Как да отслабнете ефективно с помощта на бягане
Въпрос: "Можете ли да отслабнете с бягане?" отдавна е загубил своята актуалност, тъй като ползите за тялото са доста очевидни. Сега е много по-важно да изпълните правилно техниката на бягане и всички съпътстващи знаци. Ако следвате съветите по-долу, скоро ще отслабнете.
Най-доброто време от деня за бягане.
Специалистите в тази област предпочитат вечерното време на деня, обяснявайки избора си със следните причини:
1. Тичането на празен стомах е недопустимо. Това заплашва с неприятни последици за здравето. След хранене трябва да минат няколко часа.
2. От сутринта всички процеси в тялото се забавят. Нежеланието на тялото за сериозни натоварвания може да наруши работата на сърдечно-съдовата система.
3. След сутрешното бягане предстои цял ден, през който има многократно хранене, което всъщност води до нулеви резултати.
Колко често трябва да бягате?
Честотата на бяганията зависи от поставените цели. Ако бягате три дни в седмицата, е напълно възможно да отслабнете, но не много. Тази честота е по-подходяща за поддържане на форма.
За значителна загуба на тегло е необходим ежедневен джогинг шест пъти седмично, като един ден е отделен за почивка. След постигане на желания резултат, броят на пусканията може да бъде намален до три.
Колко време отнема бягането?
В условията на улично бягане е достатъчен половин час. Теренът, изкачванията, спусканията, атмосферните явления играят своята роля, така че това време е напълно достатъчно.
Необходимо разстояние.
5 км е оптималното разстояние за отслабване. Не бива обаче веднага да тръгвате от такова разстояние. 1/3 или 1/4 от това разстояние ще бъде достатъчно. Техниката на бягане трябва да се състои от бавно бягане иправилно дишане При наличие на ускорено дишане е необходимо да се премине към бързо ходене.
Каква трябва да е скоростта на бягане?
Няма недвусмислен отговор, тъй като експертите разчитат на индивидуалните характеристики на тялото. Всеки сам трябва да избере скоростта на бягане, а стремежът към бърз резултат да остане на заден план.