Как да отслабнете след Нова година, инструкции стъпка по стъпка
Отслабнете след Нова година: храненеАко нямате проблеми със стомаха, черния дроб и бъбреците, опитайте се да се въздържате от разтоварващи дни на всеки един продукт. Сега е по-важно за вас да установите правилна диета, да върнете на храната смисъла, предвиден от природата - да бъде източник на енергия, а не повод за срещи с приятели.
Опитайте се да организирате 4-5 хранения на ден. Традиционно "основни" са закуската, обядът и вечерята. За да отслабнете по-бързо, разделете вечерята на 2 части – едната яжте около 17:00 часа, а втората – веднага щом се приберете от работа или приключите работния ден. Обикновено тази стратегия ви спасява от преяждане вечер по-добре от всяко умишлено решение да спрете да ядете след шест.
Опитайте се да се храните по следната схема:• Закуска – 200 г всякаква каша на вода, 2 супени лъжици нискомаслено сирене или кефир, чаена лъжичка мед или тръстикова захар, ако имате нужда от нещо сладко. • Снек сутрин: ябълка, портокал или друг богат на пектин плод, 7-8 бадема. • Обяд: порция зеленчукова супа на зеленчуков бульон или голяма зеленчукова салата с минимум масло, порция месо, риба илиптиче без панировка и поръска. Можете да ядете кюфтета на пара. • Първа вечеря: порция сушени плодове, ако сте любители на сладкото или мюсли. Ако "жаднеете за солено" - изберете сирене Чечил, то съдържа известно количество сол, но е добър източник на протеини. • Втора вечеря: порция месо, риба, птици, скариди, белтък, сирене или кефир. Можете да го добавите към салата или нарязани зеленчуци. 20 минути преди вечеря трябва да изядете 1 шепа хрупкави трици, измити с чаша вода. Опитайте се да пиете 2 литра чиста вода на ден, ако няма медицински противопоказания и отоци, солете по-малко храна и пийте не повече от 2 чаши черно кафе на ден.
Как да отслабнете след Нова година: обучениеАко не сте спортували досега, а ходенето на фитнес е вашето новогодишно обещание, най-накрая трябва да го изпълните. Според статистиката, сред тези, които са успели да запазят теглото си след диета, повече хора спортуват, отколкото "обикновените посетители на дивана". Така че ще трябва да го направите, основното е да го направите според правилата.
Начинаещите не трябва да "атакуват" всички уроци наведнъж - изберете 2 урока за сила за всички мускулни групи и 2 урока по аеробика с ниска или средна интензивност в графика на фитнес клуба. Започнете да тренирате през ден по схемата "сила-почивка-кардио-почивка" и със сигурност ще отслабнете. Ако имате здравословни проблеми, обърнете внимание на статичната, но не по-малко ефективна гимнастика - пилатес, каланетика, фитнес йога или бодифлекс. В допълнение към кардиото, отидете на плуване. Почти няма противопоказания.
Тези, които тренират редовно и от дълго време, могат да бъдат посъветвани да следват слогана на Джилиан Майкълс: „Ключът е в разнообразието“. Опитайте се да имате 2 силови тренировки седмично във вашето "фитнес меню", но се старайте да правите аеробика възможно най-често и разнообразно.„Горната граница“ за количеството кардио тренировки за опитен фитнес професионалист е 6 часа на седмица. Всичко над това число е или нездрав фанатизъм, или професионален спорт.
Какви упражнения ще ви помогнат да отслабнете по-бързо след Нова година? Тези, които редовно и с удоволствие ще посещавате по някаква "рецепта", тук не съществуват.
Отслабнете след Нова година: процедуриВсички знаем, че има бани за отслабване, сауна и масаж. Така че тези процедури наистина помагат, основното е да ги правите редовно. Най-добре е да използвате тази схема – вана с 1 кг морска сол и етерични масла (хвойна, лимон, портокал) – веднъж на ден за 20 минути вечер. Баня или сауна - на всеки 4 дни, а самомасаж на проблемните зони всяка сутрин и вечер.
Изберете антицелулитен крем със стягащ ефект. Инструментът не трябва да е скъп. Основното е, че съставките включват екстракт от фукус, водорасли и кафе. Опитайте се да нанесете сутрешната част от крема с масажиращи движения от глезените към кръста, като енергично втривате продукта с длани. Но във вечерната част на крема можете да добавите няколко капки антицелулитно етерично масло и да направите по-дълъг самомасаж, отделяйки поне 10 минути на всяка проблемна зона.
Така че всеки ден трябва да се храните правилно, да правите упражнения и да масажирате проблемните зони два пъти на ден. Обикновено отнема не повече от 2 часа на ден, но наистина си заслужава - ще бъдете в по-добра форма, ако следвате тези прости препоръки. Олена Селиванова, фитнес треньор
Тази статия е от категорията: след
Вижте също: