Как бързо да напълнеете съвети за почистване и хранене

В наши дни хората са създали култ към анорексичните, слаби красавици, напълно забравяйки за здравето и самата красота. Вестниците, таблоидите и интернет са пълни със заглавия за диети и методи за отслабване. Но проблемите на хората с липсващо тегло също са актуални, както и с излишък. Много хора са загрижени: как бързо да напълнеете у дома, без да навредите на здравето си? За да не навреди на здравето процесът на отслабване, има няколко съвета:

• правилно балансирано калорично хранене;
• липса на лоши навици;
• ограничаване на прекомерната физическа активност;
• здравни процедури и упражнения.

Трябва да се отпуснете преди тренировка

Преди да преминете към плътни закуски и обеди, трябва да извършите редица процедури за почистване и подобряване на здравето, както и да се отървете от лошите навици. В големи количества алкохолът и тютюнът оказват негативно влияние върху човешкия организъм, като намаляват имунитета му и го правят лесна плячка за инфекции и вируси. А човек, който е постоянно болен, не може да има нормално тегло. Освен това цигарите силно намаляват апетита.

Не отхвърляйте възможността за наличие на инвазивни заболявания и метаболитни нарушения, това е доста често срещано явление. Народните рецепти ще помогнат за безвредно лечение и профилактика на такива заболявания. Това са предимно отвари и настойки от билки. Най-ефективна е запарка от горчив пелин.

1 чл. л. суха трева за 0,5 литра вряща вода, увийте в топло одеяло и настоявайте до сутринта. На сутринта се прецежда и се пие 2г. на ден за 20 мин. По 1/3 чаша сутрин и вечер преди хранене. Всеки ден варете прясна запарка. Да не се използва от 1 до 2 седмици. Горчивият пелин съдържа горчивина, която подобрява апетита, подобрява храносмилането и освобождава тялото ви от неканени гости. Освен горчив пелин, подобниЖълт кантарион и листа от мента имат свойства. Можете също така да използвате не една билка, а сбор.

Почистете стомаха

За да подготвите стомаха за натоварвания, той трябва да е здрав, т.е. почистен. През седмицата ядем фибри за закуска, продават се в аптеката. Пийте кефир. Можете да го замените с чисти овесени ядки или елда, накиснати в кефир или кисело мляко без добавки.

Тази нежна ютия

Не забравяйте да се грижите за панкреаса си, особено ако сте имали подобни проблеми преди. Не напразно я наричат ​​деликатна жлеза, тя е много чувствителна и капризна. Купете в аптеките поддържащи капки за панкреаса, но те трябва да са естествени капки на билки, а не на ензими. Бъдете внимателни. Можете също така да използвате билкови отвари от жълт кантарион, корен от бял равнец, шипка, мента, маточина или готов билков чай ​​специално за подпомагане на работата на панкреаса, който можете да закупите в аптеката.

Физическа активност и упражнения

Ограничаването на физическата активност не означава, че можете да лежите на дивана и да не правите нищо. Просто трябва да изчислите правилно силата си и да не се претоварвате. В допълнение, правилният избор на физически упражнения ще помогне за увеличаване на мускулната маса. Този процес е особено изразен при мъжете. Изключете бягането и колоезденето, те допринасят за загуба на тегло. Упражненията ще се изпълняват с дъмбели, подходящи са също кляканията и кляканията. Правете упражнения сутрин за не повече от 30 минути. Ще бъде добре да свържете дихателните упражнения към упражнението.

Ето някои видове упражнения, които може да са необходими за постигане на желания резултат:

• клекнете и седнете така, докато краката ви изтръпнат. Всеки ден увеличете времето на упражненията, направете 3 подхода;
• прости клекове,първо на два крака, а след това на всеки на свой ред;
• вземете дъмбели и огънете ръцете си в изправено положение, а след това в седнало положение;
• скокове с високо повдигане на краката или въже за скачане.

Ние сме това, което ядем

И накрая, да започнем със самата храна. Не трябва да атакувате храната и да ядете всичко, което видите. Това може да навреди на тялото ви. Участие, храна. Яжте често на равни малки порции, предотвратявайки чувството на глад. След хранене се опитайте да се отпуснете и да се движите активно.

Основната част от диетата трябва да бъде мазнини и протеини. Това са риба, месо, мляко, извара, сирене, яйца. Сред подобни продукти, например заквасена сметана, кефир, мляко, купете точно този, който съдържа най-висок процент мазнини.

Добър калоричен продукт е натуралният пчелен мед, заменете го със захар. Ще бъде много полезно и вкусно.

Въглехидратите като пресен хляб, макаронени изделия, варени картофи и сладкиши допринасят за увеличаване на теглото. Но не забравяйте за ръбовете на това, което е позволено. Опитайте се да помогнете и да не навредите на тялото си.

Опитайте се частично да замените обикновените течности с висококалорични като вода, компот, чай. Това означава кефир, мляко, кафе със сметана, сокове.

Ще бъде добре да добавите чесън и лук към диетата. Те имат положителен ефект върху човешкия имунитет и лекуват много бактериални и инвазивни заболявания.

Допълнителни мазнини могат да бъдат различни ядки, стафиди, сушени фурми, смокини, сушени кайсии, сини сливи и др. Използвайте ги вместо сладкиши.

Започнете със закуска

Забравяме за сандвичите, закусваме пълноценно. Овесена каша или каша от елда, варени яйца или варена наденица. За десерт чай със сладки или сушени плодове, например сини сливи.

Обяд

Ако има достатъчно голям интервал от време междузакуска и обяд. Например, закуската беше в 7:00 сутринта, а обядът щеше да бъде едва в 13:00 часа, има смисъл да хапнете със сандвич или кисело мляко.

Вечеря

Тя трябва да се състои от първия борш, супа, супа и други. Второ - каша или пюре с котлет, наденица или варено месо. Третото е компот или чай с маслена кифла.

Между обяд и вечеря пийте кефир или кафе със сметана по ваша преценка.

Вечеря

Трябва да е обилно, но не много късно, не по-късно от 20:00 или три часа преди лягане. Но не преяждайте.

Внимание!!! Не се опитвайте да наддавате на тегло поради бързо хранене, хамбургери, чипс, полуготови продукти, сладка сода. Всичко е вкусно и калорично, но много вредно! Не използвайте никакви хапчета, които насърчават растежа на мускулна маса. Може да са стероиди. Преди да вземете всички лекарства, трябва да се консултирате с лекар.