ЗА СПЕН ДОБРЕ---Безсъние
Статии за здравето
ДА СПИТЕ ДОБРЕ - Безсъние
Безсъние. За добър нощен сън.
• Съгласете се, че нашето благосъстояние зависи много от това колко сме енергични сутрин, колко добре спим, колко пълноценен е сънят ни.
————- Най-полезният сън е преди полунощ,затова си лягайте не по-късно от 22 часа. В краен случай трябва да си легнете преди полунощ, поне няколко минути преди 24 часа. Древните вярвания гласят, че когато заспим след 24 часа, заспиваме заедно с тъмните сили. Един час сън, прекаран преди 24 часа, е еквивалентен на два часа сън, прекарани след 24 часа.
• За да може кожата ви да диша добре, лягайте си с лека нощница или пижама.Опитайте се да изберете нощни дрехи, така че да не притискат никъде, да не се навиват, през нощта човек многократно се връща, естествено всичко това създава неудобство. И разбира се, както спалното бельо, така и нощното облекло не трябва да са от изкуствени материи.
• Вашето легло трябва да е достатъчно широко и дълго и да има твърда и равна повърхност. Това ще помогне за правилното кръвоснабдяване на гръбначния мозък и различни органи. Върху меко, провиснато легло тялото лежи в приведено положение, при което вътрешните органи се притискат, нервните окончания се притискат, в резултат на което спира нервната регулация, има застой в цялото тяло, гръбначният стълб се извива и др.
• Не се препоръчва да се спи на легла с пружинни мрежи, върху завивки, на сгъваеми легла. Това застрашава заболявания на гръбначния стълб и всички други процеси. • Не трябва да спите пред телевизора или в стая с работещ компютър. Факт е, че тези устройства създават електромагнитно излъчване, което се отразява негативно на благосъстоянието на човека. Освен това в съняподсъзнанието на човек не е защитено и там не трябва да се въвежда ненужна информация, понякога негативна.
• Ако спите на много тънка възглавница или, както е модерно в момента, на възглавница под врата или ортопедична възглавница, тогава няма да има прекомерно изкривяване на шийните прешлени, шията ще бъде в плоско състояние, което означава, че мозъчното кръвообращение ще бъде нормално
. Това ще осигури благоприятни условия за вътречерепно налягане и ще ограничи образуването на бръчки по лицето и шията. И в далечното бъдеще, ако сте млади, дори и да не сте особено, няма да развиете такива ужасни заболявания като атеросклероза на мозъчните съдове, ако следвате други здравословни навици. В крайна сметка доброто здраве зависи от спазването на много интелигентни навици, включително тези. Японският учен доктор Ниши смята спането на твърда ролка под врата за едно от условията за излекуване на човек от рак.
• Ако страдате от бронхиална астма или сърдечно-съдова недостатъчност, използвайте твърда възглавница.
• Отворете килера, докато спите в спалнята, не се страхувайте от ниски температури, по-добре се облечете добре с одеяло. Ако се страхувате да не настинете през нощта, проветрете добре стаята преди лягане.
• Положението на тялото и позата на човека са от голямо значение за почивката по време на сън.Мнозина спят по корем. Това е типична поза за деца. В тази поза се заспива по-бързо, но е нежелателно. Спете, обръщайки се от едната страна на другата, така че всички вътрешни органи да почиват равномерно. • Премахнете от спалнята всички цветя със силна миризма, всички електрически домакински уреди, не създавайте бъркотия с ненужни неща, книгите са излишни, то по-добре е да е просторно, чисто, свежо. Спокойствие в спалнята и спокойствие. Тоест създайте всичко за релакс.
• Настроение преди сънмного важно.Развълнуван, обиден, разсеян човек страда от безсъние, а когато успее да заспи, сънят му е неспокоен, придружен от чести събуждания, неспокойни сънища. Опитайте се да се отървете от всички притеснения и да се успокоите преди лягане. Слушайте лека успокояваща музика, вземете релаксираща вана. За да се отървете от проблем, трябва да се съсредоточите върху него за минута, след това да поемете дълбоко дъх и да се откажете от проблема. Може би се разходете на чист въздух преди лягане.
• Не се опитвайте да гледате телевизия преди лягане, ако имате проблеми със съня.Защото нашите телевизионни програми не насърчават успокоението. • Ако сте свикнали да четете преди лягане, тогава трябва да имате лека книга с леко съдържание на нощното шкафче. Аз например много се успокоявам, като чета БИБЛИЯТА, поне няколко притчи.
• Ако ви се спи, легнете веднага. Преодолявайки сънливостта, вие разпилявате съня, след което заспивате трудно, а на сутринта се събуждате трудно, ставате уморени.
• И накрая, опитайте се да не ядете много преди лягане, храната трябва да е лека, изключете мазни, пържени, тежки храни от вечеря. Избягвайте кафе, чай, алкохол, пушене през нощта - всичко това възбужда нервната система и не допринася за добрия сън.
• Преди да заспите, можете да пиете кефир, за да повишите имунитета за по-късен живот, или да пиете успокояващи отвари от билки, мента, motherwort, motherwort, маточина. • В като цяло, заспиването на не съвсем здрав човек трябва да има цял ритуал:това включва проветряване на спалнята, това включва оправяне на плоско легло без гънки, това включва удобно сгъната възглавница, това включва вечерна хигиена, миене на зъби, вечерен душ или измиване до кръстас хладка вода, и леко разтриване на тялото с твърда кърпа, това е и измиване на краката, това е и вечерното използване на козметика, която омекотява нощните кремове, това е и третиране на тялото с кремове и мехлеми (ако е необходимо) , разбира се, приемайки успокояващи отвари. Всичко трябва да се направи така, че нищо да не ви разсейва или дразни по време на сън. Тогава сънят ще бъде дълбок и здрав.
http://zdravclub.ru