Програма за обучение на симулатори

Уредите за упражнения често се препоръчват за начинаещи, тъй като свободните тежести са по-трудни за контролиране. Както твърдят професор Верхошански и д-р Сиф: Противно на общоприетото схващане, начинаещият трябва да се премести в началото на обучението си, за да намери стабилност, точно както детето се научава да стои, като прави несигурни стъпки и открива света около себе си. Освен това тренировъчната програма на симулатори е просто необходима за всички начинаещи спортисти.

Най-добре е да се научите да работите със свободни тежести, когато все още не сте достатъчно силни, за да се нараните. Искате ли да правите несигурни крачки с 20 и половина или 200 килограма в ръцете си?

Podlo Chek, физиотерапевт от Калифорния, предложи интересен експеримент, за да илюстрира тази гледна точка. Изпълнете натискане от легс дъмбели до края. След това без почивка продължете упражнението с щанга със същото тегло, отново до предела. След това продължете упражнението на тренажора на Смит без почивка и отново със същата тежест. Отново ще можете да вдигнете тежест, която току-що сте работили два пъти до отказ.

Когато тренирате с дъмбели, контролирате тежестта в триизмерното пространство. Един бар ти отнема една степен на свобода. Тренажорът ограничава вашата мобилност до едно измерение. В същото време стабилизиращите мускули не работят, защото симулаторът поема техните задачи. Когато се върнете в реалния свят, където трябва да се контролирате, ще се изправите пред голяма опасност да се нараните, като се движите в равнини, с които не сте свикнали. Освен това няма да можете да използвате голяма част от силата си. Нервната ви система ще постави тухла под педала за газта, когато разбере, че стабилизиращите ви мускули не са готови за работа. Изграждането на мускули на тренажор за начинаещи е като стрелба с оръдие, докато седите в кану!

В допълнение къмсериозни наранявания, които ще поискате, ако решите да тествате тренировъчната си сила в живота, ще натрупате микронаранявания по тялото си, които ще се превърнат в сериозен проблем за вас в бъдеще. Колкото по-ограничен е снарядът, толкова по-вероятно е да претоварите мускулите си, обяснява Пол Чек. При работа с ограничени траектории непрекъснато и монотонно се натоварват едни и същи мускули, сухожилия, връзки и стави, което води до микротравми, които впоследствие водят до тежки наранявания. Добавете към тази опасност проблема с регулирането на ставите спрямо осите на симулатора. Тренажорите са предназначени за обикновения човек и все още трябва да се намери такъв.

В Съветския съюз, с желанието си за победа на олимпийските игри, не се пестиха пари и средства за развитието на спортната наука. В същото време руските фитнеси бяха като бунища, с много грозни щанги и ужасяващо големи гири, там нямаше нищо друго. Те знаеха, че свободните тежести са най-естественото, универсално, безопасно и ефективно спортно оборудване. Знаеш ли? Това са правилните класове на симулатори. От това трябва внимателно да съставите тренировъчна програма за себе си на машини за упражнения в залата.