Какво е по-добре да ядете след тренировка за мускулен растеж

Оплакванията на мъжете за липсата на желани мускули по време на редовни тренировки не са рядкост. Тогава възниква въпросът как да изградим мускулна маса? Отговорът се крие в правилното хранене след тренировка, което ще разгледаме по-подробно в тази статия.

Главна информация

Може да възникне въпросът: необходимо ли е да се яде след физическа активност? В този случай това задължително се дължи на факта, че тялото се нуждае от "строителен материал" за мускулите. В противен случай процесът на разрушаване на мускулната тъкан ще продължи. Можем да кажем, че мускулите се увеличават и растат благодарение на храната.

Видове храни след тренировка

Има три основни вида хранене след тренировка:

1. Естествено

Особено актуално е за културистите. Естественото хранене се състои от протеинови шейкове, които изискват наличието на блендер или миксер, както и необходимите съставки, представени от различни продукти.

2. Смесени

Предполага наличието на спортно хранене чрез стимулиране на спортни резултати като допълнение към основното хранене. По този начин храненето след тренировка може да бъде напълно различно. При този тип хранене остава непроменен приемът на 15 грама аминокиселини, които трябва да се приемат преди хранене.

3. Спорт

Състои се от специални хранителни добавки, след които е задължително основното хранене.

хранене

1. Първото хранене трябва да бъде в рамките на половин час след края на тренировката. Този период се нарича въглехидратен или протеинов прозорец. Можете да пиете или ядете:

— протеинов коктейл;

- банани;

— хлебни изделия;

- мляко

2. Второто ядене се сервира накрая1,5-2 часа след лека закуска. Тя трябва да бъде пълноценна и да се състои от представени протеини и въглехидрати

- сирене;

— яйца;

- месо

3. Храненето преди лягане е необходимо за постоянна наличност на енергия. В допълнение, мускулният растеж се определя от превеса на изразходваната енергия над изразходваната. През нощта е по-добре да използвате течни продукти под формата на казеин или протеинови шейкове.