Спортно хранене Купи.

Добър вечер, приятели! Съжалявам, че не публикувам много напоследък. Но има и добра новина: скоро официално ще стана студент 5-та година и най-накрая ще спра да бъда измъчван от учители. И тогава ще има много повече време за публикуване на статии.

Днешната бележка ще бъде за специален вид спортно хранене - за закупуване.Тези, които вече са усвоили основите на спортното хранене, могат гневно да възкликнат: „Имате уебсайт за отслабване, авторе! И много калории в гейнера!" Те са относително прави. И роднина няма. Нека да разгледаме какъв вид витамин и как да го използваме правилно. В края на статията вижте видеото „Гейнер – добавка за покачване на маса“.

Как да пием витамин правилно?

Креатинъте специален вид спортно хранене, необходимо главно за наддаване на тегло. Съдържа голямо количество бързи и бавни въглехидрати, както и протеини и витамини. (Какво е BZHU?) Пие се от хора, които искат да повишат ефективността си в тренировките и да натрупат чиста мускулна маса. Наскоро писах за протеин за отслабване, в който казах, че дори в състояние на "покой", протеинът ни помага да изгаряме мазнини. И така, гейнърът и протеинът имат няколко съществени разлики, които могат да променят решението ви за един от тях.

Разликата между протеин и гейнър.

Първо, много калории. Те ще помогнат на спортиста да подхрани тялото по време на тренировка и няма да ви оставят изтощени. От това следва едно просто заключение - не трябва да пиете витаминни добавки, ако няма да тренирате. Вярно е, че има един нюанс. Ако имате поднормено тегло,гейнърът ще ви помогне да увеличите калоричното съдържание на диетата и да ускорите натрупването на полезна маса.

На второ място, съставът. Ако в протеина е включен почти чист протеин (суроватъчен или яйчен), тогава протеиновият гейнър съдържа около50% Останалите са различни съединения на глюкоза, малтодекстрин и други видове въглехидрати.

Витаминът сам по себе си дава повече енергия и сила от други спортни храни. Но ако сте с наднормено тегло, ще трябва да платите много калории, които трябва да изгорите по време на тренировка.

Трябва ли да пия витамин?

Запитайте се колко калории изразходвате по време на тренировка? (Ако все още не сте избрали своя спорт, прочетете статиите „Как да изберем фитнес зала“ и „Как да бягаме правилно“). Ако практикувате силови упражнения в комбинация с кардио (велосипед, бягаща пътека), тогава изгаряте много калории (имам около 800 kcal на тренировка).

Доволни ли сте от сегашното си тегло? (Тук говорим за самото тегло, а не за голям корем, например. Коремът ще отиде, мускулите ще растат, но крайното тегло няма да се промени). Ако е така, можете да опитате. Много магазини за спортно хранене продават мини опаковки протеин и гейнър. Можете да вземете 3-4 порции за тест и да наблюдавате промяната на теглото си. Ще пълзи - може би си струва да спрете и да се върнете към протеин. Между другото, стана много по-изгодно да купувате спортно хранене в онлайн магазини. Запознайте се с цените на гейнърите и протеините. Мисля, че ще бъдете приятно изненадани.

Как да изберем правилния гейнер?

Ако искате да сте като него, пийте сирене с мляко

По този въпрос всеки трябва да избере сам, въз основа на показателите на тялото си и съветите на консултант в спортен магазин. Ако тялото ви незабавно "усвоява" бързи въглехидрати, тогава е по-добре да спрете на гейнър с голямо съдържание на бавни въглехидрати. Обратно, ако бързо издишате след първото упражнение, трябва да обърнете внимание на бързите въглехидрати.

Общо взето с развитиена хранителната химия, в магазините започнаха да се появяват нови и нови марки гейнъри, протеини и други спортни храни. Така че няма да е трудно да изберете. Основното нещо е да не се втурвате във водовъртежа и да не купувате дузина килограма наведнъж. И всичко ще бъде наред.

Това е всичко, приятели, днес се запознахме с друг подвид спортно хранене. Може да не е толкова безопасно за тези, които отслабват, но гейнърът все пак ще заеме своето място в арсенала на начинаещ спортист.

Вижте видеото "Гейнер - добавка за покачване на маса":

Благодаря ви, че посетихте моя блог, приятни тренировки и красиво тяло!

P.S. Не забравяйте да се абонирате за новините! Защото скоро ще има още много интересни статии