплекс от гимнастически упражнения.

Упражненията за разширени вени могат да се извършват без специални симулатори, отделяйки малко лично време за вашето здраве.

Най-важното е да правите гимнастика редовно!

Гимнастически упражнения за профилактика

Упражнение със стол

15 пъти, обратно на часовниковата стрелка, след това по посока на часовниковата стрелка

• Сядаме на стол и изпъваме краката си малко напред, като държим петите си от пода, започваме да въртим тялото с кръгови движения.

• В същото положение извършете кръгови движения с краката на свой ред, на всеки крак (15 пъти).
• В същото положение изпънете краката си напред. Без да сваляме петата, повдигаме чорапите нагоре, след което бавно ги спускаме.

изпълнете 15 пъти

• Седейки на стол, поставете левия крак на пръстите, а десния крак на петата. Освен това петата на десния крак трябва да бъде притисната към пръста на левия. След смяна на местоположението. Левият крак на петата, десният на пръстите.

15 повторения

• Сядаме на стол и краката ни са под ъгъл от 90 градуса. Повдигаме петите плавно нагоре, опирайки се на пръста. Издърпайте пръстите си възможно най-високо. След това бавно спуснете.

Изпълняваме 10-15 пъти

• В същото положение изпълняваме упражнението с всеки крак поотделно на свой ред. Повторете 10-15 пъти.

• Сядаме на стол, поставяме краката си заедно. Повдигнете левия крак към гърдите, като държите коляното с ръце. Спуснете бавно. След това направете същото с десния крак. Повторете 15 пъти.
• Докато седите на стол, изправете левия крак, в същото време протегнете дясната ръка напред. И обратно, изправяме десния крак, изпъвайки го напредлява ръка Повторете 15 пъти.

Изправени упражнения

• Стоейки на краката си, спуснете ръцете си покрай тялото. Вдишвайки, се издигаме на пръсти и плавно издишвайки, се спускаме напълно до крака.

Извършваме 15 повторения

• Първоначалната позиция също. Краката на ширината на раменете, ръцете надолу по тялото. Поемайки дъх, ние плавно вдигаме ръцете си нагоре, стоейки на пръсти. Издишвайки, слизаме до цялото стъпало, клякаме малко, огъвайки краката си в коленете.

15 повторения

• Застанете на краката си, ръцете на ширината на раменете. Вдишвайки, почиваме на чорапите си, издишвайки, се спускаме на крака. След вдишване повдигаме чорапите нагоре, опирайки се на петите, докато издишваме, се връщаме в изходна позиция. Изпълнява се 15 пъти.

• Симулирайте ходене на място, без да откъсвате пръстите си от пода. Правете упражнението 2 минути.
• Облегнете се на стената, поемете дъх и плавно повдигнете чорапите си. Фиксираме позицията за няколко секунди, след което при издишване се спускаме напълно на крака.

15 пъти

• В същото положение трябва да върнете десния крак назад, да го фиксирате за няколко секунди, след което да направите същото с левия крак.
• Облегнете се на столове или маси, повдигнете чорапите си, плавно падайки на краката си. Свиваме леко краката си в коленете.

15 повторения

• Облегнете лявата си страна на облегалката на стола, облегнете се на лявата си ръка. Поемайки въздух, вземете десния крак настрани, бавно го спуснете. Направете 15 пъти. След това работете с левия крак.
• Краката на ширината на раменете, хванете коленете с ръце. Извършвайте кръгови движения с коленете навън и навътре.

Докато изпълнявате упражненията, наблюдавайте дишането си. Трябва да е равно. Постепенно увеличавайте натоварването.

Упражнения в легнало положение по гръб

• Легнете по гръб, огънете коленете си и симулирайте каране на велосипед.

Въртим невидимите педали на велосипеда

• Повдигнете краката си нагоре, направете кръгови движения с краката си 15 пъти.

15 повторения

• Легнете по гръб, изправете краката си. Започнете да дърпате чорапа към себе си, след това назад.

15 пъти

• В същото положение започнете да огъвате и разгъвате пръстите на двата крака.
• Легнете по гръб, огънете краката си, поставете ръцете си на бедрата. Вдишвайки, повдигнете раменете и главата си. При движение ръцете трябва да са на коленете.

10 повторения

Видео: упражнения за предотвратяване на разширени вени

Упражненията за разширени вени могат да се изпълняват както у дома, така и на работа, отделяйки няколко минути свободно време. Седейки пред компютъра или близо до телевизионния екран, изпълнявайки няколко важни упражнения, вие предпазвате краката си от болезнени болки и подути разширени вени.