Красотата не изисква жертви, но изисква постоянство и концентрация. Лесни упражнения, специално създадени за вас, които ще ви доближат една крачка по-близо до идеала
Ваш избор е да се ангажирате директно. Можете да бягате, да тренирате у дома или да се запишете на фитнес, фитнес зала. Въпреки че няма значение какво правите, основното е да изпълнявате всяко упражнение правилно.
Упражнения за загуба на мазнини по корема
Почти всяка жена, която се е сблъсквала с наднорменото тегло, знае, че е най-трудно да се премахне стомаха. И това е, което искате, красива, напомпана преса и нито грам мазнини. Всичко е в структурата на женското тяло, то натрупва най-много мазнини, които безбожно развалят фигурата.
Ако сте поели твърд курс на изгаряне, струва си да запомните, че всъщност за отслабване можете да правите упражнения за корема и само. Ще е необходимо да се работи върху други части на тялото. Затова ви предлагаме упражнения за отслабване в корема и страните, които гарантирано ще ви направят стройни.
Усукване
Тренира правите мускули и изисква специално изпълнение с амплитуда. Легнете на пода и притиснете гърба си към него. Свийте краката си, сложете ръцете си зад главата си и изпратете лактите си в различни посоки. Вдишайте - повдигнете главата и лопатките от пода. Издишайте - върнете се в изходна позиция.
Обратно усукване
Техниката е подобна, но този път, повдигайки главата от пода, повдигаме и таза. Издишването е началната позиция.
Растеж на тялото
Повтаряме вече научената техника и на вдишване откъсваме цялото тялоподове По принцип не правете упражнението твърде бързо, стремете се към гладкост.
Крака
Пригответе стол, седнете на него и се облегнете на ръба. Вдишване - придърпване към тялото, издишване - изходна позиция.
Всички тези упражнения трябва да бъдат създадени няколко пъти, в зависимост от вашето обучение. Препоръчваме да започнете с петнадесет пъти и три подхода.
Упражнения за отслабване на краката и бедрата
Всеки подход има своите нюанси. Например, ако долната част на тялото ви е най-проблемната зона, освен упражнения ще ви е необходима диета, за да отслабнете в краката и бедрата. Въпреки че вие сами ще изберете диетата, а ние ще ви разкажем за упражненията.
Да започнем с краката.
Упражнение в изправено положение
Застанете прави и сложете ръцете си на кръста. Направете крачка напред с единия крак и го спуснете, свивайки го в коляното. Бих искал да изпълня упражнението осем пъти за всеки крак, 3 подхода. Можете да правите 15 секунди почивка между сериите.
Упражнение за стягане на кожата на вътрешната част на бедрата
Заемете легнало положение по гръб и разтворете изпънатите крака. Опитайте се да запазите правилната поза, краката не трябва да се отклоняват нито назад, нито напред.
Отстраняваме дебелите прасци
Легнете по гръб и огънете коленете си. Обуй си чорапите. Опитайте се да не го създавате много рязко, по-добре е да претегляте плавно и да фиксирате в максимално възможна позиция за 10 секунди. Да, няколко пъти.
Тренираме краката си
Легнете по гръб, ръцете на задните части и започнете да повдигате и разтваряте краката си. Трябва да го направите поне десет пъти и ако можете, направете три серии от 10.
Кажете сбогом на целулита
Упражнението се изпълнява изправено. Поставете краката си малко по-широко от раменете и обърнете чорапите си навътре. В резултат на това започватеклякайте, като държите ръцете изправени. За най-добър ефект го правете бавно и се задържайте малко на дъното.
Разбира се, това далеч не са всички упражнения, които можете да използвате активно. Но винаги можете да започнете с тях и да продължите напред, постепенно постигайки съвършенство. Основното нещо, което трябва да запомните е, че никой няма да го направи вместо вас. Винаги можете да намерите половин час за собственото си здраве и красота, а резултатите няма да ви накарат да чакате дълго време. Малко постоянство и вашият външен вид ще ви накара да се гледате в огледалото по-често и да получавате удоволствие от това.