10 от най-полезните продукти за суха, чуплива коса

Храната трябва да бъде не само вкусна, но и полезна. Преди да преминем към здравословни продукти, ще повторя важността на водата. Сухата коса най-често се дължи на скрита дехидратация на тялото. Липсата на течност в клетките води до факта, че косата губи своята еластичност, става суха и чуплива. И да, мисля, че няма да е излишно да повторя, че трябва да пиете два литра чиста вода всеки ден или в размер на 30 ml. вода на килограм телесно тегло.

Витамини като витамин А, Е, F, витамин В6, В7, В5, В12, желязо, силиций, селен, магнезий и цинк са важни за сухата, чуплива коса. калций. Така че нека потърсим източници на тези витамини и микроелементи в продуктите.

Мазни риби.Всяка мазна морска риба (сьомга, риба тон, треска, скумрия...) трябва да присъства в диетата ни. Всяка мазна риба има повече пълноценни протеини от животинското месо. Мазнините в мазната риба са точно това, което са омега-3 полиненаситените мастни киселини. Омега-3 спира възпалителните процеси, облекчава раздразнението и се бори със сухотата на кожата и косата, както и неутрализира стреса, който кожата и косата изпитват от излагане на слънце, вятър и ниски температури.

Ако тялото няма достатъчно омега-3, косата става мазна в корените и суха по дължина.

Ядки.Всеки знае за ползите от ядките и е невъзможно да се надценят техните свойства. Ядките съдържат витамини от група В, витамин А, Е, Р и други минерали: фосфор, желязо, магнезий, калий, натрий. Почти всички ядки съдържат 60-70% мазнини. Бадемите се считат за идеалната ядка за запазване на женското здраве и красота, а най-ценното в бадемите е съдържанието на витамин Е (24 мг на 100 м).

И за нас обичайната ядка е орехът, чиито ползи е трудно да се надценят. Ореховите ядки съдържат до 80% масло,който съдържа: линоленова, олеинова, палмитинова, лауринова, стеаринова, миристинова и арахинова киселини. В допълнение, ореховите плодове съдържат цял ​​комплекс от витамини, включително РР, В1, С, К, В2, Е и провитамин А, както и хинони, около 4% танини и много минерали, необходими за пълното функциониране на нашето тяло. вещества

Не по-малко полезни са и други ядки: кедрови ядки, черни орехи, фъстъци, пекан, шамфъстък, лешници, бразилски орехи, кашу. Около 50 грама ядки на ден са достатъчни за средностатистически човек.

Авокадотое шампион по съдържание на мастни аминокиселини. Освен здравословни ненаситени мазнини, авокадото съдържа буквално всички необходими за здравето вещества.

Например пулпата е богата на витамини от група В, D, РР, калий, натрий, магнезий, мед, манган, калций, желязо и ценен фосфор. Съдържа много аскорбинова киселина и витамини А и Е, които са важни за здравето на косата (мекота и еластичност).

Броколи.Съдържа голямо количество въглехидрати и мастни киселини, както и протеини, витамини А, В, С и Е, бета-каротин, калций, желязо, магнезий, фосфор, хром, калий, манган, зеаксантин, дииндолилметан и много други вещества, които са от голяма полза за здравето на нашия организъм. Този доста значителен списък има много благоприятен ефект върху състоянието на косата. Антиоксидантните свойства на продукта влияят благоприятно върху състоянието на кожата, ноктите и косата, предпазвайки ги от външни разрушителни фактори. В интернет има много различни рецепти за приготвяне на броколи.

Зелените.Спанакът, магданозът, зеленият лук, марулята, копърът, босилекът са просто незаменими за здравето на нашето тяло, включително и за косата. Зелените съдържат много полезни елементи. Магданозът има четири пъти повече витамин С от лимона. Редовенконсумацията на зелен магданоз облекчава подуване, нормализира кръвната захар, подобрява зрението и понижава кръвното налягане. Копърът съдържа витамин Р, който е необходим за капилярите и кръвоносните съдове, тъй като прави стените им еластични и здрави и намалява тяхната пропускливост. Босилекът подобрява паметта, подобрява мозъчната дейност и стимулира добре имунитета. Зелените босилек съдържат витамини РР, В2, С, фитонциди, рутин и каротин.

Спанакът може да се нарече шампион по съдържание на минерали и витамини. Яденето на спанак укрепва имунитета, прави кожата, косата и ноктите здрави и красиви, укрепва зрението, подпомага работата на мускулните влакна и структурата на костната тъкан, нормализира нивото на захарта в кръвта, регулира работата на сърдечния мускул.

Черен дроб.Черният дроб на различните видове животни и риби се различава не само по вкус, но и по полезен състав. Основното предимство на черния дроб е, че съдържа голямо количество желязо, което лесно се усвоява от организма. Телешкият черен дроб е незаменим в диетата на страдащите от желязодефицитна анемия. При лечението на това заболяване говеждият черен дроб е един от първите необходими хранителни продукти. Черният дроб съдържа огромно количество полезни витамини от група В (В6 и В12), витамин А, С и фолиева киселина; микроелементи: калций, натрий, мед, желязо, цинк и други; аминокиселини: метионин, лизин, триптофан.

Сирене.Сиренето е богато на калций, фосфор и желязо. Съдържа много протеини и минерали, мазнини, лактоза, хормони, ензими и 12 витамина (групи A, B, C, D). Сиренето укрепва ноктите, косата, костите и зъбите.

При редовна консумация на сирене се нормализира метаболизмът, подобрява се провеждането на импулси в нервните клетки, подобрява се храненето на всички клетки на тялото с полезни вещества поради факта, че нивото на хемоглобина в кръвта се повишава.

Сусам.Сусамовите семена съдържат много протеини, аминокиселини, въглехидрати, витамини А, В, С, много витамин Е, богати са и на калий, магнезий, желязо, калций, фосфор и други полезни минерали съединения. Те подобряват състоянието на косата и ноктите, имат положителен ефект върху състава на кръвта и стимулират растежа на тялото поради съдържанието на рибофлавин.

За здравето на косата, ноктите и цялото тяло е препоръчително всеки ден да ядете по една чаена лъжичка сусамово семе и така някъде в продължение на месец, след което направете почивка. Изберете черен, необелен сусам.

Плодове.Плодовете играят една от основните роли в храненето на човека. Всеки плод е богат на хранителни вещества, естествени витамини, микроелементи, от които тялото ни се нуждае ежедневно. Можете да говорите за всеки плод много дълго време, който и плод да изберете днес, тялото ви ще ви благодари.

Ябълките съдържат много витамини, макро- и микроелементи. Лекарите препоръчват да се яде поне една ябълка всеки ден. Те са незаменими за здравето на кожата, косата и ноктите. Най-голямата полза от ябълките се намира в кората, така че опитайте се да ядете ябълки сурови.

Кайсиите съдържат ликопен, калий, желязо, бета-каротин, киселини (фолиева и пантотенова). Всички полезни елементи, съдържащи се в кайсиите, се запазват идеално дори когато са изсушени.

Портокалите съдържат витамини C, B, фосфор и магнезий, селен и бета-каротин, калций и калий. Портокалите предпазват клетките от свободните радикали, действат укрепващо на имунната система.

Банани - съдържа 10 витамина, особено много витамин В6. Освен калий, магнезий, калций, цинк, фолиева киселина и пантотен, бананите съдържат плодови захари – захароза, глюкоза и фруктоза, както и триптофанова киселина. използвайкикато ядем банани, подобряваме дейността на стомаха и червата.

Кивито съдържа много витамин С, което е около три пъти повече, отколкото този полезен компонент се съдържа в лимоните. Следователно плодовете киви укрепват добре имунитета

Черешите съдържат много желязо, магнезий, калий, калций, фосфор, каротин, витамини от група В (В1, В2, В3), витамин С. Черешите са необходими за подобряване на работата на кръвоносните съдове и сърцето, черния дроб и храносмилателната система.

Растителни масла.Растителните масла съдържат най-ценните вещества и витамини, различни киселини и микроелементи, които са необходими за здравето на целия организъм. Днес маслата се правят от много билки и плодове. Всички те имат различни свойства. На първо място, растителните масла са ценни за организма, благодарение на есенциалните мастни киселини, които влизат в състава им. Те също така съдържат огромно количество антиоксиданти, които укрепват тялото и подобряват състоянието на косата и кожата. Отлични растителни масла: маслиново, сусамово, ленено, слънчогледово, царевично, тиквено, рапично.