Безсъние - Как да се справим с безсънието

Статии за здравето

Безсъние - Как да се справим с безсънието?

БезсъниеКакто често казват: "Красотата идва през нощта." В това твърдение няма голямо преувеличение. В крайна сметка много хора знаят за ефекта върху външния вид на процедурите, извършени преди лягане. След тежък ден, преди изпит или някаква неотложна работа си спомняме, че здравият сън е полезен.

Но ако не можем да заспим, тогава си казваме, че нищо ужасно не се е случило. Разбира се, тялото може да бъде "измамено" за ден-два, но едва ли ще успее в дългосрочен план. Въпросът е, че не можете да спите достатъчно. Но ако изведнъж сте имали трудна седмица, можете да спите по-дълго от обикновено в събота или неделя. И тогава много неща ще правим по-добре и с по-голямо желание.

И така, от колко сън се нуждае тялото? Тук всичко зависи много от индивидуалните качества на човека. Някои хора се чувстват отпочинали след 6 часа сън, други трябва да спят и 10. Ако говорим за съня като основен помощник на красотата, то трябва да знаете, че е важно не само колко спим, но и как спим. За това е достатъчно да следвате следните прости правила:

стаята трябва да бъде добре проветрена;

Преди лягане не се препоръчва да ядете много обилна вечеря, както не се препоръчва да си лягате с празен стомах.

леглото трябва да е твърдо и плоско;

одеялото трябва да е леко и ефирно.

Откакто проветряваме стаята, въздушното одеяло или леката вечеря трябва да са наш ежедневен навик. Колкото и позата по време на сън да избираме сами, тъй като добрият сън при благоприятни условия (за разлика от безсънието) влияе на красотата ни не по-малко от един ефективен козметичен продукт. Дори не осъзнаваме каква роля играят навиците при заспиването: любима възглавница, лесна за четене книгапреди лягане или заглушена музика. Затова още в тийнейджърска възраст ще се опитаме да придобием (а имаме още време) здравословни навици, които имат благотворен ефект върху красотата.

Sleep е надежден натурален козметичен продукт, особено за кожата на лицето. Безсънните нощи трудно се „прикриват“ с химическа козметика. Честата липса на сън води до същите дефекти във външния вид като липсата на витамини или липсата на чист въздух. И отново слушаме французойките, които знаят много за красотата, които вярват, че краткият, но систематичен 15-20-минутен лек сън следобед ще ни позволи да издържим до края на деня с удвоена енергия и да останем свежи. Това съветват не само очарователни французойки, но и лекари. В резултат на изследване те установиха, че краткият дневен сън бързо възстановява силите и осигурява на тялото нови енергийни запаси.

Но какво да правим, когато не само няма достатъчно време за дневен сън, но и когато късно през нощта не можем да заспим и страдаме от безсъние? В никакъв случай не прибягвайте до хапчета за сън, които са вредни за тялото (особено младите) и водят само до безсъзнателно състояние, подобно на сън, което не осигурява почивка.

Как да се справим с безсънието?И това се случва доста често. Не можем да спим след натоварен ден, стрес (изпити) или големи бунтове. В този случай изпийте чаша топло мляко, вземете топла вана (за предпочитане билкова, вижте "За баните"), седнете на ръба на леглото, отпуснете мускулите на гърба и спуснете раменете си свободно, като висите главата си на гърдите си .

Трябва да помогне! Ако безсъниетоне е краткотрайно явление, а продължава по-дълго, то може да е резултат от невроза или сън при неподходящи условия. И в този случай, вместо да прибягваме до сънотворни или успокоителни, нека използваме старата рецепта на баба и си направимвъзглавница от трева. Ще напълним калъфката за възглавница с билки, които ще включват: корени от валериана, трева от мащерка, цветя от лавандула и плодове от резене. Освободените под въздействието на топлина етерични масла действат успокояващо и релаксиращо. Предлагам ви да се запознаете със съветите за добър сън на немския психиатър Ф. Роти:

старай се да имаш чиста съвест, тогава ще спиш спокойно;

преди да си легнете, оставете настрана всички грижи;

угасвайки светлината, угасете и мислите си;

намерете най-удобната поза за заспиване;

не мислете за това, че няма да заспите;

не се опитвайте да заспите насила;

продуктите имат навика да заспиват по едно и също време;

скочете в активен живот с два крака сутрин след събуждане.

Що се отнася до последната препоръка, аз лично предлагам след събуждане да оставите 5 минути преди да се впуснете в активен живот за спокоен преход на тялото от сън към съзнание. Рязкото събуждане не само не ни дава добро настроение, но е и вредно за кръвообращението и гръбначния стълб. Затова е по-добре да настроите алармата 5 минути по-рано, за да имате време за плавен преход от сън към активен живот. Изглежда, че тези японки лежат в леглото няколко минути след като се събудят през нощта и подреждат мислите си. Ще се научим да използваме тези 5 минути за красота и удоволствие. И така равномерно и спокойно навлизаме в нов светъл ден.

http://zdravclub.ru