Лечебна гимнастика - вашето здраве зависи от вашите усилия

Предпочитайте лечебната гимнастика пред таблетките

Поглъщането на хапче е по-лесно - без усилие. Разбира се, мислите трептят: стомахът ще страда, това е вредно за черния дроб. Правилни мисли. Трябва да се положат усилия, за да бъдем наистина здрави. Упражняваща терапия - лечебна физическа култура - комплекс от дозирани упражнения, разработени от учени, описващи правилното дишане и насочени към лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат (мускулно-скелетната система), вътрешните органи и нервната система. Важно: в допълнение към възстановяването на здравето, това е профилактика на възможни заболявания. Лекарят ще вземе предвид вашите симптоми и ще ви предпише подходящия комплекс.

Резюме на статията:

• Лечебната гимнастика при остеохондроза е сред най-популярните
• Гимнастика за цервикална остеохондроза
• При сколиоза
• Гимнастика за гръбначния стълб
• Лечебна гимнастика на колянната става
• Отзиви за жени

Лечебната гимнастика при остеохондроза е сред най-популярните

Не мога да обърна главата си, боли ме да движа ръката си, коляното ми не се огъва. Чести линии, нали? И почти всеки веднага ще назове причината: остеохондрозата с нейните различни прояви и видове. За да се отървете от, за съжаление, такова добре известно заболяване е именно физиотерапията.

Има общи правила за всички негови направления: класовете винаги имат три части:

Гимнастика за цервикална остеохондроза

Често използвано от родителите "не обръщайте главата си!" лекарят ще ви посъветва да го замените с обратното: въртете главата си за здраве! И един добър учител ще накара гимназистите да обърнат врат (в младшите класове винаги се наблюдава физическа активност). На всяка възраст трябва да обърнете главата си. Това е отлична профилактика на остеохондрозата на гръбначния стълб, която се нарича "цервикална". Вратът не само позволява на главата да се върти – през него преминават гръбначният мозък и артериите, които го захранват, а нервите свързват мозъка с цялото тяло. Статичното, невъртящо се натоварване може да доведе до долна цервикална остеохондроза.

Как да се предотврати? Правете специални упражнения за шията:

• Притиснете челото към дланта си, напрегнете врата си. 3 пъти за 7 секунди. Натиснете задната част на главата върху дланта толкова много.
• Стегнете врата, натиснете лявата длан с левия храм, след това същото с десния храм. Ритъмът и номерът са същите като при първото упражнение.
• Насочете се леко, леко назад. Съпротивлявайте се с напрегнати мускули на врата, притискайки брадичката към югуларната ямка. Изпълнете 5 пъти.
• Глава и рамене изправени. Бавно завъртете главата си надясно, доколкото е възможно 5 пъти. Сега наляво.
• Спуснете брадичката към врата си. Завъртете главата си 5 пъти надясно и наляво.
• Спуснете главата си. Опитайте се да докоснете рамото си с ухото си. Направете 5 движения за всяка страна.
• Можете да седите и правите, но задължително сутрин и следобед, дори (или особено, ако е статичен) на работа.

Извършването на много прости движения ще гарантира предотвратяването на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Внимание!Не трябва активно да въртите главата си в кръг: можетеда нарани врата.

Обикновено човек трябва да наведе и наклони главата към рамото с 45 градуса и да я завърти на 90 градуса в двете посоки.

Лечебната гимнастика за шията, в допълнение към изброените превантивни упражнения (броят им се увеличава до 10 пъти по време на лечението), включва различни допълнителни натоварвания по различни методи. Записването е индивидуално. Има задължителни правила: започнете само след спиране на болката, направете всичко необходимо без резки движения и резки завои на врата.

След атака са възможни изометрични упражнения и то в интензивност

Лечебна гимнастика при сколиоза

Сколиозатае коварна: болестта не се проявява веднага.

Основният метод на консервативно лечение е физиотерапията. Той е по-ефективен в детска възраст, има както рехабилитационен, така и терапевтичен ефект.

Нейните цели:

• Отстранете товара от гръбначния стълб
• Елиминирайте мускулния дисбаланс
• Необходимо е укрепване на мускулната система на тялото.

Корекцията на сколиоза включва физическа активност, която променя цялостното положение на раменния и тазовия пояс, както и на тялото. Най-голяма ефективност при тренировка за баланс/балансиране.

Комплексът за сколиоза включва три позиции: легнало по гръб, по корем, гимнастика на четири крака.

Темпото винаги е бавно. Желателно е забавяне в крайно положение. След часовете починете до 20 минути (лежете в хамак или на ваша страна). Изпълняваме всеки ден без празници и почивни дни. Не могат да се правят много движения: повдигане на тежки предмети, скачане. Действията върху гъвкавостта не се препоръчват и водят до преразтягане на гръбначния стълб. Внимавайте с коригиращото зареждане в близост до гимнастическата стена.

Добре приложими елементи от спорта, особено плуване с бруст, по-рядко - волейбол. Физическото възпитание ще се предписва само от лекуващия лекар, а не от специалистс физическа терапия коригира метода на обучение за всеки случай поотделно. Занятието се води от инструктор, а в особено трудни случаи (протичането на заболяването е непредвидимо) от лекар по физиотерапия.

Гимнастика за гръбначния стълб

При остеохондроза на гръбначния стълб гимнастиката е първият и основен начин да си помогнете. Първо, той перфектно тонизира и укрепва мускулите на гърба. В края на краищата, ако мускулите са слаби, цялата тежест на тялото "виси" на единия гръбнак, все повече деформирайки (сплесквайки) дисковете. Силните гръбни и лумбални мускули поддържат (сякаш създават корсет), като по този начин поемат част от тежестта върху себе си.

Второ, терапевтичният комплекс от гимнастически упражнения се отървава от излишните соли: по време на тренировка костите и мускулните тъкани активно ги използват, компенсирайки загубите.

И накрая, активните (и редовни!) Движения постепенно се изтриват, сякаш "смилат" шиповете - те стават по-малко остри и болезнени.

Урокът отнема поне 15 минути всеки ден. Има комплекси от упражнения, които са универсални, те ще задоволят всички. Тази техника е обща за всички: започваме с малки натоварвания, постепенно ги правим по-трудни, просто увеличавайки броя на повтарящите се движения, тяхната сила и обхват, амплитудата на наклони/завои. Използваме пръчка, като я държим зад гърба си с лакти - това ще добави ефективност към нашите усилия.

Първите подготвителни упражнения от комплекса са леко разтягане, изпъване на ръцете с махове и крачки. Основната част ще бъде заета от наклони, завои, завъртания с интензивността, възможна за вашето тяло. Не спирайте упражненията внезапно - не забравяйте да приведете тялото в спокойно състояние с "затихващи" движения.

Лечебна гимнастика на колянната става

Пукате ли коленете си, докато слизате по стълбите? Това е първият симптом - болката ще се появи по-късно. Като започнеш да съжаляваш за болния крак, натискаш за здравия. Претоварването скоро ще се покаже. Намалетерискът от такъв обрат на събитията и дори да ги елиминира в ранните етапи на процеса, който заплашва да стане патологичен, може да самомасаж и всемогъща терапевтична гимнастика на колянната става. Неговата задача е да увеличи кръвообращението и лимфата в скованата става, да намали болезнените усещания, да увеличи ставната цепка и да отпусне мускулите.

Започваме в периода на ремисия – когато е отшумяла. Слушаме (задължително!) Съветите на специалист - след това, след като решихме избора на упражнения, започваме занятия.

Изпълняваме персонално избрания от вас набор от упражнения само редовно! Правим препоръчаните упражнения 3 (три!) пъти на ден за поне 20 минути. През цялото време на бавно темпо. Енергичните движения по принцип са ви противопоказни. Първите две седмици са 4-6 повторения, след това увеличаваме на десет.

Внимание, предупреждение: почивката със сгънат в коляното крак може да провокира развитието на флексионна контрактура и е трудна за лечение. По-добре е да почивате по гръб, като разтворите изправените си крака и се отпуснете - това е мнението на експертите. Люлеенето на проблемния крак, окачен на стол или легло, спомага за неговото отпускане още повече.

Няма да спорите, че гимнастиката е единственият почти безплатен метод за прогонване на различни заболявания, нали? Всичко, от което се нуждаете, е вашето желание да сте здрави и подвижни, малко пространство, постелка.

Отзиви за жени:

Евгения, 34 години.Когато за трети път в годината съпругът ми не можеше да вдигне глава от възглавницата сутринта, аз казах: стига! За вас лечение, за мен профилактика. Ще правим гимнастика за врата. Когато го пусна, той не си спомни и аз, като си поставих цел, започнах да я преследвам. По-скоро преследвайте болестта, за да се отървете от нея веднъж завинаги. Сутрин и ако не се получи (понякога работим на различни смени) и вечер, обръщахме главите си със съпруга мизаедно Отпуснаха чела, изпънаха вратове. Той, слава Богу, не се съпротивляваше много. Смях се, но го направи. Сега вече е забравил как е поискал болкоуспокояващи почти без да плаче. Благодарение на гимнастиката!

Светлана, 45 години.Хубаво е, когато съседът е приятел и лекар. Излизам сутринта от входа - тя ме посреща. Казвам, че чух как коленете ми скърцат по шумните стълби. По-скоро хрускам (от думата "хрускам"). Аз се смея, а приятелят ми ме поглежда, сякаш казва: ти си глупак, Надка. А тя на глас каза: „Петелът ти вече се пече! Скоро ще хапе!". Вечерта тя донесе разпечатка с описание на болестта и набор от упражнения за коленете. Предполагам какво ще последва - болка и умора, може би куцане на пръчката. И не се отказвам от гимнастиката.