Какво да правите, ако страдате от безсъние
Как да се отървем от безсънието?
Колко опасни са прекъсванията на съня?
Смята се, че за нормално благополучие възрастните се нуждаят от 7-8 часа нощен сън и е по-добре да започне не по-късно от 22:00 часа, тъй като от 22:00 до 4:00 часа тялото си почива и събира сили. В ранните сутрешни часове сънят не е толкова силен, така че пълното разтоварване на нервната система през този период от време вече не е възможно, а след ставане няма да има желаното усещане за бодрост.
Ако човек не може да заспи дълго време, става рано сутрин и това се случва редовно, тялото веднага ви уведомява за вашата умора с намалена работоспособност, раздразнителност, нарушена имунна защита, сърдечно-съдови заболявания и главоболие. Освен това е установена връзка между хроничното безсъние и развитието на диабет, затлъстяване и други метаболитни проблеми.
Като цяло липсата на нормален сън значително влошава качеството на живот на човека, допринася за обостряне на хронични патологии и появата на нови заболявания, дори при млади хора.
Причини за безсъние
Основните причини за безсъние включват:
- стрес
- депресия
- Неблагоприятносреда за сън
- Смяна на часовите зони
- Психични заболявания
- Странични ефекти на лекарства
- Хипертиреоидизъм
- Сърдечна недостатъчност
- болестта на Паркинсон
- Хормонални промени (например при бременни жени)
- Бъбречна недостатъчност
В допълнение, причините за безсъние могат да бъдат всякакви здравословни проблеми, придружени от болка, затруднено дишане или често уриниране.
Ефективно средство за лечение на безсъние
Поради факта, че сериозните заболявания могат да причинят нарушения на съня, хората, които страдат от дълго време безсъние, се нуждаят от задълбочен преглед, както и от консултации с невролог, психотерапевт и по-тесен специалист по съня - сомнолог. Изключително нежелателно е да лекувате безсънието сами и още повече да приемате хапчета за сън, тъй като в такава ситуация можете допълнително да влошите проблемите със съня. Освен това никакви народни методи и чудодейни хапчета няма да помогнат, ако причината за безсънието не бъде елиминирана.
Ако по време на прегледа специалистите не открият никакви патологии от вътрешните органи и психиката, на пациента се дават общи препоръки, които помагат да се справят с нарушенията на съня, като се обръща специално внимание на следните точки:
Хигиена на съня Необходимо е да се създадат удобни условия за нощна почивка - проветрете стаята, затворете завесите, постелете чисти естествени легла, вземете душ или релаксираща вана вечер, носете удобни дрехи, затворете вратата, изключете светлината или напуснете слабата светлина на нощната лампа, изключете телефона. Тоест човек трябва да се стреми към пълно спокойствие, така че нищо да не смущава или дразни сетивата. Такава подготовка за сън трябва да стане навик. Освен това не се препоръчва да спортувате, да гледате екшън филми, да четете книги и вестници, да работитена компютъра. Всичко, което възбужда нервната система, е по-добре да се отложи за първата половина на деня. Режим на заспиване Режимът играе голяма роля при лечението на безсъние. Сомнолозите препоръчват винаги да си лягате и ставате по едно и също време, без да правите изключение за уикендите, празниците или ваканциите. Постепенно тялото свиква и се настройва към избрания режим, така че проблемите със заспиването скоро изчезват. Освен това е по-добре хората, страдащи от безсъние, да стоят будни по време на обяд, тъй като това също допринася за нарушаване на моделите на съня. Хранене Никога не трябва да си лягате с пълен стомах. След късна вечеря трябва да се разходите навън за 30-40 минути. Освен това, ако човек има проблеми с вечерния сън, не се препоръчва да консумира напитки, съдържащи кофеин през деня и особено вечер. В такива ситуации е по-добре да замените обичайния чай и кафе със сок, компот или билкова инфузия. Мисли и преживявания За да се отървете от безсънието, е необходимо да се отучите от навика да се вглеждате в себе си, да се самокритикувате, да обобщавате резултатите от изминалия ден и да планирате следващия в леглото. Това води само до превъзбуда и лоши сънища. По-добре е да мислите за нещо добро и приятно. Приемане на седативни билкови препарати Лекарите предписват специални хипнотици на пациенти, които са диагностицирани с психични проблеми и сериозни нарушения на съня. Тези лекарства имат много странични ефекти и водят до пристрастяване. Във всички останали случаи се препоръчва да се вземат успокоителни билкови лекарства за безсъние. Те включват валериана, инфузия на майчинка, Persen, Novo-Pasyt, чай от мента и др.
Хората, страдащи от безсъние, освен всичко споменато по-горе, трябва да помнят и така наречения дневен ритъм (или основния цикъл на почивка-активност), от който зависят всички процеси, протичащи в тялото. Продължителностедин цикъл е приблизително един и половина до два часа, през които има лек спад на силата. Поради това човек периодично иска да спи, след това се появява прилив на сила и работоспособността се увеличава. Необходимо е да си легнете в периода на "почивка", когато тялото го изисква. Ако пропуснете това време, ще трябва да изчакате поне още час и половина за следващия подходящ момент, така че дори и в 12 часа през нощта няма да можете да заспите веднага.