Искам да отслабна бързо у дома сам

Проблемът с излишните килограми сега е катастрофален за мнозина. Ако някой си постави такава задача, да речем, иска да отслабне бързо и колкото е възможно повече, тогава следните методи ще помогнат за нейното изпълнение. В същото време няма нужда да ходите никъде, да посещавате всякакви фитнес центрове - всичко може да се постигне в естествени домашни условия.

Психологическо настроение

За това могат да се използват различни методи:

• диета;
• Атлетика;
• прием на биологични добавки и др.

Но хората не винаги отбелязват положителна и бърза динамика. Вероятно забравят за най-важната задача - правилното психологическо настроение.

На първо място, трябва честно да признаете, че сте хронично болен. За да се борите с такова заболяване, трябва напълно да промените начина си на живот и винаги да го следвате.

Ако е възможно, трябва да общувате с хора с подобно мислене, да споделяте всичко с тези хора, които имат подобни проблеми.

Водете си бележник, в който да описвате всички събития, които ви се случват от момента, в който сте решили да отслабнете възможно най-бързо у дома. Такива бележки ще помогнат за дисциплинирането на човек и ще му позволят да избегне различни грешки.

Трябва да се научите да бъдете сдържани и спокойни.

Трябва да се намери и мотивация за бързо отслабване и то само в домашни условия. Чувство на гордост от постиженията, страх да не станеш по-дебел, влюбване, завист към познати, които са успели бързо да отслабнат, без да прибягват до тренажори и да постигнат перфектна форма у дома, могат да бъдат включени в такава мотивация.

Препоръчително е да се стимулирате визуално, тоест да правите снимки на тялото си, което се променя към по-добро и да му се възхищавате, като се възнаграждавате за тези успехи с подаръци.

Задължително условие за постиганеза да отслабнете възможно най-бързо, докато само у дома, е да закупите подови везни, за да потвърдите положителните количествени показатели.

Опитайте се да замените предишните ястия за хранене с по-малки чинии за сервиране. Това ще намали консумацията на храна.

Важно: никога не трябва да се съмнявате, че всичко ще се получи бързо. Мислено трябва да си представите себе си в желания образ и в същото време да продължите да обичате тялото си, колкото и непривлекателно да изглежда сега!

Диета

Сега що се отнася до това как конкретно да отслабнете бързо, каква трябва да бъде диетата, използвана у дома.

Има много популярна диета с кефир. Той спечели своята популярност сред много "дебели жени" поради бързи и положителни резултати. Такава диета, която лесно се изпълнява в естествени домашни условия от тези, които искат бързо да отслабнат, включва няколко етапа.

През първия ден трябва да ядете пет варени картофа и да пиете половин литър кефир на ден. На втория ден е позволено да се ядат 300 грама варено пилешко филе, както и половин литър ферментирал млечен продукт. На третия ден същото количество кефир, но вместо пиле трябва да ядете варено говеждо месо.

През следващите двадесет и четири часа се препоръчва варена риба, но само чаша кефир преди лягане. След това през деня яжте различни зеленчуци, с изключение на картофи, както и плодове. Гроздето и бананите обаче са неприемливи, те са много калорични. Пийте кефир сутрин на празен стомах.

Най-трудният ден ще бъде шестият, който включва консумацията само на кефир и няколко бисквити на обяд. Последният етап ще бъде готвене на окрошка в минерална вода, от която трябва да се отстранят картофите и наденицата. Вместо последната съставка е препоръчително да вземете пилешки гърди.

Тази диета е идеална забърза загуба на тегло в естествени домашни условия. Резултатите са впечатляващи – при стриктно спазване на писмените препоръки могат да се свалят от седем до десет килограма.

За да отслабнете бързо обаче, трябва напълно да промените подхода си към начина на хранене.

Струва си да се има предвид, че трябва да промените диетата си на нежна. Яжте по-малко мазна храна, използвайте храна, приготвена на пара, вместо задушаване и пържене.

Яжте по-малко сладкиши. Ако искате, препоръчително е да разреждате сока с чиста вода, не пийте сладка газирана вода - в края на краищата литърът му съдържа около 450 kcal.

Трябва да ядете често, не бързо и да се придържате към дробно хранене.

Необходимо е да се опитате да се придържате към многокомпонентна храна. Когато на масата има разнообразна храна, вниманието на човек неволно се ангажира с нови вкусове, защото за да разберете вкуса, трябва да ядете бавно и да дъвчете храната старателно.

Диетата препоръчва 30 минути преди основното хранене да се пие чаша вода или мляко с малко парче черен хляб. Това ще позволи на тялото да получи малко храна и в процеса на основното хранене ще е необходимо по-малко количество, за да го засити.

Задължително се откажете от алкохола. Тази напитка се счита за висококалоричен продукт, а също така предизвиква голям апетит.

Важно: необходимо е да се намали максимално консумацията на солени продукти.

За да отслабнете бързо, трябва да изхвърлите излишната вода от тялото. Той се задържа в него благодарение на натрия, така че е необходимо да се консумира по-малко солено. По-добре е да се откажете напълно от солта. Има много от него в дресинги, сосове, горчица, кетчуп и майонеза. Натриевите съединения се намират в много консервирани храни и чипс. Трябва внимателно да проучите етикетите - ако има натриеви соли, трябва категорично да откажетеот такава храна. Нищо не трябва да се осолява у дома! Отърваването от този продукт бързо ще "пренесе" поне четири килограма тегло.

Основното условие за отслабване е приема на вода. Трябва да се разбере, че липсата на вода е стрес за тялото. Колкото по-малко течности човек приема, толкова повече ще се увеличат хормоните на стреса, които са най-много "изгарящи" мазнините. Водата е незаменим инструмент в борбата с излишните килограми

Важно: колкото повече протеин консумира човек, толкова повече вода му трябва.

Увеличете дневната норма с 2,5 литра. Необходимо е да изпиете няколко чаши чиста вода преди, по време и след тренировка. Освен това е задължителен приемът на течности сутрин и в средата на деня до 10 чаши.

Атлетика

Въпреки това, можете да седите на такава диета и други разновидности колкото искате, но без спорт този метод може да има само временен ефект върху наднорменото телесно тегло, тялото бързо ще възстанови загубените килограми. Струва си да се разбере, че физическата активност насърчава метаболитните процеси в тялото, бързо помага за премахване на токсините и също така активно разгражда мастните натрупвания.

Можете да изберете оптималния вид физическа активност за себе си, например плуване или ходене, бягане или фитнес, колоездене и енергични танци. Можете също така да отслабнете бързо, като използвате хулахуп и въже за скачане. Между другото, въжето за скачане се счита за отлично спортно оборудване за поддържане на тялото активно, защото може да изгори до 200 kcal за 10 минути. Заслужава да се отбележи, че по отношение на разхода на енергия упражненията с въже за скачане дори надминават бягането. Можете да скачате винаги, когато имате свободно време.

В допълнение, въжето за скачане, според научните твърдения, също се счита за отличен помощник за сърцето. За по-лесно използване трябва да закупите тозипредмет в съответствие с растежа. Например, ако е 152 см, се препоръчва въже с дължина 210 см.

С помощта на обръч можете бързо да изгорите до 200 kcal за 15 минути. Този инструмент има пряк ефект върху проблемните зони в областта на корема, талията и бедрата, освен това подобрява състоянието на кожата и води до намаляване на целулита.

Струва си да се обърне внимание по време на бърза загуба на тегло на ефективен, не отнемащ време комплекс от гимнастически упражнения - bodyflex. Тази опция има бърз ефект върху тялото благодарение на специално разработените техники за дишане и упражнения.

Можете също така бързо да отслабнете, като използвате други видове гимнастически упражнения, йога, оформяне. Водният масаж е много полезен за отслабване. За тази процедура ще ви е необходима масажна дюза за душ, която ви позволява да масажирате тялото с помощта на водна струя. От водните процедури, използването на различни вани - сода, море, билки или с ароматни масла - е отлична помощ в борбата срещу затлъстяването. Те трябва да се приемат няколко дни подред преди лягане, след това да се направи няколко дни почивка и да се повтори курсът отново.

Обвивките също се препоръчват за бърза загуба на тегло. Те могат да бъдат глина, мед, водорасли и кал. Тези инструменти се считат за доста ефективни оръжия с наднормено тегло. Четири процедури са достатъчни, за да се зарадвате с намаляване на обема на бедрата и талията. Ако тази процедура се комбинира с масаж и содова вана, тогава процесът на отслабване ще върви много по-бързо!