От колко сън се нуждаете?

Много хора живеят по определен график, трябва да стават рано сутрин, за да стигнат навреме за офиса, училището, детската градина. Но ранното ставане често граничи с късно заспиване и това заплашва с лоша почивка. Съответно много хора просто не спят, сутрин се чувстват уморени, а следобед искат да подремнат. За да предотвратите това да се случи, трябва да разберете колко сън ви трябва, за да спите достатъчно.

Колко трябва да спи човек?

Лекарите по целия свят са склонни да заключат, че възрастен човек се нуждае от около 8 часа дневен сън (7-9 часа непрекъсната почивка се счита за норма). И ако човек прекарва толкова много време в сън всяка нощ, тогава, според лекарите, той няма проблеми с възстановяването на силата. Но дори и при здрави хора се случва нощният сън да варира от ден на ден. Например днес човек е спал 6,5 часа, а утре 9,5 часа. Това е напълно нормално и няма повод за безпокойство. Нещо повече, лекарите са съгласни, че някои възрастни имат по-малко време за възстановяване по време на сън. Ако човек спи по 6 часа всеки ден, но в същото време не заспива през деня и е пълен с енергия, тогава тази опция се счита за норма.

Най-често обаче хората, които нямат възможност да спят около 8 часа на ден, не се чувстват много добре. И това е разбираемо, защото сънят осигурява почивка от дневната активност. Хората, които спят достатъчно, имат добър имунитет, което означава, че боледуват по-рядко. Продължителността на съня влияе върху по-нататъшната физическа и умствена активност, способността за концентрация и учене. Хората, които постоянно нямат сън, губят активност, слабо контролират негативните емоции и са склонни към различни заболявания.

Детето се нуждае от повече време за сън. Да, новородениспи до 22 часа на ден. Постепенно времето за ежедневна почивка намалява и например прогимназистът успява да възстанови силите си с 10 часа сън. До 18-годишна възраст времето за сън на детето се определя на нивото на възрастен - от 7 до 9 часа. Между другото, родителите трябва да бъдат разтревожени от "преспиването" на детето. Ако 14-годишно дете спи около 12 часа всеки ден, това може да е признак на хронична умора. Необходимо е спешно да се преразгледа ежедневието на тийнейджъра, може би да се ограничат допълнителните му занятия или например да се увеличи продължителността на разходките на чист въздух.

В колко часа трябва да си легнете?

Отговорът на въпроса кога да си лягаме изглежда е очевиден. Трябва да определите часа, когато трябва да станете сутрин (за да не закъснеете за работа), и да изчислите кога трябва да си легнете. Например, човек, който става в 7 сутринта, трябва да заспи в 11 вечерта. Но тогава възниква въпросът: ако не е нужно да ставате рано в почивен ден, можете ли да си легнете в 4 сутринта?

Оказва се, че учените са определили оптималното време за заспиване- около 10 часа вечерта. Тогава в първите 2-3 часа от съня си почиват нервната система и мозъкът, а след това и останалите вътрешни органи и системи на човешкото тяло. Около 6 часа сутринта така починалите възрастни стават енергични и готови за активен ден.

Но не всички хора могат да следват тази рутина. Това се случва по различни причини: някой се връща късно от работа и след като е свършил домакинската работа, просто няма време да си легне по-рано, а някой изобщо работи през нощта. Въпреки това лекарите съветват да си лягате по едно и също време: както през делничните дни, така и през уикендите, и не забравяйте да спите достатъчно. Тогава ще има много по-малък шанс да получите хронично заболяване или преумора.

Какво да направите, за да спите спокойно?

Учениустанови не само колко часа трябва да спите, но и разбрахте идеалното време за заспиване (след като мъжът си легне) - 5-30 минути. За съжаление много хора изпитват сериозни проблеми, когато прекарват дълги часове в леглото без сън. Има няколко начина да се подготвите за нощна почивка и да заспите бързо.

Вземането на специална релаксираща ванаще бъде добър завършек на деня. За да направите това, трябва да приготвите отвара от билки. Подходящи са майчинка, лавандула, мента, лайка, липов цвят и корен от валериана. Чудесно е, ако успеете да ги съберете сами, но можете да се справите и с готови аптечни смеси. Отварата трябва да се добави към топла (не гореща) вода и да се изкъпе за 20 минути. Тази процедура трябва да се извърши непосредствено преди лягане, тогава тя ще даде желания ефект.

Други народни средства също могат да осигурят здрав сън. Можете да приготвите билков чайот няколко листа от маточина, ягода, малина, мента, залети с вряща вода и настоявани за 15 минути. Трябва да пиете такъв чай ​​един час преди лягане. Натуралните билкови тинктури, продавани в аптеките, също помагат за отпускане и бързо заспиване. Обикновено се приготвят от корена на валериана или майчинка, 20 капки от такова лекарство са напълно достатъчни. Разреждат се в 50 мл вода и се изпиват непосредствено преди лягане. Друго добро средство за безсъние ще бъде мед. Една супена лъжица, изядена преди лягане, ще ви помогне да заспите по-бързо.

Психолозите съветват използването на дихателни упражнения в комбинация с релаксация, за да заспите. Необходимо е да се извърши такава "гимнастика" точно в леглото, като преди това сте изключили светлината, музиката и телевизора. Лежейки по гръб, трябва да правите спокойни издишвания и вдишвания, като постепенно удължавате първите. В идеалния случай дишането трябва да продължибройте от 1 до 4 и издишайте два пъти по-дълго (от 1 до 8). В същото време, с правилно дишане, трябва да си представите приятни картини: красив плаж с палми и бял пясък или огрявано от слънце езеро. Дихателните упражнения помагат да заспите, като се справяте перфектно със стреса, натрупан през деня.

Ако заспите навреме и прекарате достатъчно време в сън, тогава и мозъкът, и тялото ще си починат и ще се отпуснат правилно. Ще се събудите пълни със сили и готови за грижите на новия ден.