Полезни упражнения за растеж на косата работят на всички фронтове

Физическата активност е едно от несъмнено важните условия за поддържане на здравето, нормална ежедневна активност и правилно функциониране на целия организъм като цяло. Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето, намаляване и поддържане на идеално тегло, нормализиране на хормоналния фон - това са само част от ползите, които редовните тренировки дават на всеки.

Трябва обаче да се каже и за много важното свойство на физическото натоварване: повишената мускулна активност стимулира синтеза на ейкозаноиди - производни на полиненаситени мастни киселини. Установено е, че тези вещества подобряват работата на кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на тялото и следователно осигуряват пълноценно хранене и доставка на кислород до всички органи и тъкани, включително космените фоликули и кожата на главата, които са особено необходими.

Днес експертите са сигурни:за да се стимулира растежа на косата и да се поддържа здравето им, е необходимо редовно натоварване на мускулите. Ежедневната активност не само води до нормализиране на теглото и метаболитните процеси, но и активира обмена на кислород, който е необходим за връщането на здрава, гъста коса.

Набор от упражнения за растеж на косата трябва да се изпълнява 3-4 пъти седмично, приемливата продължителност на всяка тренировка е от 20 минути до един час. Също така е препоръчително да се уверите, че тренировката е достатъчно интензивна и за да осигурите правилно, балансирано натоварване, достатъчно е да наблюдавате пулса: той трябва да бъде в диапазона от 60 до 80 процента от сърдечната честота - честотата на пулса или сърдечните контракции.

Изчисляването на всички необходими показатели е доста просто - за това експертите са разработили определена последователност от действия:

• Като начало се изчислява максималната сърдечна честота - за това ще трябва да извадите собствената си възраст от числото 220.
• Полученото число трябва да се умножи по 0,6 - така ще се получидолната граница на диапазона на сърдечната честота, равна на 60%.
• Индикаторът за максимална сърдечна честота също трябва да се умножи по 0,8 - полученото число ще бъде равно на горната граница на диапазона на сърдечната честота.

По време на тренировката е необходимо внимателно да се следи пулсът да остане в интервала между двете получени числа - в този случай се осигуряват здрави и пълни натоварвания. Лесно е да проследите пулса: за това е необходимо от време на време да усетите пулсиращата артерия от външната страна на лявата китка и да броите броя на ударите за 10 или 15 секунди. Полученото число трябва да се умножи съответно по 6 или 4 - това ще бъде сърдечната честота в момента.

Важна забележка! Тези, които приемат лекарства за понижаване на кръвното налягане, трябва да се съсредоточат върху намалените стойности на максималната сърдечна честота, тъй като антихипертензивните лекарства го намаляват. Във всеки случай, при повишен натиск, физическата активност трябва да се избира само с участието на компетентен специалист!

Ако по някаква причина не е възможно да се изчисли пулса, степента на стрес може да се прецени по дишането. Ако по време на тренировка можете да говорите без много усилия, това означава, че интензивността на упражненията е доста ниска. Лекият задух и временната загуба на способността за бърз говор показват правилно избрания ритъм на класовете.

Невъзможно е да не напомним още един важен аспект на физическата активност - всяка дейност трябва да носи радост, приятни емоции, да стимулира да продължите. В по-голямата част от случаите много хора отпадат само защото не харесват определени видове спорт или комплекси от упражнения и затова е необходимо да се вземе доста сериозно изборът на вида натоварвания.

За тези, които все още не знаят кое обучение да предпочетат,достатъчно е да започнете с дълги разходки - продължителността им трябва да бъде най-малко половин час, честотата трябва да бъде поне през ден. В бъдеще ходенето може да се разнообрази с други видове активност. За енергичните са подходящи колоездене, танци, волейбол, гребане, плуване, скачане на въже и голям тенис. Тези, които не одобряват или медицински не могат да спортуват с висока интензивност, могат да опитат тенис на маса или голф, или просто да работят в градината или у дома или да се разхождат на чист въздух. Всъщност видът натоварвания не е от първостепенно значение - много по-важно е да им отделяте поне 20-60 минути веднъж на всеки 2 дни, като получавате максимално удоволствие от това.

Силната и здрава коса е един от компонентите на цялостното благосъстояние на организма. Ето защо можете да ги намерите само като се занимавате цялостно със собственото си здраве и не можете да правите без физическа активност по този въпрос. Най-важното е да не се вълнувате много от тях, защото изтощението е не по-малко вредно от наднорменото тегло. Балансираните натоварвания в комбинация с правилното хранене и грижата за себе си ще ви позволят да поддържате тялото в отлично състояние - което означава, че косата ще бъде в идеален ред.