Как да не напълнеем по време на бременност
Много съвременни жени просто се страхуват да забременеят, притеснявайки се, че ще развалят фигурата си и ще натрупат излишни килограми. Въпреки че всъщност изобщо не е необходимо и повечето жени лесно възстановяват предишните си обеми след раждане. Какво трябва да се направи, за да не качвате излишни килограми и след раждането лесно да се върнете към нормалния си вид? Смята се, че средностатистическата жена трябва да качи от 10 до 12 килограма по време на бременност. Но стойности от 6 до 20 килограма също могат да бъдат вариант на нормата. Зависи от телосложението на жената, размера на детето и много други фактори. Ако броят на килограмите, натрупани по време на бременност, варира около 12, тогава ще бъде много лесно да се отървете от наднорменото тегло и след няколко седмици можете напълно да влезете във форма.
Съдържание
- 1 Как да определите дали наддавате твърде бързо?
- 2 Как да се храним правилно по време на бременност, за да избегнем прекомерното наддаване на тегло
- 3 Как активният начин на живот помага да не натрупате излишни килограми по време на бременност
- 4 Патологични състояния, при които се наблюдава прекомерно наддаване на тегло по време на бременност
- 5 съвета как да не качвате излишни килограми по време на бременност
- 6 Ако искате да хапнете нещо специално... (видео "Правилно хранене по време на бременност")
Как да определите дали наддавате твърде бързо?
Често жените просто не разбират, че теглото им се увеличава много бързо и не знаят кои норми на наддаване на тегло са приемливи и кои не. Средно една бременна жена не трябва да наддава повече от 50 грама на ден.Това ви позволява грубо да изчислите дали всичко е наред с вас. Ако забележите, че напълнявате много бързо, трябва спешно да започнете да правите нещо. Първото нещо, което трябва да направите, е да се нормализирахранене, а второто е да се избере адекватна и полезна физическа активност. Полезно е периодично да се консултирате с таблицата с норми за наддаване на тегло по време на бременност.
Как да се храним правилно по време на бременност, за да избегнем прекомерното наддаване на тегло
Всеки знае, че по време на бременност нуждата от енергия се увеличава, но определено не си струва да започнете да ядете два пъти повече. В същото време гладуването също е противопоказано, тъй като сега не само здравето и красотата на жената зависи от храненето, но и здравето и правилното формиране на бъдещото й дете.
Енергийните нужди по време на бременност се увеличават с около половината. Ако започнем от факта, че средният здрав и възрастен човек изразходва 2000 kcal на ден, тогава бременната жена ще се нуждае от 3000. Ако говорим за слаба и неактивна жена, тогава числата могат да бъдат много по-ниски. В същото време е важно да се има предвид, че през първия триместър нуждата от енергия практически не се увеличава, но започва да се увеличава през втория.
Препоръките за хранене за бременни жени практически не се различават от препоръките за всеки човек. Храненето трябва да бъде пълно и балансирано, да съдържа достатъчно количество витамини, протеини, мазнини и сложни въглехидрати и минимални "вреди". Менюто на бременната жена трябва да включва месо и млечни продукти. Също така е необходимо да се консумират зеленчуци, плодове, плодове и, разбира се, зърнени продукти, за предпочитане каша. Липсата на някой от компонентите на храненето може да има отрицателен ефект върху детето, следователно, ако не е възможно да се храни добре, трябва да се консултирате с лекар относно употребата на витаминни препарати. В същото време не трябва да се допуска излишък от определени продукти.
Много е важно да се спазва правилната диета по време на бременност. Трябва да ядете често, но на малки порции, оптимално лека закуска на всеки три часа.Първо, помага да се избегне гаденето през първия триместър, и второ, предпазва от резки промени в нивата на кръвната захар, които не са необичайни при бременни жени. И трето, помага да не страдате от глад и да не преяждате. Много е важно старателно да дъвчете цялата храна, да ядете бавно и с удоволствие.
Ако по принцип наддаването на тегло е твърде бързо, опитайте се да намалите приема на калории следобед. След 19.00 висококалоричните храни трябва да бъдат напълно изключени, оставяйки нискомаслени млечни продукти и зеленчуци. Следете дали се случва да ядете не защото има чувство на глад, а от скука или защото „му е дошло времето“. Ако това се случи, количеството консумирана храна и нейното съдържание на калории могат леко да бъдат намалени.
В краен случай можете да си позволите дори разтоварващи дни, но трябва да ги обсъдите с вашия гинеколог. Ако няма противопоказания, ще можете да изберете подходящи дни за разтоварване или специална диета за бременни жени. Между другото, за много момичета е по-лесно да следват правилна диета, ако всичко е планирано предварително по дни и часове, така че използването на специални диети често дава отлични резултати.
Как активният начин на живот помага да не натрупате излишни килограми по време на бременност
Помага се проблемът с прекалено бързото наддаване на тегло по време на бременностза решаване и възможни физически натоварвания. Туризмът е много полезен за бъдещата майка. Разбира се, трябва да се опитате да избягвате ходенето в силна жега и в студ, а ходенето по силно загазени градски улици не е най-доброто решение за бременна жена. Но ако има възможност да се разхождате в удобна среда, тогава не можете да я пропуснете. Много полезно е и ходенето по стълбите. Това помага да се поддържат в тонус много мускули, които участват в процеса на раждане и по този начин да се улесни тяхното преминаване.
Много бъдещи майки третират бременността си като вид болест. Те се опитват да ограничат активността и да почиват повече. Това е грешно решение, което ни води директно към излишни килограми. Освен това намалената активност, продължителното лежане и седене могат да доведат до образуване на кръвни съсиреци във вените. Затова трябва да се опитате да увеличите активността си по всякакъв възможен начин.
Има много малко противопоказания за упражнения и гинекологът определено ще информира жената за тях. В други случаи можете да изберете произволен набор от упражнения за бременни жени и да започнете да го изпълнявате. Най-добре е да се запишете на специален фитнес или йога за бременни. Там можете не само да тренирате, но и да намерите нови приятели и да се подготвите за раждането.
Патологични състояния, при които има прекомерно наддаване на тегло по време на бременност
Не трябва да забравяме за случаите, когато появата на наднормено тегло не е причинена от банално преяждане и ниска активност на бъдещата майка, а от патологични процеси, които могат да се превърнат в източник на заплаха за здравето на майката и детето. Ако теглото се увеличи бързо, но в същото време жената се храни нормално, е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като това може да означава воднянка или прекомерно натрупване на течност в тялото. Причинатаводянка може да бъде недостатъчна бъбречна функция. Обикновено в този случай се наблюдава и външен оток. Също така, много силно наддаване на тегло по време на бременност може да показва наличието на диабет или подобно състояние при жена. Днес има методи за решаване на този проблем, но те трябва да се прилагат своевременно.
Също така в литературата често се споменава, че прекомерното наддаване на тегло води до развитие на прееклампсия или късна токсикоза. Този израз не е напълно правилен, тъй като терминът "гестоза" не се използва в световната гинекологична практика повече от 30 години. Съвременните лекари разграничават много усложнения на бременността, които преди са били наричани с една дума - "гестоза", а наднорменото тегло не е причината за повечето от тях. Но факторът, който усложнява хода на бременността и раждането, несъмнено е наднорменото тегло,следователно, ако има нещо тревожно за увеличаване на теглото, по-добре е незабавно да се консултирате с лекар.
Няколко съвета как да не качвате излишни килограми по време на бременност
Много е важно систематично да следите промените в теглото си по време на бременност. Трябва да си купите везни, да се претегляте всеки ден и да записвате резултатите в специална тетрадка. Така че винаги можете да сте наясно с всички промени в теглото си. Освен това можете да запишете вашите измервания, например обиколка на ханш, ръка, крак или коляно. Така ще забележите дали цялото тяло напълнява или само стомахът става по-голям.
За да не преяждате, при първите признаци на лек глад можете да изпиете малко течност или да изядете парче нискокалоричен плод. Това ще помогне да се намали неприятното усещане и да не се превишава допустимата граница на калориите. Хората, които са заети с нещо интересно, са по-малко склонни да наддават на тегло.Ако има свободно време, посветете го на хоби или, още по-добре, на разходки. Така не само ще избегнете ненужните закуски, но и ще прекарате времето си с полза.
Много често изпадаме в лошо настроение или депресия. Опитайте се да общувате повече с приятни хора, роднини и съпруг. Опитайте се да присъствате на интересни събития. На много жени им се струва, че с настъпването на бременността целият им социален живот приключва. Но това не е така, трябва да разберете това и да се опитате да прекарате времето си забавно и полезно. Ако депресията продължава, можете да посетите психолог. Днес почти всички женски консултации имат специалисти, които са специализирани в решаването на подобни проблеми и с радост ще ви помогнат.
Ако искате да хапнете нещо специално... (видео "Правилно хранене по време на бременност")
Всеки знае, че по време на бременност понякога искате да ядете нещо много специално, включително легендарни краставици и много други ястия. Някой със сладък зъб, който не може да си представи себе си без осолена риба, но струва ли си да се поддаде на желанието?
Има мнение, че ако една бременна жена наистина иска нещо, то по този начин тялото й сигнализира за липсата на някакъв специфичен елемент. Повечето лекари също са съгласни с това мнение, те просто препоръчват да следвате "златната среда" във всичко и да не се нахвърляте на лакомства. Освен това трябва да запомните, че много от това, което смятаме за лакомства, може да се окажат силни алергени. Не си струва да злоупотребявате с тях по време на бременност.