Как да овладеем изкуството на йога Ръководство за действие
Изкуството на йога, на първо място, е постигането на хармония между духа и тялото, а йогинът е човек, който се стреми да развие не само здраве, но и интелектуални способности, доколкото е възможно. Йога е полезна за всички без изключение. Нивото на физическа годност няма значение за започване на занятия, за нея няма възрастови ограничения. Основно желание. Ако искате да научите изкуството на йога, пред вас е кратко ръководство за действие.
Изкуството на йога
Философската система на йога се основава на тезата, че човешкото тяло е умалено копие на Вселената, в което балансът се постига чрез прана (жизнена сила и дишане). Според древна легенда бог Шива събрал всички мъдреци и се възнесъл над тях в космически танц, показвайки им 84 милиона асани (пози на тялото), всяка от които представлява моментно състояние на Вселената. Танцът на Шива завинаги остава изкуството на йога, разкриващо потенциала на тялото.
Минаха много векове, преди великият мъдрец на Индия, Патанджали, да събере опита на йоги-гурута и да класифицира йога в девет основни форми: хатха йога, раджа йога, джнана йога, крия йога, мантра йога, янтра йога, лая йога, кундалини йога, бхакти йога. Така е създаден първият катехизис - "Йога сутра", буквално "обща линия на йога".
Основни форми на йога
Хатха йогае основата за други видове йога. Изкуството на Хатха йога е система за лечение, която идва от древните мъдреци и е тествана от векове. Думата "хатха" се състои от две части: "ха" - процесът на възбуждане, "тха" - инхибиране.Тези два принципа в човека трябва да бъдат балансирани, следователно целта на хатха йога е да се постигне баланс между всички процеси, протичащи в тялото.
Хатха йога тренира мускулите, учи ви да дишате правилно, масажира вътрешните жлези, което означава, че има подмладяващ ефект. Подготвя ума и тялото за по-висши форми на йога.
Раджа-йогае познанието за човешката психология, способността да се управлява психическото и психофизическото здраве.
Джнана-йога- знание за мъдростта. Изкуството на джнана йога позволява на човек да схване Първичната сила и да се слее с нея.
Крия-йогае учение за освобождаването на кундалини (спяща човешка сила) с помощта на координирани процеси на дишане, медитация и концентрация.
Мантра-йога- учение за ритъма на звуците. Тялото и умът се тренират благодарение на ритмичното въздействие на определени повтарящи се думи и фрази, както и на йогийското дишане. Тази степен на йога учи, че думите на гняв са вредни за човека, а думите на любов са полезни.
Янтра йога– йога от движения, които показват основните форми на битие (янтра), насочени към себепознание на човек.
Лая йогасъчетава елементи от хатха йога с практиката на духовно уединение, сдържаност и дълбока концентрация. Някои погрешно смятат, че изкуството на йога непременно включва „умъртвяване“ на плътта и въздържание от сексуален контакт. Това далеч не е така. Йогийските сексуални практики са достигнали до нас в най-древния трактат "Кама-сутра". Йогите се застъпват за дълбок, страстен, чувствен, медитативен секс. С негова помощ можете да почувствате липсата на време; пламъкът на такъв секс гори с месеци и един спомен за него изпраща тръпки по тялото.
Кундалини йога- учението за кундалини енергиите. Знаете ли къде дреме тази мистериозна човешка сила? Свита като змии, тясе намира между гениталиите и ануса. На поетичния език на древните текстове, целта на кундалини йога е да събуди силите на тази змия и да я хване за опашката, когато започне да се издига.
Бхакти-йогае най-висшата, девета форма на преподаване на йога. Това е благочестива служба и благоговение.
Осем степени на изкуството на йога
За пълнота на картината е необходимо да се каже за осемте стъпки на йога, чрез които можете да се издигнете до по-високо самосъзнание, до концепцията за Аза. Ето ги и тях:
— първото - ЯМА- отстраняване на физически и психически проблеми в тялото с цел постигане на хармония;
— второ – NIYAMA– упражнение в добродетелта;
— трета – АСАНА– йогийски пози;
— четвърто – ПАРАНАЯМА– йогийско дишане;
— петата – ПРАТЯХАРА– контрол над сетивата;
— шестата – ДХАРАНА– концентрация;
— седмо – DHYANA– медитация;
- осмото, най-висшето - SAMADHI- включва придобиването на състояние на блаженство.
Разбира се, от гледна точка на източните гурута, това е много опростена интерпретация, направена специално за западни студенти.
Изкуството на йога е качествено различно от всички други области на подобряване на здравето: всички видове фитнес, бодибилдинг и т.н., тази разлика се състои преди всичко във факта, че получавайки натоварване във всяка от тези системи, човек изразходва енергия извън себе си, сякаш износва собственото си тяло, към същото често е в изправено положение. Йога упражненията, напротив, възстановяват тялото благодарение на вътрешната енергия на съня и са най-близо до естествените двигателни функции.
Съвременният човек води предимно заседнал начин на живот и се движи все по-малко. Йога предполага отхвърляне на бездействието, спестява борбата с мързела и води до възстановяване на здравето, дадено ни от природата. Изкуството на йога е върховната тайнадълголетие.
Няма нужда от сляпа вяра и подчинение на гуру, за да практикувате йога. Гуру е вътре във всеки човек, трябва да го намерите, чуете и срещнете с него и след това с негова помощ можете да се освободите.
Преди две хиляди години и половина древногръцкият философ Сократ, неспособен да използва логически разсъждения, за да определи превъзходството на която и да е област на човешкото познание над други, се обърна към делфийския оратор с въпроса: „Какво знание превъзхожда всички останали?" отговорът беше: „Познание за себе си“.
Преди да опознаете себе си и да започнете да изучавате изкуството на йога, трябва да извършите елементарна „инвентаризация“, да определите на какво можете да разчитате първо и какво да правите след това.
Съблечете се и внимателно огледайте тялото си от главата до петите, докато мислите положително за себе си. „Ние изобщо не обичаме това, което е, но правим съвършено това, което обичаме“, каза един от мислителите. Помогнете си да станете по-съвършени и "любими". Движете се свободно, последователно напрягайте мускулите на краката и ръцете, наведете се надолу и в различни посоки, усетете мускулите на гърба и гръбначния стълб, завъртете главата наляво и надясно, бавно се наведете и повдигнете отново. След това легнете на пода, вдишайте и издишайте дълбоко, помислете за нещо приятно, запомнете любимите си миризми, усмихнете се, отпуснете се. Представете си, че си почивате след тежка работа. Проработи ли? Ако е така, значи сте в началото на съзнателен път към общата хармония на тялото, душата и духа.
Източният майстор на изкуството на йога, Свами Вивекананда, йогин, който за пръв път донесе знанията си в Америка през 1893 г., каза: "Тялото е това, което умът е направил от него."
Индийските йоги провеждат часовете си рано сутрин или при залез слънце. Смята се, че именно в часовете, когато денят среща нощта, човешките течения са максимално балансирани ито е в покой.
Освен това има редица практически препоръки за разбиране на изкуството на йога. Ето основните от тях.
1.Желателно е часовете да започват по едно и също време.
2.Упражненията трябва да се правят на празен стомах: не по-късно от 30-40 минути преди хранене и не по-рано от 2,5-3 часа след това.
3.Най-добре е занятията да се провеждат на чист въздух - в гора, на поляна, на стадион, на брега на река, езеро или друг водоем. Можете да практикувате у дома, но преди това добре проветрете помещението.
4.Не спортувайте в жегата, след слънчеви бани, поради сила и в състояние на стрес.
5.Трябва да носите минимум дрехи от естествени материи, а краката ви трябва да са боси.
Изучаването на изкуството на йога е дълъг и отнемащ време процес, който изисква самодисциплина. Но в същото време ще ви донесе максимално удоволствие, ще излекува тялото ви, ще подреди мислите и духа ви. Късмет
Часовете по йога изискват много време и концентрация. И е добре, ако има възможност да се разсеете от ежедневните дела и грижи. Но какво да правят в такава ситуация за майки, чиито малки деца просто не дават почивка. Има само един изход - да заинтересувате детето по време на часовете. Купете на детето един или по-добре няколко конструктора Lego. Всички части на лего конструктора са взаимозаменяеми, така че детето може да покаже чудеса на изобретателността и определено няма да се отегчи от играта.