Каква гимнастика се препоръчва през втория триместър на бременността (съвети за снимки и видео)

Ако очаквате бебе, искрено ви поздравяваме! Сега развивате нов живот. А каква ще бъде зависи изцяло от вас. По време на бременността целият свят се преобръща и се оцветява в нови цветове. Вие сте центърът на Вселената. През първия триместър вероятно сте изучавали специална литература и сте гледали информационни видеоклипове за бременни жени. След това бяха разбрани основните правила - бъдещата майка трябва:

• хранете се правилно и балансирано;
• запазете спокойствие и бъдете позитивни;
• подгответе се за предстоящото раждане.

Какво означава? Необходимо е да се овладее набор от упражнения, предназначени специално за бременни жени. Най-добре е да го направите през 2 триместър.

Съдържание

• Фитнес за бременни

• Набор от прости упражнения

Източни практики

Нека да обобщим

Фитнес за бременни

Свитите крака трябва да образуват прав ъгъл

Веднага ви предупреждаваме - не говорим за борба с наднорменото тегло. Всички физически упражнения, препоръчвани по време на бременност, преследват една единствена цел - укрепване на определени мускулни групи. Точно такъв тип гимнастика ви трябва.

Специалистите в областта на гинекологията и акушерството съветват да започнат занятия през 2-ри триместър на бременността. Това се дължи на факта, че ако сте в този триместър, тогава заплахата от спонтанен аборт практически е изчезнала и като правило токсикозата е преминала. И тялото започва да изпитва дискомфорт поради значително увеличаване на масата.

По-специално, бременните жени започват да имат болки в гърба. Така че е необходима гимнастика. За да се премахне това състояние, има упражнения върху спортна топка - фитбол. На първо място е необходимо да го изберете правилно. За да започнете, просто седнете на топката. Ако свитите крака образуват прав ъгъл (както е показано на снимката), това е вашият вариант.

Набор от прости упражнения

Комплексът е най-добре да започне със загряване. Седейки на топката, леко наклонете главата си на едната и на другата страна. Разтворете ръцете си и леко завъртете тялото си надясно и наляво. Направете всяко от упражненията по няколко пъти и преминете към основната част.

Основната част от упражненията за бременни жени е разработена, като се вземе предвид фактът, че през 2-ри триместър плодът започва да расте активно и жената усеща натоварването на гръбначния стълб. Гимнастиката на фитбол ще ги намали.

Седнете върху топката, гърбът е изправен, ръцете са протегнати хоризонтално пред вас. Вдишайте - сгънете лявата ръка в лакътя и я отведете назад, опитвайки се да се облегнете на гръбначния стълб с лопатката. Издишайте - ръцете в изходна позиция. Вдишайте - направете същото с дясната ръка. Издишването е началната позиция. Внимавайте - без резки движения по време на бременност!

Седейки с изправен гръб на фитбола, огънете ръцете си в лактите, обърнете дланите си нагоре. Вдишайте - вземете ръцете си отстрани, опитвайки се да съберете лопатките. Издишването е началната позиция.

Началната позиция е както е описано за първото упражнение. Издишайте - огънете ръцете си в лактите, наведете се надолу (не повече от 45 градуса!). Вдишайте - изправете и преместете ръцете си назад, свързвайки лопатките. Издишано - изправено. Вдишайте - протегнете ръцете си напред.

Такава проста гимнастика (включително загряване) за бременни отнема около 30 минути. Не се опитвайте да правите повече - 2-ри триместър не е време за експерименти.

За да укрепите мускулите на гърдите от цялото разнообразие от упражнения, ви предлагаме да се запознаете с показаното на снимката. Изпълнява се по следния начин – сложете ръцете си на гърдите, съединете дланите си и ги натиснете със сила една в друга.

Вторият триместър на бременността се счита за безопасен период. А подходящата гимнастика ще сведе до минимум физическите проблеми.

За ощеяснота Можете да закупите видео с набор от упражнения, препоръчани по време на бременност Или да разберете къде се преподава гимнастика, насочена към бременни жени.

Източни практики

Комплексът от упражнения, предлаган от йога, развива мускулите на матката. Второто тримесечие е точно времето, когато е време да помислите за това и да изберете правилния набор от упражнения.

По-добре е да практикувате под ръководството на опитен инструктор. Ако нямате такава възможност, не се притеснявайте.

Йога гимнастиката описва няколко прости упражнения, които можете да изпълнявате сами през втория триместър.

Без риба. Седнете на пода със свити колене и кръстосани стъпала. Вдигнете ръцете си над главата. Бавно се спуснете по гръб, докато докоснете пода. За бременни жени йога препоръчва да останат в тази поза до 3 минути.

Пеперуда. Седнете удобно на пода с разтворени крака. След това огънете коленете си, дръпнете ги към себе си и ги спуснете. Краката се допират едно в друго (както е показано на снимката). След това натиснете коленете си с длани, притискайки ги към пода. В същото време придърпайте петите към чатала. Това упражнение разтяга тазовите мускули, което е много важно по време на бременност. Ето защо йога предлага да се посвети такава асана на 2-ри триместър на бременността.

Йога. Поза "Пеперуди".

Можете да научите по-пълен комплекс от видео за бременни жени. Йога твърди, че такава гимнастика по време на бременност ще помогне за укрепване на мускулите на малкия таз, бедрата и корема. Това ще бъде много полезно по време на раждане.

Ако сте във 2-ри триместър на бременността и изберете такъв комплекс за класове, тогава запомнете основните правила, продиктувани от йога:

• упражнявай се редовно;
• йога като цяло и по-специално по време на бременност изисква спокойно състояние (така че не се претоварвайте);
• най-доброто време за класбременни - рано сутрин, преди закуска.

Тогава гимнастиката ще ви донесе полза и удоволствие, а вторият триместър ще бъде оцветен с приятни емоции. Йога от своя страна се опитва да помогне на всички жени по време на бременност да се подготвят максимално за предстоящото раждане чрез практически упражнения.

Нека да обобщим

Флуктуациите и съмненията са характерни за всички бременни жени. Всяка гимнастика, разгледана на снимките по-горе (класове по фитбол или йога), има своите поддръжници. Вашият избор зависи изцяло от вас. Но! Вземете окончателно решение само след консултация с лекар! Дори ако ви се струва, че бременността върви добре и 2-ри триместър е абсолютно безопасен за вас и вашето бебе.