Катоускоряване на метаболизма, което се отразява на метаболизма

В съвременната диететика и в популярни статии на фитнес треньори думата "метаболизъм" често е ключово понятие. Какво означава "ускоряване на метаболизма", "стартиране на метаболизма", правилно ли разбираме тези фрази?

Метаболитните процеси в нашето тяло зависят от много фактори и ако вземем предвид поне някои от тях, ще можем да се справим със задачата да поддържаме стройна фигура в продължение на много години.

Нека се опитаме да разберем какво точно влияе на нашия метаболизъм, как може да се ускори и какво трябва да се избягва, за да не се забавя метаболизма.

Съдържание

• 1 Какво е метаболизъм?
• 2 Какво влияе на метаболизма (ВИДЕО)
• 3 Тест за скоростта на метаболизма
• 4 доказани начина за ускоряване на метаболизма
• 5 продукта, които ускоряват метаболизма
• 6 Народни методи, повлияващи метаболизма. Билколечение.
• 7 интересни факта за метаболизма

Какво е метаболизъм?

Без да навлизаме в сложна медицинска терминология, метаболизмът (обмяна на вещества)е скоростта и ефективността, с които тялото ни обработва храната, която ядем, и я превръща в енергия.

Всяка изядена храна се превръща в източник на енергияза нашето тяло и само от нас зависи какво точно ще използваме като този източник. Ако приемате твърде много калории, излишъкът им бързо ще се отложи като мастни натрупвания по тялото ви. Балансираната диета, напротив, ще задоволи енергийните нужди на тялото и ще помогне за правилното функциониране на всички системи.

Това обаче не винаги се случва по описаната схема, тъй като някои хора са преследвани от такъв проблем като бавен метаболизъм. Именно тези хора твърдят, че могат да се оправятсамо от миризмата на маслената кифла, да не говорим за яденето й.

Метаболизмъте непрекъснат процес в човешкото тяло и протича на два етапа: катаболизъм и анаболизъм. катаболизъмозначава разграждането на сложни вещества в тялото на по-прости, след което тялото използва тези прости вещества за собствените си цели. анаболизъмозначава изграждането на нови тъкани в тялото, например възстановяване и растеж на мускулна тъкан.

Нека се опитаме да разберем от какво зависи скоростта на метаболизма и какви фактори влияят върху неговото забавяне или ускоряване.

Какво влияе на метаболизма (ВИДЕО)

Има няколко фактора, които могат да увеличат или намалят метаболизма ви.Ако знаете за тях, можете лесно да контролирате теглото си и да избегнете натрупването на излишни килограми. Това знание ще бъде полезно и за тези, които искат да отслабнат, тъй като ще им помогнат да преразгледат своите навици и хранене.

Наличие на мускули.Основният фактор, влияещ върху метаболизма, е наличието на мускули. Нищо (възраст, генетика, диета) не влияе на метаболизма ви така, както вашите мускули. Например, 1 килограм мускулна тъкан може да изгори до 200 килокалории на ден, докато количеството мастна тъкан ще изгори не повече от 50 килокалории.

Така че, колкото повече мускули имате, толкова по-усилено ще работи тялото ви, за да изгори допълнителни калории. Освен това мускулите изгарят калории 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.

Брой и честота на храненията.Доказано е, че дългите паузи между храненията влияят пагубно на метаболизма, тъй като тялото започва да складира енергия и да я отлага в случай на глад. Диетолозите препоръчват частичнихрана на малки порции 5-6 пъти на ден, като интервалът между храненията не трябва да бъде повече от 3 часа.

Избор на храна.Това, което ядете, също влияе пряко върху метаболизма ви. Често момичетата, които искат да отслабнат, изключват мазнините, както растителни, така и животински, от диетата си, мислейки, че ще се отърват от наднорменото тегло по-бързо. Диетата с ниско съдържание на мазнини обаче неизбежно кара тялото да забавя производството на хормони, в резултат на което метаболизмът се забавя.

Питеен режим.За ускоряване на метаболизма е необходимо да се пие достатъчно количество обикновена вода - не сокове, зелен чай или компоти, а вода. Както знаете, тялото ни се състои от 70% вода и е много важно водата да идва в точното количество. Средно това е 2-3 литра на ден.

Генетика.Генетиката определя предразположеността към определен тип метаболизъм, но тя може и трябва да бъде коригирана с помощта на горните методи.

Стрес. Стресовите ситуации и преживявания могат значително да забавят метаболизма.

Възраст.Има мнение, че метаболизмът се забавя с възрастта, но този процес дори не е свързан с възрастта, а с промените, които настъпват в тялото ни. По правило с възрастта човек спира да тренира или намалява техния брой, така че процентът на мускулите в тялото намалява.

Дети.Колкото и парадоксално да звучи, строгите и гладни диети силно нарушават метаболизма, принуждавайки тялото да използва мускулите като източник на енергия. Следователно спирането на храненето не е опция! По този начин е невъзможно да се получи тонизирана фигура, без да се навреди на здравето и метаболитната система. Ако решите да коригирате менюто си, започнете с изучаването на основите на правилното хранене и резултатът няма да отнеме много време!

ЗаболяванияРазлични заболявания и хормонални аномалии могат да повлияят на скоростта на метаболизма.

Пол.Характеристиките на метаболизма при мъжете и жените са малко по-различни.

Тест за скоростта на метаболизма

Има начин да разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да поддържате основния си метаболизъм. За целта е необходимо да се направи просто изчисление по формулата:

Мъж: (66 + (13,7 * тегло) + (5 * височина) – (6,8 * възраст)) * 1,2

Жена: (655 + (9,6 * тегло) + (1,8 * височина) – (4,7 * възраст))* 1,2

Полученото число е базален метаболизъм. Ако консумирате по-малко от определеното количество на ден, метаболизмът ви ще се забави, тъй като тялото ще започне да съхранява енергия, вярвайки, че е дошло времето на глад и е необходимо да оставите нещо в резерв.

Доказани начини за ускоряване на метаболизма

Какво трябва да направите, ако искате да отслабнете и мислите, че имате бавен метаболизъм?

Има няколко доказани метода, които със сигурност ще ви помогнат да постигнете целта си.

Изпийте чаша водатопла или със стайна температура сутрин на празен стомах. Благодарение на това метаболитните процеси в тялото ще започнат възможно най-бързо.

Никога не пропускайте закуската.Закуската е най-важното хранене, благодарение на което метаболизмът може да се ускори с почти 30%!

Хранете се на малки порции.Яжте 5-6 пъти на ден и в никакъв случай не правете големи паузи между храненията.

Пийте повече обикновена вода.Тя не само помага за прочистване на тялото и овлажняване на кожата, но и ускорява метаболизма.

Пийте кафе.Ако няма противопоказания, тогава 1-2 чаши натурално (!) смляно кафе на денще помогне за стимулиране на метаболитните процеси в тялото ви.

Пийте зелен чай.Той също така помага за ускоряване на метаболизма. Освен това, благодарение на зеления чай, тялото може да се справи с голям брой калории.

Използвайте Омега-3 мастни киселини. Те ще помогнат за привеждането в ред на всички системи на тялото, включително метаболитните процеси. Можете да ги намерите в специални хранителни добавки, в ленено и зехтин, рибено масло и орехи. Дори при най-нискомаслената диета е необходимо да се консумират тези продукти.

Не забравяйте за плодовете.Ако искате нещо сладко, дайте предпочитание на плодовете. В допълнение към страхотния вкус, ще получите запас от полезни плодови киселини. Лимонът и грейпфрутът са особено препоръчителни за отслабване.

Добавете червен пипер.Тази подправка съдържа капсаицин, вещество, което значително ускорява метаболизма.

Яжте джинджифил. Чаят с джинджифил е отлично средство, полезно както за имунитета, така и за нормализиране на метаболизма.

Запишете се за масаж.Професионалните масажни сесии не само ще приведат кожата ви в ред и ще ви дадат жизненост, но и ще имат благоприятен ефект върху всички метаболитни процеси в тялото.

Не забравяйте за дълбокото дишанеНасищането на тялото с кислород ускорява метаболизма с почти 30%.

Яжте протеини.Протеинът помага за изграждането на мускулите ви. Протеинът е най-важното вещество, което изгражда клетките на нашето тяло. Следователно липсата на протеин може да доведе до неправилно функциониране на различни системи на тялото.

Почивайте си и спете достатъчно.Достатъчният сън е задължително условие за функционирането на обменната система. В съответствие с човешките биоритми трябва да си лягате не по-късно от 23:00 часа.

Приемиконтрастен душ.Той не само ще ускори метаболизма, но и ще ви даде здраве и дълголетие.

Спортувайте.Последната, но най-важна точка от изброените начини за поддържане на метаболизма в правилния тон. Заседналият начин на живот е основният враг на вашата стройност. Колкото повече мускули имате, толкова по-активни сте – толкова повече се ускорява метаболизмът ви.

Продукти, които ускоряват метаболизма

Нека изброим основните храни, които трябва да въведете в седмичната диета на вашето семейство, ако не искате да имате метаболитни проблеми. Вече споменахме някои от тях.

• вода
• Зелен чай
• Млечни продукти
• Цитрусови плодове
• Пълнозърнести продукти
• Постно месо (пилешко филе, пуешко, заешко) и риба (сьомга, риба тон, сардина)
• Ядки в умерени количества
• Ленено масло - чаена лъжичка на празен стомах
• джинджифил
• яйца
• Боб
• Зеленчуци (домати, зеле, спанак, броколи, целина)
• Овесена каша

Народни методи, повлияващи метаболизма. Билколечение.

Лек, но ефективен метод за ускоряване на метаболизма е билколечение и билкови бани.

Такива билкови бани ще ви осигурят хармония, жизненост и ще помогнат да се отървете от метаболитни проблеми.

• Вана с маточина.Риганът съдържа етерично масло, което ще ви помогне да се борите с различни видове стрес. Такава баня бързо нормализира съня, успокоява кашлицата и помага при лечението на различни кожни заболявания.
• Вана с лайка.Активно премахва всички признаци на умора и помага при респираторни и вирусни заболявания. Благодарение на такива бани ще получите мека и еластична кожа.
• Вана с мента.Майкаима освежаващ ефект и бързо ще облекчи умората и слабостта.
• Вана с пшенични трици.Направете малка торбичка от марля, изсипете в нея пшенични трици и я поставете към крана, така че водата да минава през него. Важно е след баня кожата ви да изсъхне сама, не я бършете с кърпа. Ще усетите как кожата ви ще стане по-мека и еластична.
• Билкова вана.Билкова вана с отвара от различни билки има чудесен ефект върху кожата и метаболитните процеси. Най-подходящи за това са лайка, градински чай, лавандула, розмарин, бял равнец, арника, мента, липа, трън. Пригответе отвара от посочените билки, оставете да се накисва добре, след което я изсипете във ваната.

Вътрее полезно да се вземат билкови отвари, които включват такива билки като

• Куче-роза
• Роуан
• риган
• глог
• Blackberry
• Мента
• Степ

Интересни факти за метаболизма

• Адреналинъте в състояние да увеличи скоростта на метаболизма. Следователно краткотрайният стрес или шок може да се превърне в загуба на няколко килограма за вас. Въпреки това, продължителният стрес, напротив, може да допринесе за затлъстяването, тъй като надбъбречните жлези започват да стимулират производството на хормона кортизол, който е отговорен за натрупването на мастни депа в корема.
• Депресиитезначително забавят скоростта на метаболизма.
• Няма магически лекарства или хапчета, които да ускорят метаболизма. Резултатът може да бъде постигнат само в комплекс:с помощта на правилно хранене, физическа активност (дори обикновени разходки) и процедури за грижа за тялото.
• Смехът и положителното настроениеускоряват метаболизма, следователно до известна степен могат да допринесат за загуба на тегло!