Как да се отървете от 4 болезнени симптома на ПМС
Няколко полезни съвета за момичета и жени.Понякога мъжете се шегуват, че женският ПМС никога не свършва. Всъщност това със сигурност не е така. Но, за съжаление, предменструалният синдром наистина може да влоши живота.
За някои този период прилича на истински ад! По това време жените, като правило, страдат от физически заболявания и промени в настроението.
Около 75 процента от жените изпитват някаква форма на симптоми на ПМС. Има най-често срещаните симптоми, които могат да бъдат намалени по естествен път.
1. Разширяване и болка в гърдите
Какво се случва: През втората половина на цикъла нивото на хормона естроген намалява, докато прогестеронът се повишава. Прогестеронът е свързан със задържането на вода и известна мускулна релаксация в тялото. В този случай тялото се подготвя за възможна бременност и следователно гърдите се увеличават и стават нежни.
По-късно, когато прогестеронът се нормализира, гърдата се връща в предишната си форма.
Какво можете да направите: Някои жени се справят с този проблем с индивидуални промени в начина на живот, като ограничаване на кофеина, ядене на храни с ниско съдържание на наситени мазнини (шоколад, месо, масло) и отказване от пушенето и алкохола. Добрите мазнини могат да бъдат полезни и тук - яжте мазна риба, тиквени семки, ленени семена. Опитайте акупунктура; сменете сутиена си с удобен, памучен, с банели.
2. Раздразнителност и промени в настроението
Какво се случва: прекалено лесно се разстройвате, често се дразните дори от най-незначителни причини, чувствате тревожност и симптоми на депресия.
Какво можете да направите: спортувайте редовно, практикувайте йога, медитация, позитивно мислене, добавете акупунктура. Препоръчително е да се намали консумацията на прости въглехидрати, например захархрана Добрият нощен сън и спазването на ежедневието ще ви помогнат да се справите с настроението в този случай. Проучванията показват, че настроението се подобрява, когато консумирате витамин В6, който можете да намерите във фъстъци, слънчогледови семки, шам фъстък и риба.
Прочетете също: Препоръчително е да се въздържате от полов акт за един месец след прехвърляне на вируса Zika
3. Наддаване на тегло
Какво се случва: тялото задържа течност, много жени се чувстват тежки и забелязват увеличаване на обема в коремната област. Алкохолът, тютюнопушенето и прекомерната употреба на сол засилват тези симптоми, така че се препоръчва да се откажат от такива продукти.
Какво можете да направите: Магнезият, витамините от група В, витамин Е, калцият могат да помогнат за предотвратяване на неприятните симптоми на ПМС. Някои от тези елементи могат да бъдат намерени в бобови растения, ядки и зелени зеленчуци. Също така е достатъчно да приемате витаминно-минерален комплекс, препоръчан от лекар.
4. Подуване на корема
Какво се случва: Когато хормоните варират, нашите мускули в червата се отпускат, поради което се чувствате подути. Има обаче и друга причина, второстепенна, която е запекът.
Какво можете да направите: яжте по-често и на малки порции, откажете се от газираните напитки, избягвайте киселите храни, спортувайте. Симптомите могат да бъдат намалени чрез добавяне към диетата на храни, които са богати на фибри: зеленчуци, зърнени храни, трици, плодове и др. Всички тези методи са подходящи за борба със симптомите на предменструалния синдром без употребата на лекарства. Така че опитайте и тялото ви ще ви благодари.
bloknot-krasnodar.ru