Видове протеини и разлики в приложението.

Добро утро, приятели! Надявам се, че много от моите читатели вече са започнали да променят начина си на живот, включително да се занимават със спорт. Днес ще говорим за разнообразието от спортни добавки, които съдържат протеини. Ще се запознаем с понятия като суроватъчен протеин, казеин и аминокиселини, като консолидираме вече обхванатия материал по пътя. Добре дошли!

Как правилно да пиете протеин?

Вероятно вече сте били в магазин за спортно хранене или поне сте минавали оттам. На човек веднага му се ококорват очите, когато попадне за първи път на такова място. Услужливите търговци, които се опитват да ви продадат цялото съдържание на рафтовете, също си знаят работата. И купувачът изпитва много неприятно усещане, че се опитват да му продадат нещо, а той дори не знае защо е дошъл. Днес ще премахнем неграмотността в областта на спортното хранене, съдържащо протеини.

Като начало трябва да решим за какви цели ще пием добавки. Както писах в статията за гейнера, не се препоръчва за дебели хора с малки натоварвания. А суроватъчният протеин, въпреки че помага за изгарянето на мазнини, се усвоява много бързо. И така, какво да изберем? Сега ще разберем.

#1. Спортно хранене за наддаване на тегло.

Ако планирате да използвате спортно хранене, за да увеличите силата си и да дадете енергия на тялото си, суроватъчен протеине най-добрият избор. Създаден е специално, за да бъде незабавно обработен от тялото и да даде краткотрайно увеличение на силата. По същия начин протеинът помага за изграждането на мускулна тъкан, което осигурява равномерен мускулен растеж.

Основната характеристика на суроватъчния протеин е, че се усвоява напълно за 15-20 минути и осигурява енергия за 3-4 часа. Така че това е най-добрият избор затези, които се готвят да излязат на тренировка.

Също така трябва да приемате суроватъчен протеин след тренировка - бързото усвояване ще му помогне незабавно да възстанови протеиновия баланс в тялото. Факт е, че нашите мускули не растат по време на тренировка, а веднага след нея. Така че е необходимо да се запълни т. нар. "протеинов прозорец" веднага щом процесът на растеж е започнал. Тогава резултатите няма да закъснеят.

Всичко по-горе е вярно и за gainer. Писах за това как да пия витамин в една от миналите статии. Но не забравяйте, че съдържа много въглехидрати, които значително влияят на калоричното съдържание. Така че, ако целта ви е да наддадете на тегло, тогава гейнърите могат да се използват по всяко време, дори преди или след тренировка. Но при никакви обстоятелства хората със затлъстяване не трябва да "поглъщат" бързи въглехидрати в онези моменти, когато тялото все още е в режим на повишена консумация" веднага след тренировка. И така, разбрахме как да използваме спортно хранене за наддаване на тегло.

#2. Спортно хранене през почивните дни или през нощта.

В дните, когато тялото ни почива, то също има нужда от подхранване. Както споменах по-горе, ние увреждаме мускулите си по време на тренировка и те растат само когато сме в покой. Ето защо хората не се препоръчват да спортуват всеки ден, освен ако, разбира се, не са професионални бодибилдъри.

За да подхранвате тялото за дълго време, имате нужда от казеин. Основният принцип на този протеин е, че когато попадне в стомаха на човек, той се сгъстява. И този съсирек се усвоява много по-бавно, което води до увеличаване на аминокиселините за 8-10 часа.

Казеиновият протеин е най-добрият приятел за отслабване. Той перфектно намалява апетита за целия следващ ден и в същото време постоянно подхранва тялото ни, поради което не се чувствамеуморен и сломен. Ако целта ви е да натрупате маса, тогава казеинът трябва да се пие само през нощта, за да се предотврати катаболизъм (разрушаване на мускулната тъкан). Разбрахме как да пием казеин.

Тук също трябва да се отбележи, че казеинът е безопасен за тези, които са алергични към суроватъчен протеин. Основното нещо, когато купувате, е да проверите при продавача дали закупеният казеин е чист, без примеси.

#3. Мигновено подхранване на тялото - използване на аминокиселини.

Ако имате нужда от мигновен източник на протеин, който ще бъде усвоен за минути, тогава ви препоръчвам да обърнете внимание на аминокиселините. Това е продукт на разграждане на протеини, тоест изобщо не е необходимо да отделяте време за усвояването му от тялото. Има два вида аминокиселини – в течна форма или на таблетки. Те се различават само по цена и лекота на използване. Таблетките с аминокиселини са огромно хапче, което трябва да се поглъща цяло (опитах се да го дъвча - залепна здраво за зъбите ми, усещанията не бяха приятни).

Аминокиселините се използват в огромен брой случаи. Професионалистите обикновено ги ядат като бонбони. Но за обикновените хора давам няколко случая, които са идеални за използване на аминокиселини.

Рано сутринта, щом се събудиха. Аминокиселините ще помогнат за предотвратяване на катаболизма. И като приятен бонус – те ви позволяват да започнете деня с много сила и енергия.

Веднага след тренировка. Затваряме прозореца на протеина.

Преди лягане. Ние „избираме“ правилното количество протеин, за да поддържаме хранителен баланс.

Защо редът не се пропуска?

Е, току-що научихме основните видове спортно хранене, съдържащо протеин. Скоро ще ви разкажа повече за мистериозните "протеинови и въглехидратни прозорци" и други пита спортове като креатин, глутамин и спортни витамини.Така че не забравяйте да се абонирате за новините, за да не пропуснете нищо.

До скоро приятели!