Упражнението пуловер е класика в бодибилдинга
Нека започнем с факта, че пуловерът в бодибилдинга не е пуловер, а физическо упражнение, насочено предимно към развитието на гръдните мускули и най-широките мускули на гърба. Също така упражнението принуждава всички други мускули на тялото да работят, но не толкова значително. Упражнението е популярно от раждането на бодибилдинга. И въпреки че сега има много симулатори за трениране на различни мускули, упражнението пуловер не губи признание сред опитни културисти.
Резюме:
- 1 Пуловер за дишане и сила
- 2 Упражнение с дъмбели
- 3. Изпълнение на упражнение с щанга
- 4 грешки по време на тренировка
- 5 Изпълнение на горния блок
- 6 Техника на изпълнение
- 7 ползи от упражненията за момичета
- 7.1 Изводи по темата
За трениране на гърдите упражнението се изпълнява в по-голяма степен с цел разтягане на гръдните мускули и изработване на влакната, които не се използват по време на преса от пейка или други упражнения.
През миналия век упражнението претърпя възходи и падения. Неговата ефективност беше поставена под съмнение от "специалисти с тънки ръце и крака". Упражненията със свободни тежести бяха заменени от симулатори.
Въпреки това, той не е загубил популярността си сред опитни спортисти. Ако погледнете в биографиите на шампионите от миналия век, несъмнено ще намерите пуловер в техните тренировъчни програми. Шампионите смятат, че пуловерът е основно упражнение за трениране на гръдните и най-широките мускули на гърба.
Пуловер за дишане и здравина
Има два варианта на упражнението: дихателен и силов.
Дихателният пуловер е насочен към увеличаване на обема на гръдния кош. То е алтернатива на друго упражнение за разширяване на бюста - Rader тяга.
Може ли гърдите да се увеличат? Този въпрос все още е спорен. Някои твърдят, че е таканевъзможен Други смятат, че това носи доста добър резултат. Особено при млади спортисти под 25-годишна възраст гърдите се разширяват особено добре. Невъзможно е да се каже със сигурност дали този метод е ефективен или не. Но ако е ефективно, тогава е възможно визуално да подобрите външния вид на гръдните мускули. Гърдите ще станат по-дълбоки и по-широки. Можете също така да подобрите стойката си, като направите дихателен пуловер.
Силата е насочена директно към увеличаване и разтягане на мускулите. Придава облекчение на мускулите.
За да разберете по-добре техническия аспект, вижте видеоклипа или снимката на упражнението с пуловер. По-добре е да видите веднъж, отколкото да чуете 100 пъти или в нашия случай да прочетете.
Тези варианти също се различават по техниката на изпълнение. Основната разлика е, че дихателният пуловер е направен с прави ръце. Когато използвате мощност, трябва леко да огънете лактите си.
За да се предпазите от наранявания по време на упражнението, техниката на изпълнение трябва да е безупречна. Факт е, че при неправилна техника на дишане или мощен пуловер с тегло, надвишаващо допустимото, рискът от нараняване на раменните стави се увеличава значително.