Учим се да седим правилно на шпагатите

Да имаш красиво тяло, стегната фигура, зашеметяваща пластмаса е мечтата на всяко момиче. Гимнастиката или танците помагат това да стане реалност. Не всеки обаче има време да посещава такива уроци.

Възможно ли е да се научите да правите канап у дома? Има специални упражнения за разтягане на канап. Изпълнението им не изисква сложно оборудване и много време. Основните условия за успех са постоянство и редовност.

По-добре е да започнете урока по разтягане на мускулите на краката, като гледате образователен видеоклип. Това ще ви помогне да придобиете увереност във вашите способности. На снимката можете да видите как трябва да се позиционират правилно краката и тялото при приземяване на шпагат. Не трябва да се опитвате веднага да изпълните такъв гимнастически трик без подготовка. Доброто разтягане е от съществено значение.

Защо някои се разтягат по-бързо от други?

Стандартните упражнения за разтягане на шпагат са еднакви за всички. Но някои постигат желания резултат за няколко месеца, а други дори след няколко години тренировки все още не успяват да направят шпагатите. Невъзможно е точно да се назове периодът от време, през който ще бъде възможно предварително да се овладее такава акробатична фигура.

Сред основните фактори, влияещи върху ефективността, се подчертават следните:

• Степента на гъвкавост и пластичност на тялото. Това са индивидуални качества, дадени на всеки от природата. Някой има по-гъвкаво тяло и гъвкави мускули. В други тези показатели са малко по-ниски.
• Наличие на спортно обучение и елементарен стречинг.
• Упоритост, желание за постигане на поставената цел, което се изразява в редовно и висококачествено обучение.

Според специалистите всеки може да прави шпагат. Физиологично е напълно възможно. Достатъчно е да използвате ефективни методи на обучение на етапа на подготовка.

В техния комплекстрябва да включва задължителен елемент - ежедневно разтягане. Видеото по-горе ще ви покаже как да го направите правилно.

Ако отначало не правите упражненията толкова красиво, колкото във видеото, няма страшно. След известно време ще направите перфектен шпагат, като на снимката на най-добрите гимнастички.

Да започнем обучението: ефективни упражнения за надлъжен шпагат

Ние предлагаме набор от класове за начинаещи. Тези упражнения трябва да се изпълняват поне 4-5 пъти седмично. Така можете да постигнете необходимото разтягане на мускулите и връзките на краката. Препоръчително е да гледате видеото преди да започнете тренировка.

Подготвителният комплекс трябва да се състои от следните основни упражнения:

Избутайте силно десния си крак напред, избутайте лявото коляно възможно най-назад, така че да докосне пода. Фокусирайте се върху ръцете си за баланс. Задръжте тази позиция за няколко минути. Техниката на извършване на такова статично разтягане може да се види във видеото.

Без да променяте изходната позиция, изпънете десния крак напред. Трябва да се усети разтягане на мускулите на областта на слабините и краката.

Тазът трябва да се спусне надолу. Останете в това положение за по-малко от 30 секунди. Това е чудесен начин за начинаещи.

От описаната по-горе позиция бавно избутайте десния си крак още повече напред. Опитайте се да притиснете таза възможно най-плътно към пода. Не позволявайте остра болка в областта на краката, за да избегнете увреждане на връзките. Тази позиция също трябва да се задържи за половин минута.

Повторете комплекса от тези упражнения за левия крак. Така тялото ще се развива равномерно и хармонично. Това ще ви позволи да седнете на лява или дясна ръка. Обикновено е по-лесно да седите на единия крак.

Уверете се, че амплитудата на разтягане е по-голяма при всяка тренировка.

Чувствайте се свободни да използвате видео помощ. Необходимо е да сеповишаване на ефективността на класовете.

Кръстосани шпагати: тактика за начинаещи

Напречното разнообразие от канап причинява повече трудности. Преди загрявката трябва да следвате набор от упражнения, както във видеото:

Тя трябва да се състои от динамични упражнения: бягане на място, скачане. Това ще улесни разтягането на краката, тъй като затоплените мускули са по-гъвкави. Загряването ще предотврати риска от нараняване.

Следните упражнения са подходящи за начинаещи (можете да ги гледате на видео):

Начална позиция – краката са широко разтворени, но така, че да е удобно.

Позицията на краката е успоредна една на друга.

Опитайте да клекнете няколко пъти. За да избегнете падане, дръжте се за пода с ръце или намерете друга подходяща опора.

Продължете да разтваряте краката си отстрани, тазът трябва да се спуска все по-надолу.

Ако упражнението за крака се изпълнява правилно, тогава има усещане за разтягане на мускулите на вътрешната част на бедрата.

Трябва да има едновременно разпръскване на двата крака. Такъв комплекс скоро ще ви помогне да направите снимка, на която демонстрирате прекрасен канап.