BCAA е добър начин за изграждане на мускулна маса
Сред тях се откроява група, която съдържа три вещества, които учените наричат аминокиселини с разклонена верига - аминокиселини с разклонена верига или накратко BCAA. Те се въвеждат в тялото с храна, съдържаща голямо количество протеини:
- месо;
- мляко;
- серум;
- сирене;
- някои видове зеленчуци.
Въпреки това, ако това количество е напълно достатъчно за обикновен човек, тогава спортистът трябва да използва специални лекарства, които се произвеждат от много специализирани компании, включително Ultimate Nutrition. Въпросът как да приемате BCAA е много важен при организирането на спортното хранене - трябва да се подхожда с максимална сериозност.
Съдържание
- Състав на групата
- левцин
- Валин
- Изолевцин
- Съотношението на елементите е правилно
Състав на групата
левцин
Трябва да се вземе за увеличаване на производството на хормони на растежа, по-специално, соматропин и инсулин.
Редовната употреба на BCAA ви позволява да намалите нивото на захарта именно благодарение на левцина и следователно да повишите общия тонус на тялото.намаляват вероятността от натрупване на мазнини и ускоряват заздравяването на рани.
Повечето производители, включително Ultimate Nutrition в техния препарат BCAA 12000, дават водеща роля на левцин, като го добавят 2-8 пъти повече от останалите съставки.
Валин
Това е еднакво важна съставка, благодарение на която аминокиселините не само допринасят за регенерацията на увредените тъкани, но и предотвратяват разкъсванията на мускулите по време на тренировка. Ето защо специалистите на компанията Ultimate Nutrition съветват да се вземат подходящи лекарства преди много интензивни и продължителни физически натоварвания.
В допълнение, въвеждането на голямо количество валин в тялото насища тъканите с азот, предотвратявайки тяхното разграждане в процеса на катаболизъм - тоест обработка за задоволяване на повишените енергийни нужди на спортистите.
Изолевцин
Това е последната съставка, която трябва да знаете, за да разберете как да приемате BCAA. В много отношения той е подобен на левцина, споменат по-горе, но други аминокиселини от групата имат малко по-различна структура.
Изолевцинът също така насърчава бързото възстановяване на тъканите и понижаването на нивата на захарта. Този вид вещество обаче участва и в производството на хемоглобин, така че BCAA 12000 се препоръчва не само за спортисти, но и за хора, които искат да поддържат тонуса на тялото си.
Съотношението на елементите е правилно
Не по-малко важно от съдържанието е съотношението, в което аминокиселините се добавят към препарата за спортно хранене. Стандартното съотношение, в което се съдържат веществата както в праха, така и в капсулите е 2:1:1, като най-голяма маса остава левцинът. Хранителната добавка BCAA 12000 на компанията Ultimate Nutrition е изградена с помощта на такова оформление.
Има и други съвети как да приемате аминокиселини - казват много експертиче левцинът трябва да бъде 4 или дори 8 пъти повече - но практическата полза от такъв състав все още не е доказана. В същото време такава схема създава голямо натоварване на бъбреците - особено ако използвате такова средство от бързо смилаеми капсули.
Начин на употреба
Има безброй възможности за това как можете да приемате протеинови добавки - големите компании за спортно хранене ги предлагат на капсули, таблетки, прахове и дори гуми. Изборът е ваш - всичко зависи само от вашите лични предпочитания и лекота на използване.
Компанията Ultimate Nutrition използва всички споменати форми на лекарства - по-специално нейният продукт BCAA 12000 може да бъде закупен без много проблеми, като изберете най-приемливата форма. Заслужава да се отбележи, че таблетките и праховете оставят горчив вкус в устата, който капсулите и бонбоните не оставят. Те обаче имат друг недостатък - аминокиселините в тази форма са много скъпи за производство, което се отразява и на директния потребител.
За да разберете как да приематеBCAAна капсулиили други видове лекарства, трябва да запомните една много проста формула - за всеки килограм от вашия телесно тегло една тренировка трябва да представлява най-малко 33 mg левцин.
Като съберете проста пропорция, ще получите крайната стойност на масата на всички вещества, принадлежащи към групата BCAA. Пример: телесно тегло на един спортист е 60 кг, така че той се нуждае от 60*33=1980 мг левцин.
Изчисление: прилагайки стандартната пропорция, в която специалистите на компанията Ultimate Nutrition препоръчват приема на такива средства, ще получим 1980/2*4=3960 mg или закръглено 4 грама.
В този случай би било неразумно да приемате пълна доза спортна добавка BCAA 12000, но тя може да бъде разделена наняколко части според вашите нужди.
В дните, когато тренирате, трябва да приемате BCAA три пъти - в същото време е възможно да увеличите изчислената доза 1,5-2 пъти, ако планирате да изтръгнете от тялото си максимума, на който е способен. Единият прием се извършва сутрин, вторият - час преди занятията, а третият - веднага след натоварванията или час след началото им, ако планирате да прекарате много време във фитнеса.
Ако искате да приемате лекарството под формата на прах, можете да го смесите с нискомаслено мляко и натурален плодов сок, за да подобрите ефекта и да се отървете от неприятния вкус. Въпреки това, специалистите, които използват продуктите на Ultimate Nutrition, подчертават, че не трябва да използвате така наречените "нектари", които съдържат захар - те значително ще влошат ефективността на използвания инструмент.
Понякога трябва да чуете, че не е необходимо да приемате аминокиселини в дните, когато не сте изложени на натоварвания. Това е фундаментално погрешно, защото тялото продължава да расте и да извършва нормални жизнени дейности, дори когато водите премерен начин на живот.
Нарушаването на нормалния режим на употреба на лекарството може да доведе до развитие на процеса на катаболизъм, т.е. разграждане на мускулната тъкан.
Разбира се, не трябва да консумирате пълната доза BCAA 12000, тъй като ще създадете допълнително натоварване на бъбреците - при липса на спорт дневната маса на веществата ще бъде 80-100% от показателя, изчислен по формулата.