Аквааеробиката за бременни дава резултати
Оказва се, че най-ефективните упражнения за аквааеробика за бременни жени са разработени отдавна и редът на тяхното изпълнение е обмислен. Стандартната продължителност на час за бъдеща майка е 40-60 минути, който се състои от 5 етапа. Оптимално е да практикувате в група под ръководството на опитен инструктор, но при липса на такава възможност упражненията по аквааеробика могат да се изпълняват и по време на курсове по плуване за бъдещи майки или по време на лятна ваканция на море.
Етапи и упражнения по аквааеробика за бременни жени
1. Загрявка.Започва се с обикновено плуване от едната страна на другата, след това се изпълнява нещо като обичайното упражнение за ръце и крака, но във вода. Простите упражнения ще помогнат за загряване на мускулите и ще ги подготвят за по-сложни упражнения по аква аеробика. За безопасно поддържане на тялото на повърхността се използват специални дъски или всякакви други устройства.
Особено приятно е, че комплексът може да включва дори онези упражнения, които обикновено не се препоръчват за бременни жени, например скачане. Водата прави движенията по-плавни и абсорбира ударните натоварвания.
В допълнение, загряването ви позволява да свикнете с водата и да се адаптирате към новите условия. Имайте предвид, че дори за да поддържате баланс, ще трябва да използвате всичките си мускули. Ето защо аквааеробиката прави тялото толкова стегнато.
2. Аквафитнес.На този етап започваме да изпълняваме упражнения по аквааеробика. Веднага ще направим резервация, че можете сами да изберете тяхната последователност и темпо. Всеки от тях се изпълнява в2-4 серии от 6-8 повторения.
Подводно ходене. Тук дори няма какво да се обяснява. Практически нормално ходене, можете дори да ходите на място, само че е по-"ясно": изразени люлки на ръцете и краката, коленете са повдигнати по-високо.
Упражнения за бедрата. Включва повдигане и спускане на краката с различна скорост, завъртания, странични напади и клякания. В идеалния случай инструкторът ще направи поредица от тези движения, които ще изпълните.
Например, мини-комплекс може да изглежда така. Правете плитки клякания на десния крак, а левия енергично преместете настрани, повторете няколко пъти и сменете крака. След това преминете към напади с краката напред: няколко пъти с десния крак, като едновременно изпънете дясната си ръка напред, след това и с лявата.
Упражнения за мускулите на гърба, корема и тазовото дъно. Най-простите от тях се изпълняват, като се държите за страната на басейна. Обикновено това е повдигане на краката под различни ъгли, завъртане, изместване настрани. Има много по-усъвършенствани набори от упражнения за аква аеробика за бременни жени, но е по-добре да попитате вашия инструктор за това. Той ще ви покаже как да ги правите правилно и ще провери колко добре се справяте.
3. Дълга почивкаСлед упражненията трябва да си починете малко. Можете да плувате, просто да ходите във водата, да играете с надуваема топка, да лежите на повърхността на водата във формата на звезда. Като цяло изберете най-приемливия вариант за вас.
4. Дихателна гимнастика.Този етап често се включва в загрявката или се изпълнява след основните упражнения по аквааеробика. Не представлява нищо сложно - това е обикновено плуване под вода, вдишване и издишване с различна скорост със забавяне на дишането. Не знаете защо ви трябва? Тогава препоръчваме да прочетете за правилното дишане по време на бременност.
5. Аквастречинг.Това определение включва всякакви упражнения заразтягане Те помагат за отпускане на мускулите, нормализиране на дишането и пулса.
Разбира се, ние се докоснахме до упражненията по водна аеробика за бременност само повърхностно, за да разберете какво представляват. Ако ви интересува информацията, намерете къде има нещо подобно във вашия град и отидете да опитате всичко сами.