8 съвета за защита на сърцето
Затлъстяването, хипертонията, холестеролът, нервността... са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, които убиват 1,9 милиона души в Европейския съюз всяка година.
Скорошни изследвания показват, че си струва да направим малки промени в живота си, които ще ви помогнат да запазите сърцето си здраво.
1. Спокоен сънДобрият нощен сън е свързан с по-здрава сърдечно-съдова система. Например, проучване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, съобщава, че хората, които спят поне седем часа на ден, имат 65% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и 83% по-нисък риск от смърт поради тази причина.
2. Яжте здравословна хранаНеотдавнашен доклад, публикуван в New England Journal of Medicine, съобщава, че средиземноморската диета (преобладаваща с плодове, зеленчуци, риба, постно месо, зеленчуци, зехтин), придружена от ядки, намалява риска както от сърдечно-съдови заболявания, така и смъртността от всяко сърдечно заболяване . Факт е, че наднорменото тегло и затлъстяването са причина за 75% от инфарктите, според Испанското дружество за интензивни грижи и коронарни отделения (SEMICYUC).
3. Спрете да се стресиратеОт 2012 г. европейските насоки за превенция на сърдечно-съдовите заболявания в клиничната практика разглеждат стреса като рисков фактор за правилното функциониране на сърцето, тъй като той е източник на високо кръвно налягане. Ако постоянно присъства в ежедневието ни, в крайна сметка ще се отрази на здравето на сърцето. Трябва да се научим да го предотвратяваме и да се борим с него с упражнения, йога, здравословен образ и, ако е необходимо, лекарства и психотерапия.
4. Следете холестерола сиАртерии, запушени с твърде много лоши нещахолестеролът (LDL) е основният източник на инфаркти и инфаркти. Един от факторите, които причиняват това, е злоупотребата с наситени мазнини, които присъстват в пълномасленото мляко, месото, хлебните изделия, солените закуски и други преработени храни. По този начин консумацията на омега-3 ненаситени мастни киселини, които са в изобилие в мазните риби като сьомга, риба тон, сардини и някои млечни продукти, както и хранителните добавки, съдържащи фитостероли, са ефективни оръжия срещу хиперхолестеролемията.
5. Контролирайте нервите сиСкорошно проучване на Университета на Мичиган, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry, съобщава, че умерената консумация на сол и грозде противодейства на сърдечните проблеми, произтичащи от високо кръвно налягане, като активира гени, отговорни за антиоксидантите, които предпазват от миокарда.
6. Бъдете активниУмереното физическо натоварване, като ежедневна 5-километрова разходка, е основното изискване за намаляване на риска от сърдечно-съдови проблеми. И ако нямате време за това, скорошна статия в Journal of the American College of Cardiology показва, че пет до десет минути бягане всеки ден намалява вероятността от фатален изход. Избягвайте заседналия начин на живот и сменете колата си с велосипед, когато е възможно.
7. Не пушетеПушенето причинява различни увреждания на тялото, включително увреждане на артериите. Според проучване, проведено в Сарагоса, 70% от пушачите имат необичайни кръвоносни съдове. Освен това испанската сърдечна фондация съобщава, че пушенето намалява концентрацията на кислород в кръвта, сгъстява я, ускорява сърдечната честота и засяга белите дробове и пикочния мехур.
8. Пийте умереноСилните напитки са нож с две остриета. Последните проучвания показват, че дневната консумация на бира и червено вино е в умерени количества, но не повече от двечаши на ден намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания чрез понижаване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL). Но излишъкът му в кръвта засяга работата на много органи, ускорява сърдечната честота и влияе върху качеството на почивката и съня.