Защо карането на ролкови кънки е полезно

В тази статия ще ви разкажем какви ползи, освен забавление, носи ролковите кънки

Ролковите кънки са равностойни на бягането и колоезденето по отношение на ползите за здравето. Освен това карането на ролери има ясни предимства пред другите видове фитнес. Например, сърдечно-съдовата тренировка е по-ефективна от степ аеробиката.

Ролковите кънки ви позволяват да получите разнообразно и подходящо натоварване на различни групи мускули и стави. По правило е желателно да се практикува 3-4 пъти седмично по половин час. В същото време интензивността на сърдечния ритъм трябва да бъде 40-80% от максимума, за което вземете 220 и извадете възрастта си от това число.

Редовните разходки на ролери дават добри резултати:

• мускулите се укрепват;
• тялото става по-гъвкаво и пластично;
• цифрата се променя пропорционално на изгорените калории;
• повишава се издръжливостта на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
• постепенно се подобрява чувството за баланс и координация;
• съзнанието става по-ясно и комуникацията става по-лесна.

Нека се спрем на всяка от точките по-подробно.

1. Постигане на аеробен ефект (грижа за сърдечно-съдовата система):

• аеробният ефект ще бъде по-висок, ако се пързаляте по-усърдно или се изкачвате по хълма на ролкови кънки (но само до такава височина, че можете да слезете, без да се страхувате за безопасността си);
• изминавайте дълги разстояния с бавно стабилно темпо, за да увеличите издръжливостта;
• редовността на тренировките е особено добра за консолидиране на ефекта.

2. Постигане на анаеробен ефект (развитие на мускулната система):

• развиват и укрепват мускулите на бедрата, задните части и вътрешната повърхност на бедрата,запазване на избраната дължина на пътя за всяка следваща тренировка;
• развийте бицепсите на бедрата, както и мускулите на задните части и долните крака, комбинирайки движения напред, назад и различни трикове на ролкови кънки;
• работата върху баланса при каране на ролери насърчава развитието на стабилизиращите мускули на долната част на гърба и корема;
• работата с ръце, докато карането на ролкови кънки помага за укрепване на раменния пояс.

3. Умерени динамични натоварвания на ставите:

• карайте кънки на равни повърхности, така че коленете и гърба да не страдат от прекомерни динамични натоварвания;
• избягвайте резки движения, завъртания и внезапни спирания, които могат да увредят ставите.

4. Увеличаване на гъвкавостта:

• като използвате упражнения за загряване в началото на тренировката и релаксиращи упражнения в края, вие по този начин допринасяте за развитието на гъвкавост и стабилност;
• вземете сесия за масаж след каране на ролкови кънки, за да намалите мускулното напрежение, да подобрите кръвообращението и да поддържате еластичността и пластичността на тъканите.

5. Подобряване на баланса и координацията:

• извършването на клекове по време на тренировка на ролкови кънки развива чувство за баланс;
• различни движения и завъртания на един крак, и не само на ролкови кънки, но и без тях, допринасят за по-доброто балансиране по време на пързаляне.

6. Подобряване на фигурата и изгаряне на мазнини:

• 285 калории се изгарят за 30 минути каране на ролкови кънки на равна повърхност;
• 450 калории се изгарят по време на 30 минути интервална тренировка на ролкови кънки;
• колкото по-бързо карате на ролери, толкова повече калории се изразходват;
• калориите се изгарят много по-ефективно, когато тренировката се прави систематично.

7. Психическо равновесие:

• карането на ролкови кънки сам или в добра компания избистря ума и намалява стреса и депресията;
• усъвършенствайте тялото и душата си, като карате кънки както за ваше удоволствие, така и участвате в спортни събития на ролкови кънки.

Източник: sovetland.ru

Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!