Какво да направите, ако ви болят очите от компютъра

Днес всеки от нас не може да си представи живота си без компютър. В края на краищата с развитието на технологиите компютрите нахлуха в апартаментите на домовете и офисите ни и животът ни в един момент стана по-лесен и прост. Дългосрочната работа на компютъра обаче силно влияе на здравето и е лесно доказуема. Признак за това е "синдром на компютърно зрение" или, както обикновено се нарича, синдром на сухо око.

Защо компютърът ме боли в очите

Според лекарите около 70% от хората, които работят на компютър, страдат от проблеми със зрението. В крайна сметка, седенето с часове на лаптоп, таблет или компютър развива временно късогледство, намалява зрителната чувствителност и нарушава работата на очните мускули. В допълнение към всичко това се появява зачервяване на очната ябълка, парене, болка в областта на очите, слепоочията, както и тревожна болка при движение на очите.

Дори след изпробване на няколко LCD монитора ефектът остава същият.

Причината за всичко това е, че когато работим с устройството, очите ни се уморяват поради пулсациите на светлинните знаци на дисплея, монотонното изображение на буквите, в резултат на което очите ни болят след работа с компютър.

Затова ви представяме списък с основните причини, които влияят на зрението ни:

• Силно пренапрежение на същите групи очни мускули. Обикновено гледаме наблизо - далече, отстрани, но в офиса, работейки на компютъра, в една равнина.
• Честотата на мигане е намалена с 4 или дори 9 пъти - всичко зависи от работата на компютъра. Ако сте дизайнер, трябва да обърнете специално внимание на най-малките детайли, за разлика от обикновения потребител, който използва интернет страници;
• Много ярка светлина, излъчвана от монитора, както и трептене (сравнете монитора с лампа, която е насоченаправо в очите ти);

Правила за безопасност при работа с компютър:

1)Трябва да се осигури равномерно, изкуствено осветление, но използването само на една настолна лампа е недопустимо.

2)Масата трябва да стои отстрани на прозореца, така че светлината да пада отляво. Най-добрият вариант би била разсеяната индиректна светлина, която не предизвиква отблясъци на монитора на компютъра. За да няма внезапни промени в яркостта, затворете прозорците с пердета или окачете щорите в офиса или кабинета си.

3)Разположете горното ниво на монитора, точно под нивото на очите, така че долната част да е под лек ъгъл. Тази позиция намалява умората на очите;

4)На всеки час-два е необходима гимнастика за очите след компютъра;

5)Разстоянието между монитора и очите ви трябва да бъде 50-60 cm. Ако не можете да видите добре шрифта на това разстояние, увеличете мащаба на екрана. При работа с текст експертите препоръчват фонът да е бял (светъл), а текстът - черен.

6)Включете в диетата си храни, които укрепват съдовете на ретината.

• черен дроб на треска;
• магданоз;
• копър;
• Зелен лук;
• Зелен чай и сварени плодове от глог;
• Пресни моркови (можете да използвате захар);

Зареждане за очите след компютър на работното място:

Изпълнявайки тези упражнения, отпускаме очите и тялото като цяло, повтаряме всяко от упражненията 3-4 пъти. И честотата на изпълнение на упражнения, на всеки 1 час, докато работите на компютъра.

Упражнение #1:ПОГЛЕДНЕТЕ НАГОРЕ НАДОЛУ

Не хвърляйте главата си назад и я дръжте изправена. Насочваме погледа си нагоре, сякаш продължаваме движениетоочи на върха на главата. След това поглеждаме надолу;

Упражнение #2:ПОГЛЕДНЕТЕ НАДЯСНО НАЛЯВО

Главата е неподвижна, а погледът последователно гледа надясно и наляво, сякаш искате да погледнете зад ухото. В същото време не е необходимо да пренапрягате мускулите на очните ябълки, просто наблюдавайте състоянието си;

Упражнение #3:ОСЕМ

Вътре в лицето опишете вертикално и хоризонтално осмица с максималния възможен размер. Първо го направете в едната посока, а след това в другата. В края на упражнението мигайте;

Упражнение #4:ПЕПЕРУДА

Упражнението помага за намаляване на сухотата на очите чрез често мигане 10-20 пъти. Както изглежда, седейки пред монитора, очите рядко мигат и това вреди на зрението ни;

Упражнение #5:ОКОЛО КРЪГА

Извършват се кръгови движения на очните ябълки, докато главата ни остава неподвижна;

Упражнение #6:МОЛИВ

Вземете молив в дясната си ръка, издърпайте го пред себе си и движете молива наляво-надясно, нагоре-надолу, като цялото ви внимание трябва да е съсредоточено върху върха на молива и да не се разсейва;

Упражнение #7:ТРЕНИРАНЕ НА ОЧНИТЕ МУСКУЛИ

• Когато седите в офиса и имате възможност да гледате в далечината, гледайте последователно в далечината и към върха на носа си - това укрепва очния мускул.
• Със затворени очи се опитайте да нарисувате осмица, кръг, кръст в пространството.

Упражнение № 8:ПИШМУРКИ

Присвийте силно няколко пъти - 5-10 пъти;

видео урок за упражнения за очи

Накрая искаме да обобщим и да направим заключение

Ако работата ви е 100% базирана на компютър, препоръчваме:

Купете в аптеката капки, които заместват изкуствените сълзи (VIZIN);

Намали яркостта на монитора от 100% на 30-40% зависиот осветление;

Направете контраста на монитора около 50%;

Правете почивка на всеки 45 минути;

Опитайте се да спите 7-9 часа, така че тялото ви да има време да се възстанови;

Пийте прясно изцедени сокове с магданоз и моркови 2 пъти на ден (по 50 мл);

Ако сте харесали статията, споделете статията в социалните мрежи и оставете коментари!