6 сериозни грешки при практикуване на фитнес
От нова година си обещахте да започнете да спортувате, но вече ви е десети път? В миналото не можехте да удържите на думата си и в резултат на това си купихте абонамент за фитнес на безценица... Позната история, нали? Представяме на вашето внимание 6 основни грешки във фитнеса. Най-вероятно затова не сте получили нищо преди!
Резюме на статията:
- 1. Липса на загрявка преди тренировка и баня след нея
- 2. Недостатъчна или прекомерна интензивност на тренировката
- 3. Грешна мотивация
- 4. Скучен набор от упражнения
- 5. Липса на забавяне и разтягане
- 6. Фитнес тренировка без вода
- Видео "Правилни УПРАЖНЕНИЯ за ЖЕНИ" от Денис Борисов
1. Липса на загрявка преди тренировка и баня след нея
На първия етап е много важно вниманието на треньор, който ще ви покаже как да тренирате правилно. Ако по някаква причина решите да тренирате сами, не забравяйте, че тялото трябва да бъде изложено на стрес постепенно. Дишането трябва да е равномерно, в противен случай налягането може да скочи и дори да настъпи инсулт. В резултат на рязка интензивна тренировка може да се появи сърдечна недостатъчност и влошаване на общото състояние, гадене и главоболие, но искате ли да продължите да се занимавате с фитнес след това?
След часовете можете веднага да отидете до банята или да се изкъпете, както искате. Въпросът е, че кръвоносните ви съдове са разширени и сърдечната честота е ускорена, така че високата температура само ще налее масло в огъня. В резултат на това може да се почувствате замаяни и след това дори да припаднете. Като цяло, преди да започнете редовни занятия, е по-добре да се подложите на преглед от лекар. След фитнес тренировка е по-добре да вземете хладен душ, който нормализира сърдечната дейност и стеснявасъдове
2. Недостатъчна или прекомерна интензивност на тренировката
Друг проблем с фитнес класовете без треньор е изборът на правилното количество и набор от упражнения. Ако сте добре физически подготвени, здрави и млади и правите само няколко подхода към симулаторите, тогава е малко вероятно да постигнете красиво тяло и видим резултат като цяло. Освен това лесно свикваме с натоварванията, така че е необходимо да увеличим интензивността на тренировките своевременно.
Но няма нужда да преподавате на всеки урок в клуба и всяко упражнение. Първо, трябва да обърнете внимание на правилната техника, а не да преследвате нови рекорди. Освен това е важно за начинаещия да разработи хармоничен набор от упражнения за себе си, който осигурява укрепване на всички части на тялото. Релефната преса е, разбира се, красива, но пропорционалната фигура е много по-добра.
3. Грешна мотивация
Спортът е самият живот, а не временен начин за убиване на времето. Ако сте решили да започнете фитнес, за да впечатлите приятелките си, тогава най-вероятно тази мотивация ще изчезне с времето. Трябва да вярвате в собствените си сили и да разберете, че вашето здраве е ваша грижа. И подобряването на вашето здраве зависи от редовността на упражненията. По-добре е да посещавате фитнес залата само през почивните дни, отколкото да го правите от време на време. Не напразно се смята, че основният проблем на начинаещите е провалът.
Освен това е малко вероятно да постигнете значителни резултати без правилно хранене, така че бъдете готови да обърнете внимание и на това. Ефективността на обучението се увеличава драстично, когато се откажете от алкохола, тютюнопушенето и други лоши навици. Би било добре да започнете да спите достатъчно и да се разхождате преди лягане, вместо да прекарвате цялото си време в интернет.
4. Скучен набор от упражнения
Бързо се адаптираме къмвсякакви промени, така че едни и същи упражнения в продължение на седмици, дори ако са правилно избрани, може да не са ефективни. Също така трябва да редувате броя на подходите, за да предотвратите адаптирането на тялото към натоварванията.
Можете да тренирате различни мускули в различни дни от седмицата, като тренирате в залата на различни симулатори. Не се страхувайте да помолите други хора за помощ. Опитните спортисти определено са по-добри в ефективните упражнения! Специално внимание трябва да се обърне на тези, които наскоро са спрели да забелязват промени във фигурата си, за да разнообразят дейността си.
5. Липса на забавяне и разтягане
Не можете да преподавате на 100% през цялото време! Всеки човек, дори опитен спортист, се нуждае от почивка по време на занятие, за да приведе дишането и сърдечната си честота в ред. Тази част се нарича закъснение. Затова не се опитвайте да спестите време и да управлявате без него!
Втората задължителна част е стречинг. Необходимо е, за да се намали сковаността при начинаещи и да се намали болката след тренировка. По време на него се наблюдава повишаване на гъвкавостта на ставите и еластичността на мускулите, така че трябва да се прави веднага след интензивното изпълнение на избрания комплекс. В бъдеще тялото ви ще ви благодари за правилното решение!
6. Фитнес тренировка без вода
Човек не може без течност. По време на интензивни тренировки резервът му в тялото бързо се изразходва, така че е по-добре да го вземете със себе си. Абсолютно невъзможно е да се пие ледена вода, кафе и чай, в противен случай сърдечната честота може да стане още по-висока след такова охлаждане. За 1 кг тегло се нуждаете от 30 мл вода всеки ден и 300 мл половин час преди началото на фитнес класовете
Ако се замислите, причината за всички изброени грешки е обичайното човешко нетърпение, желанието да получите всичко наведнъж, влагайки минимума от ваша странаусилия Затова, за да не се разочаровате по-късно, осъзнайте, че търпението е вашият най-добър приятел в борбата за хубава фигура и юнашко здраве!