Какво ще ви помогне да се откажете от пушенето. Съвети от кардиолози
Статии за здравето
Какво ще ви помогне да се откажете от пушенето. Съвети от кардиолози
Невъзможно е човек да бъде принуден да направи нещо против волята и желанието си. Следователно всички ваши опити да откажете цигарите ще завършат като тези на Марк Твен, освен ако не вземете твърдо решение и не се убедите, че отказването от цигарите е необходимо за вас и вашето семейство. И ние не говорим за косите възгледи на съпруга или съпругата. Децата на родители пушачи обикновено също пушат.
Не се опитвайте да откажете цигарите под влияние на настоящите настроения. Все още няма да работи, но "въглехидратите" ще останат в паметта на неуспешния опит, преувеличавайки трудността на прехода към здравословен начин на живот.
Когато вземате решение, вземете предвид всички негови аспекти, изслушайте всички мнения на близки. Но направете окончателния избор само независимо и съзнателно.
За да улесните изпълнението на вашето собствено твърдо решение, предлагам няколко съвета, разработени от специалисти от лабораторията по социална и превантивна кардиология на Беларуския институт по кардиология.
1. Определете за себе си максималния брой пушени цигари всеки ден. Не се опитвайте да го изпълните на всяка цена. Това не е план, а граница, която не може да бъде прекрачена. Последователно вървете към целта, намалете нормата с една цигара всеки ден.
2. Не дръжте цигари със себе си повече от допустимата дневна норма. По-добре е изобщо да не купувате цигари за себе си. „Застреляйте“ ги по приятели и познати. Ако ви гризе съвестта - купете и дайте на приятелите си цигари, които можете да ги помолите известно време.
3. Преди да запалите кибрит, задайте си въпроса: "да пушите или да не пушите?" Отложете решението "за по-късно" и поставете цигарата обратно в кутията.
4. Предупредете близките и приятелите си за решението си да откажете цигарите. Поискайте помощта им и разчитайте на тяхната подкрепа, за да постигнете целта.
5. Uвсичко се нуждае от планиране. Определете предварително дата за пълно отказване от тютюна. Неясни формулировки „в следващия месец“ или „след представяне на отчета“ не са подходящи. Няма значение колко остава до термина, два дни или три месеца. Важно е да се направи това, което е планирано.
6. "Далеч от очите - далеч от сърцето." Оставете настрана предметите, които ви напомнят за пушене: запалки, цигари, пепелници и др.
7. Използвайте "разсейващи маневри". Когато почувствате желание да пушите, изяжте ментов бонбон, изпийте чаша вода или направете дихателни упражнения.
8. Не използвайте цигара „за успокоение“, за преодоляване на нервност или раздразнителност. Те са неизбежни спътници в началния етап на борбата с лошия навик. Просто трябва да понесете временни трудности.
9. Не забравяйте да комбинирате спирането на тютюнопушенето с повишена физическа активност. Съсредоточете се върху здравето. Някои хора могат да ходят на джогинг сутрин, други могат да се ограничат до ходене.
10. Прегледайте диетата и набора от продукти, особено ако има тенденция към пълнота. Не преяждайте. Обикновено е изкушаващо да пушите след обилна вечеря. Не яжте преди лягане, последната "закуска" е допустима не по-късно от два часа преди "прекъсването".
Според прегледите на бивши пушачи, най-трудният период за отказване от тютюнопушенето е първите два дни. След преминаването на "Рубикон" шансовете да забравите за тютюна стават значително по-големи.
Но не надценявайте успехите си и не се отпускайте. След още няколко години само една цигара ще е достатъчна, за да станете отново пушач. Добро здраве.