Възпаление на периоста. Съвети за начинаещи бегачи.

Добро утро, приятели!Дано при вас е лято и слънчево, а не като при нас. Нека вали в Санкт Петербург няколко дни, дано не ви попречи да посетите фитнеси или зелени паркове, ако имате повече късмет с времето

Тази статия ще говори за една болезнена тема (буквално) за всеки начинаещ бегач. Напълването на периоста на кракатае болезнена рана, истинска болест на бегачите, с която се сблъсква всеки, стъпил за първи път на бягащата пътека. Нека да разберем как да минимизираме щетите и да излекуваме това зло.

Как да избегнем възпаление на периоста?

Област - какво е това все пак? Това е съединителната тъкан, която обгражда нашите кости. Той е изключително важен, тъй като отговаря за растежа на костите при децата, участва в сливането на костите при фрактури и пряко защитава нашите кости и стави. При това говорим не само за човешкия скелет, но и за зъбите.

Не позволявайте на страшната дума възпалениеда ви плаши. Ако говорим за краката, нагнояването на периоста се случва изключително рядко и е много трудно да го спечелите по време на бягане, тук изобщо не трябва да се самосъжалявате.

Защо се развива възпаление на периоста? Най-често поради факта, че не разчитаме на силите си при джогинг. Не забравяйте, че вашите мускули могат да направят много повече от вашите стави и връзки. Често се случва човек да се чувства страхотно, да му се струва, че може да избяга много по-бързо и той бяга. Тича, докато спира и хваща крака му, който е бил схванат от конвулсия.

Ако усещате стягане в областта на краката, постоянна болка, подобна на разтягане на мускул, това означава, че сте попаднали в капана на собственото си самочувствие и не сте пресметнали силата си. В някои случаи болката може да се разпространи до целия крак, до бедрото.

Възможни причини за възпаление на периоста.

Най-често срещаният е прекомерно голямо увеличаване на интензивността на вашата тренировка. Затова се опитайте да контролирате темпото на бягане.

Дългосрочно претоварване на мускулите и ставите на подбедрицата. Например дълго бягане в едни и същи чорапи. Така че не забравяйте да промените стила си на бягане или поне да спуснете петите си на земята, когато се приземите. (Как да стартирам правилно, написах тук)

Не си починал достатъчноот последния час. Запомнете – не можете да тренирате всеки ден, ако не сте професионален спортист. Дайте време на организма да се възстанови.

"Ударни" натоварвания. Например, ако бягате по асфалт с токчета или, например, нагоре. Много често, ако бягате с грешни обувки. (Как да изберем обувки?)

Как да се лекува възпаление на периоста?

Спрете натоварването върху повредената зона.Това не означава, че трябва да спрете дори да ходите, не. Но бягането е строго непрепоръчително, дори ако пътувате с автобус. Обикновено периодът на възстановяване продължава около седмица.

Когато болката отшуми, можете да правите леки упражнения, например ходене по чорапи. Това ще помогне на тялото да се върне към нормалното.

Използвайте специален мехлем. (Тук писах за мехлеми. Едно нещо: Не го препоръчвам за люти чушки, тъй като надкостницата не е мускул и не трябва да се загрява)

В края на седмицата на почивка започнете отново да зареждате. Не прекалявайте, защото ако се счупите отново, ще трябва да се лекувате още по-дълго.

Това всъщност е всичко. Последният съвет, който мога да дам, е да се подготвите предварително за бягането. Правете упражнения, загрявайте мускулите и ставите. Можете да ядете банан, за да увеличите силата си. И едва тогава можете да участвате в въртенето на планетата около оста си

Благодарим ви, че посетихте блога FreeFromFat.ru, приятен старт и до нови срещисрещи!