Най-добрите упражнения за коремна преса в снимки

Някои са готови на всичко в името на шест чисти кубчета. Буквално стомахът не е пощаден. И напразно. Американски учени с помощта на интелигентна машина избраха ефективни и най-добри упражнения за пресатау дома или у дома. Така че няма да се налага да се потите напразно. Вижте снимката по-долу.

С помощта на електромиограф специалисти от лабораторията по биомеханика на университета в Сан Диего измериха ефективността на десетте най-популярни упражнения за коремните мускули. Като стандарт те взеха електрическото напрежение, което мускулите произвеждат по време на нормално усукване. В резултат на това се оказва, че е трудно да се намери по-малко ефективно упражнение за пресатаот злото старо къдряне.

Упражненията, които компресират коремните мускули под определен ъгъл, дават най-голяма възвращаемост. И така, максималният ефект е записан при изпълнение на "велосипеда": той е почти два пъти по-ефективен от обикновеното усукване. Въпреки това тренирането на коремните мускулис помощта на някое, дори и най-доброто упражнение, не е задължително да доведе до успех.

За бърз растеж на мускулите, силовото въздействие върху тях трябва да бъде разнообразно. Класическото усукване е подходящо и за начинаещи - поставя основата на мускулната рамка и учи координацията на движенията. Е, един напреднал човек трябва да прави поне десет минути всеки ден правилно помпане на коремната пресас помощта на петте най-ефективни опции за усукване.

Най-добрите упражнения за корем за мъже.

+0%Мост

В легнало положение се подпирате на лакти, преплетени пръсти, гърбът ви е абсолютно изправен. Останете в това положение възможно най-дълго, като напрегнете коремните мускули.

Нормално усукване

Упражнение в класическо изпълнение. Електромиографът определи колко ефективни са неговите възможности.

+27%Търкане на щангата пред вас, докато стоите на колене

Застанете на колене със скръстени ръце и вземете щангата, така че разстоянието между ръцете ви да съответства на ширината на раменете ви.

Пресата е напрегната, гърбът е прав. От тази позиция плавно завъртете щангата напред, доколкото е възможно, и след това се върнете.

Най-добрите упражнения за пресата у дома.

+148%Велосипед

Легнете по гръб, обвийте ръцете си около тила си и върнете лактите назад.

От това положение дръпнете дясното коляно към гърдите и същевременно донесете левия лакът до него, след което свържете лявото коляно с десния лакът с плавно движение.

+39%Усукване на гимнастическа топка

Легнете по гръб върху топка за упражнения.

Краката са в пълен контакт с пода.

Обвийте ръцете си около тила си и върнете лактите назад.

Сега, след издишване, повдигнете раменете си над топката, след което ги спуснете отново.

+37%Усукване с акцент върху петите

Начална позиция: ръце на тила, лакти изтеглени назад, стъпала опрени на петите, пръстите на краката сочат нагоре.

Без да спускате краката си, повдигнете раменете над пода с около 20 см.

+5%Упражнение на ролка за тренировка на коремните мускули

Поставете краката си на пода, така че да са на около 30 см от задните части.

За да симулирате усукване, натиснете долната част на дланите си в дръжката на симулатора и след това леко я натиснете.

+29%Усукване с повдигнати прави крака

Повдигнете краката си и, кръстосвайки краката си, дръжте ги вертикални.

Дупето докосва пода, ръцете зад главата, лактите изтеглени назад.

Сега повдигнете раменете си над подаоколо 30 см и отново надолу.

+9%Обратно усукване

Повдигнете леко главата си, сгънете краката в коленете и ги придърпайте към гърдите с контролирано движение, така че задните части да се отделят от пода.

След това отново свали краката си на пода.

Важно: по време на упражнението горната част на гърба остава на пода.

+19%Усукване с протегнати зад главата ръце

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода и протегнете ръцете си зад главата.

Повдигнете горната част на тялото на около 20 см над пода, като се уверите, че ръцете остават на една линия с ушите.

Важно е да разберете, че тренирането на коремните мускулине само помага за изгарянето на мазнини, но и подобрява кръвообращението в тялото и масажира червата. Подобрената ефективност на самата черва допринася за нормализиране на изпражненията, спиране на запек и диария (диария).

Не забравяйте, че без да спазвате хранителните норми, вашият мастен запас няма да намалее много дори при такива упражнения, така че всичко трябва да бъде в комплекс!