Как да пиете витамини правилно. Кога да започнете да пиете витамини, по кое време на годината
Съдържание
- 1 Защо да пием витамини?
- 2 Дневна доза витамини
- 3 За кого какви витамини да пия
- 4 За бременни
- 5 По кое време на годината и колко трябва да пиете витамини
- 6 Колко и колко често можете да пиете витамини
- 7 Как да пием витамини правилно
- 8 витамини с изтекъл срок на годност. Да пия или да не пия?
- 9 Ролята на витамините за здравето
В превод от латински витамин(vitaminum) означава "живот". Това са нискомолекулни органични съединения, необходими за нормализиране на метаболизма (обменни процеси) в човешките тъкани и органи. При ниско ниво на витамини в тялото ни, дори и един от тях, настъпват опасни неестествени промени.
Защо да пием витамини?
В допълнение към основните тринадесет витамина, човек също се нуждае от витаминоподобни съединения, микроелементи и минерали за нормален живот. Повечето от които човешкото тяло не е в състояние да синтезира. И в околната среда, и в храната те се съдържат в малки количества. Ето защо синтетичните форми на витамини са създадени от фармацевтичната индустрия.
Дневна доза витамини
Необходимата дневна доза витамини е индивидуална за всеки човек. След медицински преглед лекарят определя кои органични вещества липсват в тялото на пациента и как правилно да пие витамини. Приемането на сложни мултивитаминни препарати без консултация с лекар застрашава развитието на хипервитаминоза, алергични реакции (към консерванти и допълнителни компоненти) или обща интоксикация (отравяне) на тялото, които са отрицателни за имунитета и човешкото здраве като цяло.
Кой какви витамини трябва да пие
За мъжете, жените, юношите, децата и възрастните хора нормите на физиологичните нужди от хранителни вещества са определени в „Методическапрепоръки“ от 18 декември 2015 г.
Кои витамини е по-добре да пиете и колко, можете да разберете от предоставените обобщени таблици (No 1-4).
При децата, особено малките, липсата на прием на органични вещества заедно с храната допринася за забавяне на растежа и умственото развитие. Нарушената обмяна на веществата понижава нивото на самозащита (имунитета) на организма, съответно детето започва да боледува по-често и не понася добре задължителните ваксинации.
Прочетете също: Чай и аксесоари за чай
Маса 1.
Таблица 2.
Дефицитът на органични вещества се развива постепенно. Най-често хиповитаминозата протича незабележимо. Следните симптоми могат да показват неговото развитие:
- нарастваща умора;
- нарушение на съня;
- намалено внимание;
- намален апетит;
- обостряне на хронични заболявания;
- отслабване на сърдечния мускул и др.
Таблица 3 показва кои витамини трябва да пият възрастните.
Таблица 3.
За бременни
Бременните жени трябва да приемат витаминни комплекси само в следните случаи:
Акушер предписва органични съединения на жена в съответствие с текущия триместър на бременността и контролира нивото на витамини чрез оценка на резултатите от тестовете.
Таблица 4.
По кое време на годината и колко трябва да пиете витамини
Недостигът на витамин (витаминоза) се развива не само през зимата, есента или пролетта в човешкото тяло, но ипрез лятото също. Тъй като храната, която ядем всеки ден, не съдържа необходимото количество групи природни съединения. Ето защо комплексните витаминни препарати са предназначени да осигурят на тялото липсващите органични вещества през цялата година. Във всяко витаминно лекарство те са в определено съотношение.
Таблица 5.
Име на витаминНорма (mg)АзбукаКомпливитВитрумGerimaxУндевит
A1.2 1 0,79 1.5 0.8 1
12-4 1.7 1 4.5 1.5 2
22-3 2 1 5.1 1.7 2
514-18 5 5 10 6 3
64-5 2 1.5 6 2.3 3
120,004 0,003 0,003 0,018 0,002 0,002
Z140-200 70 50 120 60 75
E24-30 15 10 60 10 10
Колко и колко често можете да пиете витамини
Не можете да пиете витамини през цялото време! Мнозина го казват, но дали наистина е така? Както бе споменато по-горе, храната, която ядем, не съдържа необходимото количество естествени органични съединения, които са толкова необходими за пълноценната жизнена дейност на тялото. Ето защо е необходимо да се вземат витамини с превантивна цел.
Прочетете също: Дизайн на кухня-всекидневна: успешни решения за модерен апартамент
Превантивните курсове за приемане на органични съединения се препоръчват да се провеждат от 1,5 до 2 месеца, с честота 1 път на всеки шест месеца.
Освен това не всички витамини могат да се комбинират помежду си. Обобщената таблица по-долу показва основните витамини, които присъстват в много витаминни лекарства.
Таблица 6.
Маркировка на кръстовищата:
" +" — при получаванезаедно засилват взаимния положителен ефект;
" —" са несъвместими, потискат асимилацията, оказвайки разрушително влияние един върху друг;
" #" - няма да си противодействат, когато се усвоят напълно от тялото.
Как да пием витамини правилно
Системният и правилен прием на витамини е ключът към здравето и пълноценното функциониране на целия човешки организъм!
Лекарите твърдят, че витамините трябва да се пият по време на сутрешното хранене, следвайки инструкциите от приложените инструкции. Приемат се с голямо количество течност, за да може организмът лесно да отстрани неусвоените излишъци от витамини. Ако ги пиете на празен стомах, можете да провокирате развитието на стомашни заболявания като гастрит, язва и др.
Витамини с изтекъл срок на годност. Да пия или да не пия?
Можете ли да пиете витамини с изтекъл срок на годност? Такъв въпрос си задава всеки човек, който е загрижен за здравето си. В крайна сметка приемането на каквото и да е лекарство може не толкова да помогне, колкото да навреди. Както всеки лекарствен продукт, витамините също имат свой срок на годност. Съществуващото мнение, че производителят, когато посочва срока на годност върху опаковката, определя допълнително време за употреба, може да се счита за измислица! Максимална възможна вреда от прием на течни витаминозни продукти с изтекъл срок на годност, тъй като съдържат и консерванти, които сами по себе си не са особено полезни.
Ролята на витамините за здравето
Физиологичната роля на витамините за човешкото здраве и тяхното съдържание в зеленчуците:
Прочетете също: Ползи за здравето от виното. Кое вино е по-добро