Как да тренираме ставите

Правете тези съвместни упражнения всяка сутрин. Работете от периферията към центъра на тялото. Не бързайте, особено що се отнася до гръбнака, контролирайте движенията си.

Започнете с 10 хода и добавяйте по 10 всяка седмица. Ако това е твърде голямо предизвикателство, започнете с добавяне на пет повторения всяка седмица през първия месец, след това добавете 10 повторения на седмица, докато достигнете крайния брой. Не е необходимо да изпълнявате упражнението непрекъснато за необходимия брой повторения, правете почивки между повторенията, ако имате нужда от почивка.

Естествено, броят на повторенията трябва да съответства на вашата възраст (това е възрастта в паспорта ви, господа, а не тази, която сте съгласни да признаете!). Ако ставите ви вече са увредени, направете 200-300 повторения за тях и 100 за други, но с одобрението на вашия лекар.

Тийнейджъри и деца не е необходимо да правят това: можете веднага да преминете към упражненията "Сила и гъвкавост, допълнителна подвижност на ставите".

Упражнения

Движение на врата в три равнини в глезените

Кръгови движения на раменете

Упражнение за юмруци

Въртене на китката

Кръгови движения в лактите

" Египетска стъпка"

"Египетска стъпка с пръчка"

Кръгови движения на гръбначния стълб с ръце

Кръгови движения на равнините в глезените

Кръгови движения на коленете

Клякане

Обръч

Кючек

"казак"

„Ключове за канап“

Флексия/удължаване на гръбначния стълб

Извиване на гръбнака