Как сами да се отървете от пристрастяването към храната, съветите на психолозите

Прочетете в статията:

Какво е хранителна зависимост: симптоми, признаци, тест
Как сами да се отървете от пристрастяването към храната: препоръки на психолози и диетолози
Как да се отървем от пристрастяването към храната: прегледи, съвети, превенция

Как да се отървем от пристрастяването към храната: съвети от психолози

Заедно с никотиновата или алкохолната зависимост, хранителната зависимост се откроява: тя има само психологически корени и в крайна сметка се отразява негативно на човешкото здраве.

Какво е хранителна зависимост: симптоми, признаци, тест ^

Хранителната зависимост е състояние, при което човек не може да контролира количеството консумирана храна или я използва не за задоволяване на глада, а за други цели: за облекчаване на тревожността, получаване на положителни емоции и др.

Така храната се превръща не в средство за задоволяване на апетита, а в определен начин за решаване на проблеми в работата, в личния живот или в областта на финансите.

Има три вида хранителна зависимост:

Преяждане: човек не може да контролира количеството храна, опитва се да яде всеки стрес с него;
Булимия: това е сериозно психологическо заболяване, при което има съзнание, че е невъзможно да се напълни стомаха така и най-често пациентите комбинират такива продукти, които здравият човек не може да яде;
Анорексия: това е моментът, в който хората започват да вярват, че красотата и красотата са едно и също. Появява се отвращение към храната, хората започват да се виждат в огледалото като дебели, въпреки че в действителност не е така.

Симптомите на хранителна зависимост се проявяват, както следва:

Постоянно увеличаване на количеството храна за дълго време;
Липса на самоконтрол: например вместо да изяде 1-2 бонбона, човек иска да ги изяде, докато не преяде;
Често срещанпоява на мисли за храна, загриженост какво да ядем, какво да сготвим вкусно;
Желанието да се "яде" стрес;
Ако не е възможно да се яде любимо ястие, човек изпитва физическо страдание;
Невъзможност за спиране, докато не бъде изядена цялата храна;
Хранене през нощта, тайно от други членове на семейството;
Желание да се насладите на храната и да ядете сами;
Появата на чувство за вина след хранене;
Отрицателна реакция на критика от страна, че не можете да ядете толкова много;
Липса на издръжливост: например след вечеря човек вижда шоколадов блок и има желание да го изяде цял.

Как се формира хранителната зависимост

Психологическата хранителна зависимост се формира на етапи:

Първоначално човек не може да откаже любимата си храна, не контролира порциите си, преяжда;
Тогава има желание да се яде дори през нощта и абсолютно всяка храна;
След това идва осъзнаването на проблема и ако не е било възможно да се реши, тогава идва чувството за вина.

За да откриете това заболяване в себе си, можете да направите тест за хранителна зависимост, като отговорите с "да" или "не":

Имам страх от галене;
Отказвам да ям дори когато изпитвам силен глад;
Постоянно ме тревожат мисли за храна;
Често ям неконтролируемо;
Когато тренирам, мисля за изгаряне на калории;
Опитвам се да ям само диетични храни;
Получавам удоволствие от храната, затова ям много често;
Ям, за да се успокоя, а не за да задоволя глада си.

След като сте отговорили положително на повече от два въпроса, можете уверено да заявите наличието на признаци на хранителна зависимост. Ако 50% от отговорите са положителни, това означава, че има умерена или тежка зависимостформи

Дори ако проблемът е само в началния етап, е необходимо да се отървете от хранителната зависимост своевременно, защото в този случай тя може да бъде елиминирана.

Какво може да се случи, ако не преодолеете пристрастяването към храната:

затлъстяване;
Заболявания на вътрешните органи;
Диабет;
Развитие на комплекси;
Временно спиране на дишането по време на сън;
Повишаване нивото на холестерола;
Силно изтощение.

Как да се преборим с хранителната зависимост

За да се преодолее хранителната зависимост на ранен етап, е необходимо да се спазват няколко правила:

Не можете напълно да се откажете от любимата си храна: това може да доведе до срив, който има най-лошите последици;
Не трупайте запаси. Ако хладилникът е пълен с продукти, винаги ще има желание да хапнете, така че е най-добре, когато има минимален набор от провизии;
Избягвайте изкушенията. Когато влизате в магазин, трябва ясно да знаете какво трябва да купите. В противен случай съществува риск от купуване на много допълнителна храна и в резултат на това преяждане у дома;
Упражнявай се редовно. С по-малко активен начин на живот хората искат да ядат по-често от тези, които се занимават със спорт;
Има само когато се усети глад.

Как сами да се отървете от пристрастяването към храната: препоръки на психолози и диетолози ^

Как да се отървем от пристрастяването към храната: прегледи и резултати на тези, които са отслабнали

Психотерапия за хранителна зависимост

Свързването с психотерапевт е правилното решение, което трябва да се използва в следните случаи:

С постоянно преяждане и липса на самоконтрол;
С натрапчива идея да отслабнете дори когато това изобщо не е необходимо;
При затлъстяване, възникнало в резултат на честа употребахрана в големи количества.

Пристрастяващи хранителни добавки

Хранителната зависимост има психологически корени, дори когато е придобита в резултат на консумация на продукти, съдържащи хранителни добавки. Какви вещества се считат за най-вредни:

Натриев глутамат (E621): добавя се за подобряване на вкуса. Съдържа се в бързо хранене, бульончета, полуфабрикати, крутони, чипс и сосове от магазина;
Царевичен сироп с фруктоза: съдържа ензими, които подобряват вкуса му. Съдържа се в сладкарски и брашнени изделия;
Заместители на захарта: те наистина правят напитките по-малко калорични, но силно стимулират апетита, в резултат на което човек започва да яде неконтролируемо и да напълнява.

Как да се лекува хранителна зависимост при деца

Много често родителите несъзнателно създават този проблем у децата. За да избегнете затлъстяването, се препоръчва да следвате следните правила:

Ако детето плаче, не му давайте бонбон и др., за да се успокои. Това се отлага в подсъзнанието му и той започва да мисли, че за да се отърве от негативните емоции е достатъчно да яде сладкиши;
Не можете да принуждавате детето, когато е пълно: с течение на времето склонността му към преяждане само ще се увеличи, ще се появи наднормено тегло и с него комплекси;
Ако детето предпочита да прекарва времето си вкъщи пред компютъра и с храна, е необходимо да го насърчите да си намери нови хобита. Например, запишете се в спортна секция или музикално училище.

Също така ви съветваме да прочетете статията Как да ядем по-малко.

Как да се отървете от пристрастяването към храната: рецензии, съвети, профилактика ^

Преди да лекувате хранителната зависимост, е необходимо да преминете подходящ тест и да идентифицирате симптомитезаболяване и да реши как да се справи с него - самостоятелно или с помощта на лекар.

Също така е необходимо да се ограничи употребата на продукти, които причиняват хранителна зависимост:

Шоколад, понички, сладолед, бисквити;
кафета;
Бързо хранене;
Крекери и чипс;
паста и пица;
Семена с добавки.

Отзиви на нашите читатели за успешната им борба срещу пристрастяването към храната:

Олга, 23 години:

„Имах навика да гризам семки преди лягане. Когато разбрала, че напълнява от тях, просто се отказала от тях. Беше трудно да го направя, но в името на красивата фигура можете да страдате"

Яна, 33 години:

„Преди няколко години постоянно бях на диета: броих калории. Не ядях след 17 часа, не ям сладко и т.н. За целия ден приемах не повече от 600 Kcal, в резултат на което леко наедрялото ми тяло остана кожа и кости. Добре, че по това време майка ми ме заведе на психотерапевт, той ми предписа лечение, което продължи около година, защото работата на вътрешните ми органи беше нарушена и отхвърлях всякаква храна. Сега напълнях и дори не искам да мисля за никакви диети"

Мария, 35 години:

„Преди година изобщо не можех да се контролирам, докато се хранех, а когато седнах на празничната трапеза, ядох всичко подред. Сега всичко е различно: ям толкова, колкото ми трябва, и всичко това е благодарение на простото осъзнаване на проблема и поставянето на цел - да се отърва от него. Постоянно мислех за преяждането си - просто го третирах като малък недостатък, който трябва да бъде премахнат."

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒