Разликата между храненето в деня на тренировка и в деня на почивка
Основната разлика между храненето в дните, когато посещавате тренировка и менюто във време, когато не извършвате специални физически натоварвания, се определя главно от нивото на хранене на ястията. Разбира се, когато изпълняваме физически упражнения, тялото ни се нуждае от много по-голямо количество енергия. Следователно диетата в дните на тренировка трябва да бъде по-питателна. За сметка на какво може да стане това?
Молекулите на мазнините освобождават най-голямо количество енергия, когато се разграждат в храносмилателния тракт, следователно, когато планирате менюто в деня на тренировката, е необходимо да включите поне малко количество продукти, съдържащи мазнини. Много жени обаче се опитват напълно да изключат мазнините от менюто си, за да отслабнат възможно най-бързо. Такъв подход не е напълно рационален. От една страна, наистина мазната храна е враг на стройната и стройна фигура. Въпреки това, пълното изключване на мазнините от менюто е не само рационално, но и опасно за здравето, тъй като без този хранителен компонент посоката на много физиологични реакции в тялото ще бъде нарушена. Ако все още се страхувате да не натрупате излишни килограми, когато ядете храни с малко съдържание на мазнини, опитайте се поне да ги включите в списъка с ястия за закуска или обяд. Факт е, че мазнините, които са влезли в тялото с храната в 13:30 часа, ще имат време да бъдат напълно разградени в храносмилателния тракт и ще служат като източник на енергия за физически упражненияпо време на часовете. За разлика от обяда или закуската, консумацията на мазнини за вечеря в деня на тренировка е крайно нежелателна. В деня на тренировка, след извършване на физическа активност, освен всичко друго, вземете нискокалорична вечеря, състояща се например от зеленчукови салати или нискомаслени млечни продукти.
В деня на почивка след тренировка съдържанието на калории в менюто трябва да бъде по-ниско, отколкото в деня на посещение на спортната секция. Тези дни можете да ограничите много повече приема на мазни храни. Отличителни черти на менюто в деня на почивка след тренировка трябва да бъдат замразени нискокалорични ястия, съдържащи малко количество мазнини и въглехидрати, но достатъчно количество протеини. Факт е, че всъщност, за разлика от други компоненти на храната, протеините се разграждат в тялото не само за получаване на енергия, но главно за осигуряване на "строителен" материал за нашите клетки. Възстановяването на мускулната тъкан в резултат на тренировка и в ден на почивка става просто невъзможно, ако в диетата няма достатъчно протеин. Най-добрите източници на протеин за активен човек са храни като нискомаслено месо и риба, яйца, извара, мляко, кефир, сирене, боб, грах, соя.
Друга разлика между храненето в дните на тренировка и дните на почивка е нарастващата нужда на тялото от минерали и витамини. Тези компоненти на храната се консумират най-добре под формата на балансирани мултивитаминни и минерални комплекси, които се предлагат в широк асортимент в почти всяка аптека. Въпреки това, при интензивни и постоянни физически натоварвания в спортни секции, такива вещества могат да се използват не само в тренировъчни дни, но и в почивни дни.
Защото по време на упражнения човек има многопроцесът на изпотяване е по-интензивен, тогава разликата в храненето в дните на тренировка ще бъде и нарастващата нужда от попълване на течности в тялото ни поради сокове, минерална вода, компоти и др. В дните на почивка, поради намаляването на изпотяването процес, като се има предвид най-малката двигателна активност, необходимостта тялото ни има много по-малко вода.
По този начин, чрез правилното планиране на набор от хранителни продукти в почивните и тренировъчните дни, вие ще можете значително да увеличите степента на вашата физическа годност и да осигурите пълноценен процес на възстановяване на мускулната тъкан в резултат на интензивно физическо натоварване.