Спортуване у дома

Всеки човек има моменти в живота си, когато мисли за красотата на тялото си. Всеки започва да мисли как да премахне стомаха, как да укрепи корема, как да премахне излишните килограми от задните части и т.н. Спортът ще помогне да се коригират всички недостатъци. Но мнозина просто нямат време да посещават спортни клубове, някои просто се срамуват, защото можете да прибягвате до такъв вариант като практикуване на спорт у дома.

Как да започнете да практикувате спорт у дома критерии

Сутрин, без да ставате от леглото, опитайте да правите следните упражнения. Разтворете ръцете си отстрани, легнете по гръб, огънете краката си в коленете. Повдигнете гърба си, като се съсредоточите върху раменете и главата си, докато отпускате мускулите на врата и ръцете. Останете в това положение за не повече от пет секунди. След това спуснете гърба си и се отпуснете за същото време. Направете това упражнение определен брой пъти.

Лежейки по гръб, издърпайте корема си колкото е възможно повече. Останете в това положение за около 15 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти. След това повдигнете изпънатите крака с 30-45 градуса и фиксирайте в това положение за известно време, спуснете се. Повторете това действие няколко пъти. Тези сутрешни упражнения ще помогнат на тялото ви да се разтегне след забавна нощ.

За да се постигнат желаните резултати по време на жилищните упражнения, е необходимо да се спазват някои условия.

Класовете трябва да са редовни. Необходимо е да разработите набор от упражнения лично за себе си, така че натоварването да е повече върху проблемните части. Например, ако трябва да премахнете стомаха, тогава имате нужда от упражнения, които засягат коремните мускули, укрепват гърба, съответно трябва да се използват упражнения с натоварване на мускулите на гърба и т.н. Натоварванията трябва постепенно да се увеличават. Също така е необходимо да се спазва систематичността на упражненията. Например загряване, силови упражнения,кардио упражнения

Можете да разработите комплекс от упражнения за спорт у дома сами или с помощта на специалист.

Какво да изберем за домашен фитнес

Специална спортна постелка е незаменима. Той е не само удобен, но и ще гарантира вашата безопасност по време на тренировка. Специална постелка ще ви предпази от падания, удари, навяхвания и други наранявания.

Най-лесният начин да поддържате ставите и мускулите в работно състояние, а освен това и да намалите калориите, е ходенето. Ако имате възможност си купете пътека. Този симулатор не заема много място и можете да регулирате натоварването върху него. При ходене се губят приблизително 12 kcal/час на килограм телесно тегло.

Освен това има добра писта за бягане. Наклонът на равнината, скоростта на движение и разстоянието могат да се регулират на този симулатор.

Отлично натоварване на мускулите може да се осигури чрез упражнения на велоергометър. Включително, дори при ниска скорост, мускулите на тялото се натоварват непрекъснато. При упражнения на симулатори веднага се тренират белите дробове, сърцето и кръвообращението.

Най-достъпното оборудване за практикуване на спорт у дома е въже за скачане. С негова помощ е възможно да се укрепят мускулите на гърба и краката.

Необходимо е наличието на корпус от дъмбели, и то с различна тежест, за постепенно натоварване. С опората на дъмбели ръцете, врата, раменете и гърдите са идеално заздравени.

За тези жени, които искат да получат красива талия, обръчът е незаменим. По-добре е да е метал. С постоянни тренировки с обръч за 20 минути на ден ще постигнете положителни резултати след няколко месеца.

Упражненията у дома могат да се изпълняват щателно под музика, гледане на любими сериали, разговори с любими хора. Това е доста удобно, тъй като е възможно да спортувате в удобно за вас време,контролира всичко, всъщност какво се случва у дома. Но не трябва да забравяме, че всичко трябва да бъде умерено, увеличаването на натоварването постепенно засяга тялото, за да не се прекалява. Ако имате здравословни проблеми, определено трябва да се консултирате с лекар. Може би някои от упражненията, които планирате да правите, ще трябва да бъдат изключени от ансамбъла.