Какви са основните начини и методи за закаляване?
В момента SARS практически "ловува" хората. Това се дължи на няколко фактора. Първо, днешната ни имунна система е силно отслабена от неправилното хранене и употребата на различни алергени, с които тя постоянно трябва да се бори.
Второ, климатът се е променил значително. Сега периодът на пролетно-есенно затопляне и киша се е разтеглил значително. Това създава благоприятни условия за размножаване и развитие на вируси и бактерии.
Трето, много хора още от ранна детска възраст започват да използват много лекарства за различни заболявания и по този начин привикват тялото си към тях.
И накрая, четвърто, съвременните вируси са особено "оцелели" и почти моментално се адаптират към нови лекарства и стават практически непобедими.
В резултат на това се оказва, че закаляването е един от най-ефективните начини да поддържате тялото си здраво и силно за дълго време. Като цяло всеки знае какъв е процесът на втвърдяване, но как да го извърши компетентно и правилно - само няколко. Ще говорим за това по-подробно по-късно.
Съдържание
- 1 Традиционни методи за закаляване
- 2 Нетрадиционни видове
- 2.1 Какви правила трябва да се спазват?
- 2.2 Значение
Традиционни методи за закаляване
Традиционните методи за закаляване включват три от тях: вода, въздух и слънце.
Водно втвърдяване
Първият метод е най-ефективният и често срещан днес. Трябва да се започне не с директен контакт с вода, а с избърсване. За целта ще ви трябва удобна хавлиена кърпа или ръкавица. В първите дни на такова втвърдяване температурата на водата трябва да съответства на телесната температура. И вв бъдеще е необходимо постепенно да започнете да го намалявате с няколко градуса.
Самата процедура отнема само 5-7 минути. Достатъчно е само да избършете цялото тяло, като започнете от ръцете и завършите с краката. Разтриването трябва да се извършва по масажните линии. Например, краката се избърсват отдолу нагоре, а коремът - с чисти движения по часовниковата стрелка.
След около месец редовно обтриване можете да започнете директно наливането на вода. Температурата на водата и за двете процедури първоначално не трябва да бъде по-ниска от +34 C. След това може бавно да се понижи.
Ако краката на човек са замръзнали преди обливане, те трябва да бъдат затоплени и едва след това да започнете процедурата. А след всяко обливане кожата на цялото тяло трябва да се разтрива старателно до порозовяване.
Истинските "асове" в областта на закаляването след обтриване и обливане преминават към студен душ, а след това към плуване в открити води и кал. Но това са нетрадиционни методи за закаляване. Тъй като много лекари са много скептични към най-новите методи, всеки човек трябва самостоятелно да избере най-подходящия от тях за себе си.
Закаляване с въздух
Въздушното закаляване също е много полезно и ефективно за укрепване на имунната система на хора от всякакъв пол и възраст. Първоначално се организират въздушни бани в предварително проветриво помещение, в което температурата на въздуха се поддържа на +20C. Продължителността на процедурата е 5 минути.
Следващият етап ще бъде увеличаване на продължителността на въздушната баня, намаляване на температурата и достъп до открит въздух.
Разходките на открито в комбинация с физически упражнения също са много полезни за човек. Време - минимум 1 час. Можете просто да се разхождате из града с определено темпо или да изпълнявате някакви физически упражнения.
Закаляване от слънцето
Така че слънчевите бани, които са толкова обичани от много хора, носят само ползи, най-важното е да знаете мярката и да не забравяте да защитите главата си с шапка или панама. Трябва да започнете да се втвърдявате на слънце от 12-15 минути. Това се отнася особено за тези хора, които имат деликатна, светла и чувствителна кожа. След това постепенно времето на процедурата може да се увеличи дори до 3 часа. Необходимо е само да правите 10 минути почивка на всеки час.
Не забравяйте, че слънчевите бани и излагането на открито слънце могат да се извършват само в определено време. За средната лента на Русия е от 9 до 13 часа, а след това от 16 до 18 часа.
Нетрадиционни видове
Нетрадиционните видове втвърдяване включват например гаргара на гърлото и устата, както и измиване на носната лигавица. Между другото, тези процедури често се използват днес за борба с настинките.
Например назофаринкса е място, което е силно изложено на студ. Но това изобщо не означава, че трябва да се увиете плътно в шал и да избягвате да вдишвате студен въздух. По-добре е да се обърне внимание на компетентното втвърдяване на тази област.
Можете да избършете областта на шията на тялото с хладка вода, като постепенно понижавате температурата, извършвате контрастно изплакване - последователно с топла и студена вода. Има и три метода за измиване на лигавицата на носната кухина. Първият е първо да измиете вътрешните стени на ноздрите с пръст, насапунисан с домакински сапун, а след това с чиста вода. Вторият – прищипвайки едната ноздра, изтеглете вода от дланта на другата и задръжте за няколко секунди и я излейте в таза. И третото е да излеете поетата вода през ларинкса. Можете да започнете с първия най-прост метод и след това да преминете към по-сложни.
Друг нетрадиционен начин за закаляване е ходенетобос. Полезно е за всеки човек и особено за нежния пол. Отначало можете да ходите боси по пода на закрито и след това постепенно да се преместите на улицата през топлия сезон. Започвайки с няколко минути, можете да се скитате по пясък, трева и камъни, като постепенно увеличавате времето на такива разходки.
Ако човешкото тяло вече е достатъчно закалено, тогава можете да ходите боси дори през есенния период. Ходенето без обувки в сутрешна и вечерна роса е особено полезно.
Също така повечето нетрадиционни методи за закаляване се основават на въздействието на екстремни температури върху тялото. Това са например избърсване със сняг, плуване в открит резервоар през зимата, зимни въздушни бани, ходене боси в снега и много други. Много е важно да запомните, че такива методи са подходящи само за онези хора, които вече са успели да подготвят тялото си и отдавна практикуват втвърдяване по традиционни методи.
Какви правила трябва да се спазват?
Има няколко правила, които трябва да се спазват в процеса на втвърдяване. Това ще бъде само от полза за тялото.
Стойност
Практически всеки от методите на закаляване позволява на всеки човек да подобри общото състояние на тялото си като цяло и да регулира работата на всеки орган поотделно. В резултат на това ще бъде възможно да се избегнат заболяваниямного жизненоважни системи.
В резултат на правилното втвърдяване имунитетът се укрепва и всеки може да забрави завинаги за настинките. Освен това увеличава няколко пъти шансовете на бъдещата майка да роди здраво, силно бебе.
Закаляването на бебето позволява правилното и бързо развитие на всички функционални системи на тялото му, а също така развива връзките между нервните центрове. И тези процедури за деца и тийнейджъри повишават способността им да възприемат и запомнят информация наведнъж няколко пъти. Ето защо закаляването на тялото е полезно на всяка възраст. Включително и при възрастните хора, тъй като намалява отлагането на соли в ставите, забавя появата на бръчки и като цяло процесите на стареене.
Закаляване на децата (предучилищна възраст, градински групи)
Можете да започнете да калявате дете от шестмесечна възраст. За това се използват почти всички същите традиционни методи за втвърдяване, както при възрастните. Само те трябва да са по-малко интензивни и не толкова дълги.
Обтриването с хладка вода, обливането, къпането в реката, ходенето бос в росата, измиването на носа, както и въздушните и слънчевите бани също са много полезни за бебетата.
Най-голямата грешка на много родители е, че прекалено много гушкат децата си и ги хранят с хапчета при най-малката кашлица или болки в гърлото. Струва си да се отбележи, че детето трябва да носи дрехи само с един слой по-дебел от възрастен. И освен това е необходимо да се опитате да лекувате настинка не с помощта на мощни лекарства, а с народни средства. Всички тези правила, както и редовното втвърдяване, ще ви позволят да отгледате здраво, силно и щастливо бебе.