15 начина за справяне със стреса

Стресът е познат на всички хора: някои повече, други по-малко. Но не всеки знае как да се справи с него. Какви други начини, освен употребата на валериана, могат да помогнат за преодоляване на това неприятно усещане? В тази статия ще намерите 15 чудесни метода, които да ви помогнат да се справите със стреса.

Ароматът на орехите стимулира производството на релаксин в мозъка, така че когато ги ядете, тялото ви е покрито с вълни, потискащи стреса. Настроението веднага се повишава. Учените казват, че само една четвърт чаена лъжичка смлени орехи на ден след няколко седмици ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и да се отпуснете по-ефективно. Поръсете ги върху зърнени храни, салати, добавете към какао или тесто за пай.

Писма до себе си, дневник, вдъхновяващи цитати ви помагат да се чувствате по-спокойни и по-уверени. И за да има повече положително, пишете с главни букви. Учените са установили, че успокояващият ефект се усеща по-бързо и продължава по-дълго, ако писмото или мислите са написани с голям шрифт. Нашият мозък възприема думите, написани с главни букви, като по-важни, така че те носят повече емоционална полза.

Веднага щом започнете да мислите какво причинява безпокойство и стрес, опитайте се да излезете през вратата. Още по-добре - през няколко врати. Този трик помага на подсъзнанието да свикне с мисълта, че негативните мисли са оставени „зад вратата“. Преминаването през вратата изпраща информация до мозъка ни, че сте сменили средата, навлизате в нещо ново – така ще бъде по-лесно да оставите мрачните мисли от другата страна на вратата. След преминаване през вратата, в рамките на 5 минути, производството на хормона кортизол започва да намалява.

Доказано е, че игрите с карти ви помагат да се отпуснете. Гледайки закарти и се опитвате да ги запомните, други проблеми се забравят. Такова средство за намаляване на стреса не отстъпва по ефект на физическите упражнения. И няма значение каква игра на карти ще играете: покер, глупак или просто подредете пасианс, основното е да се опитате да се забавлявате с приятелите си.

Вероятно сте забелязали, че когато сте стресирани, дишате бързо и неравномерно, като по този начин вдишвате малко кислород и издишвате много въглероден диоксид. Намаляването на нивата на въглероден диоксид в кръвните клетки допринася за объркване в нервната система, така че напрежението само се увеличава. За да се успокоите, поемете дълбоко въздух, след което задръжте дъха си толкова дълго, колкото ви е удобно. По този начин нивото на въглероден диоксид в кръвните клетки ще бъде възстановено и стресът веднага ще намалее. Следващият път, по време на стресови ситуации, се научете да дишате бавно и дълбоко.

Пазаруването понякога може да помогне за намаляване на стреса, но не е толкова релаксиращо, колкото изпразва портфейла ви. Но имам добри новини за вас! Учените са доказали, че не е необходимо да купувате нещо, за да подобрите състоянието си, достатъчно е просто да пазарувате, да погледнете, да измерите нещо. Дори разглеждането на електронни магазини в интернет, планирането на нещо, което си струва да купите, след 20 минути значително подобрява настроението! Ярките рекламни снимки помагат да избягате от ежедневието, да почувствате удовлетворението от факта, че на теория можете да купите всички тези неща. Между другото, учените също твърдят, че жените, които просто обичат да разглеждат различни продукти, но не непременно да ги купуват, се чувстват два пъти по-малко стресирани от тези, които изобщо не пазаруват.

Оказва се, че късането на хартия също е полезно! Монотонните движения и звукът от късане на хартия намаляват само за 10 минутиниво на стрес с 25%. Ефектът продължава до 2 часа. Ако не обичате да късате хартия, опитайте друга дейност, която изисква координация между ръцете и очите: опитайте да плетете или да измиете планина от чинии. Тези класове ще ви помогнат да си починете от хаоса, да намалите сърдечната честота и кръвното налягане.

Комбинацията от хляб и чесън моментално намалява стреса с цели 39 процента! Чесънът съдържа етерични масла, които стимулират нервната система: мозъкът получава сигнал да намали производството на хормона на стреса адреналин. За по-добри резултати препечете хляба или хляба с чесън бавно на слаб огън, за да се насладите на аромата възможно най-дълго.

Четенето на стихове за 10 минути може да ви потопи в състояние на релаксация. Всяко ритмично стихотворение регулира дишането, концентрира мислите. Чувствате ли се глупаво, като рецитирате Пушкин на глас? Можете да постигнете същия ефект, като пуснете радиото и пеете заедно с любимите си певци.

Специфичният аромат на пластелин ще Ви напомни за детството и ще събуди приятни спомени, а стресът ще намалее само за 60 секунди. Учените ви обещават това. Ако нямате пластелин вкъщи, можете да запалите свещ с аромат на ябълка. Ароматът на ябълка стимулира хипокампуса, област от мозъка, която събужда спомени от детството.

Когато нивото на стрес достигне критична точка, завъртете обръча само за 2 минути и веднага се успокойте, избистрете мислите си. Ефектът ще продължи един час! Оказва се, че упражненията с обръч неутрализират хормоните на стреса също толкова ефективно, колкото и джогинга.

Учените са установили, че миризмата на прясно окосена трева, подобно на миризмата на пресен хляб, създава усещане за щастие и сигурност. Той печелимирише на цветя, ванилия, чистота. И ако се възхищавате на пейзажа на полето, докато вдишвате аромата на прясно окосена трева, успокояващият ефект само ще се увеличи!

Не е изненадващо, че сте свикнали с доста голям фонов шум. И все пак, ако се опитате да се справите без този шум поне 3 часа на ден, ще се почувствате по-спокойни. Затова е препоръчително да прекарвате толкова време с тапи в ушите – за да не чувате телевизора, пералнята или разговора на съседите.

Взирането в небето помага на 82% от хората да се успокоят, да възстановят енергията и да се отпуснат. Ако небето е облачно, можете да постигнете същия ефект, като гледате хоризонта за 2 минути, като концентрирате погледа си върху най-отдалечените обекти.

Ново червило, перфектен грим, игриви обеци - учените са доказали, че тези приятни малки неща повдигат настроението ви и ви позволяват да избягате от усещането за хаос в живота. Ефектът продължава дълго време, около един ден. Все пак си струваш!