В интересна поза...или как да родя без усложнения

Имайки опит с раждането на деца, жените все по-често си спомнят думите на майка си: „На твоята възраст бяхме много по-силни, дори не мислехме за бъдещи раждания. Вижте какво става сега! Вие сте като глухарчета! Веднъж да ви кихне - това е, няма имунитет! А как ще раждаш, това е изпитание!“

Наистина през последните години негативното влияние на цивилизацията става все по-очевидно. Чувствате го особено силно, когато сте в интересна позиция. Заседналият начин на живот, причинен от "благата на човечеството" като: личен автомобил, телевизор, лаптоп, всички видове домакински уреди, доведе до факта, че мускулите на бъдещите майки практически атрофираха. В края на краищата, за да "избутате" бебето успешно на бял свят, имате нужда от сила. Съветските майки не познаваха лукса на цивилизацията, те сами си пераха, тичаха до магазините, като цяло имаха напрегнати мускули в ежедневната суматоха.

Физическата активност в разумни граници е необходима както по време на бременността, така и след раждането. Разбира се, необходимо е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на бъдещата майка. И ако лекарят ви предупреди за сложен ход на бременността (заплаха от спонтанен аборт и други подобни), тогава не може да има разговор за развитието на мускулите. Разклащането на пресата се счита за опасно, освен това много фитнес инструктори са съгласни, че е безсмислено. Фитнесът за бременни трябва да е насочен най-вече към мускулите на гърба, вътрешната повърхност на бедрата и перинеума. Темпото на обучение трябва да е умерено, не прекалявайте. По-добре е да практикувате малко по малко, но редовно. Стандартна програма от фитнес упражнения за бременни може да намерите в много сайтове за жени. Най-удобният вид фитнес "в интересна позиция" е водният фитнес или аквааеробиката. Доказано е, че физическите упражнения във водата са най-ефективни, докато максимумът е премахнатнатоварване на гръбначния стълб и коремните мускули. В допълнение, доста голяма практика във водния фитнес показа, че дейностите във водата имат благоприятен ефект върху кожата, тя става по-еластична и броят на стриите рязко намалява. Е, основният аргумент, както е отбелязано на сайтовете за жени, абсолютно всички майки, които са се занимавали с аква аеробика, по време на занятия във водата, бебетата в корема си просто мълчат от комфорта, който чувстват. Помислете, детето е добре! И накрая, малко за това кога и колко. Както знаете, целият период на бременност е разделен на триместри. Така че през първата третина от термина можете да следвате обичайното темпо на тренировка, като избягвате само вдигане на тежести и естествено удряне на коремната кухина. До втория триместър темпото и продължителността на обучението трябва да бъдат намалени. Още в този период трябва да помислите за водни тренировки, които значително намаляват отрицателното натоварване на мускулите. Още в края на бременността трябва да преминете към леки тренировки, но можете да ходите и плувате до самото раждане. Успех, бъдещи мами! Ще се видим на страниците на женските сайтове.

Интересно, прочетете: Менструални по време на бременност