Есенни диети как да отслабнете през есента

Много често можете да чуете мнението, че е почти невъзможно да отслабнете през есента. Казват, че през есента дните стават по-къси, това провокира есенна депресия, която искате да подсладите с нещо вкусно. Освен това през есента става по-студено и искате да хапнете нещо обилно, например богата супа или прясна торта с горещ чай. Колкото и да е трудно, дори статистиката сочи, че средно за три есенни месеца жените качват около 5 килограма.

Какво да правя? Как да влезем в зимата без излишни килограми? Възможно ли е да не се поддадете на есенното настроение и да не спечелите малко повече? Всъщност есента не е краят на света и има реални начини не само да не напълнеете през есента, но дори и да отслабнете малко, основното е да следвате съветите на диетолозите и есенните диети.

Съдържание

• 1 Кои са добрите есенни диети и отслабване през есента
• 2 Правила на есенните диети
• 3 Есенна диета за тези, които искат да отслабнат
• 4 Есенна тиквена диета
• 5 Зеленчукова есенна диета (Видео)

Какви са ползите от есенните диети и отслабването през есента

Много често с настъпването на първите есенни студове момичетата започват да изпадат в депресия и прекарват повече време в топъл апартамент пред телевизора, компютъра или с книга в ръка, а най-добрата компания е горещ чай с сладкиши . Всъщност студът е чудесна причина да увеличите активността си и да коригирате диетата си. Намаляването на дневните часове, което често причинява депресия, ще помогне за това.

Доказано е, че намаляването на дневната светлина може да повлияе на нуждата ни от сън, но не и от храна. Това означава, че можете да спите малко повече, да ядете малко по-малко и по-дългият сън ще ви помогне да страдате по-малко от глад. В това отношение намаляването на дните е наш съюзник.

Вторият ни съюзник е богатата селекция от сезонни плодове изеленчуци. В повечето градове по това време можете лесно да закупите ябълки, домати, дини, пъпеши, зеле, цвекло и моркови на най-ниски цени. Това ще позволи не само да разширите диетата си поради нискокалорични зеленчукови ястия, но и да се запасите за зимата, например, като замразите част от покупките. Есенните продукти са много богати на витамини и полезни вещества, така че ще ви помогнат да отслабнете лесно, без да изтощавате тялото си.

Друго предимство на есенното отслабване е възможността да влезете в добър фитнес клуб евтино. Именно през този период много жени се „отпускат“ в навечерието на зимата и спират да спортуват, така че фитнес клубовете предлагат значителни отстъпки. Ако ограничите приема на храна вечер и се опитате да си легнете по-рано, можете не само да отслабнете и да сте във форма, но и да си починете добре през есента.

Правила за есенна диета

За да отслабнете през есента, донесете максимални ползи и дори удоволствие, е необходимо да следвате някои правила на есенните диети. Първото правило гласи, че диетата трябва да съдържа пълноценни топли ястия.Можете да приготвите разкошни есенни зеленчукови супи със зеле, чушка и домат, както и с целина и постно месо. Можете да ядете не само диетични пилешки гърди, но и червено месо, тъй като съдържа витамин B 12, който помага за ускоряване на метаболизма.

Не е необходимо да ограничавате силно консумацията на въглехидрати през есента, тъй като това може да доведе до спад на енергията, който така или иначе обикновено започва с настъпването на студеното време. Струва си да се даде предпочитание на зърнени култури, например от елда, просо или кафяв ориз. Но сладкишите няма да бъдат полезни по всяко време на годината, поет и през есента е по-добре да изключите различни торти, шоколади и други деликатеси от диетата. Ако искате нещо сладко, можете да хапнетепраскови, нектарини или пъпеши.

През есента е много важно да ограничите приема на храна вечер. Разбира се, и през лятото никой не препоръчва преяждане преди лягане, но през есента дните стават по-къси и вечерите обикновено прекарваме в спокойна обстановка, така че всички излишни калории не е задължително да се отлагат под формата на мазнини .

Есенна диета за тези, които искат да отслабнат

За тези, които искат да отслабнат през есента, предлагаме специална диета за този период. Трудно е да се нарече диета в пълния смисъл на думата, тъй като няма съществени ограничения и можете да я следвате дълго време, но с малки прекъсвания.

За закуска нашата есенна диета предлага три варианта. Можете да изберете овесена каша на вода с мед, ядки и сушени кайсии и филия зърнен хляб с мляко или чай по ваш избор. Вторият вариант е постно варено месо със зеленчуци, можете дори с картофи и филия от същия хляб с мляко или чай. Третият вариант е около 100 грама сирене със заквасена сметана и същия хляб с напитка.

За обядможете да ядете всяка зеленчукова салата или винегрет с маслен дресинг и няколко филийки хляб. Можете да го пиете с всякакъв сок или компот, като ябълка също е разрешена за десерт. Вместо салата можете да ядете всяка нискокалорична зеленчукова или млечна супа, можете дори борш, но с ниско съдържание на мазнини. Позволено е малко варено месо или риба, зеленчуци на пара и малко сок или компот.

За следобедна закускаможете да ядете ябълки или дори банани. А за вечеряможете да се поглезите с чийзкейк или пудинг със сирене, дори със заквасена сметана. Ако това не изглежда достатъчно, можете да ядете малко зеленчукова салата и да пиете мляко или кефир преди лягане. Можете също така да хапнете ябълка.

Есенна диета с тиква

През есента той обикновено има много времевкусен и здравословен зеленчук - тиква. Пулпата на тиквата съдържа много полезни вещества, като същевременно те са почти идеално балансирани, така че може безопасно да се препоръчва на всички. Тиквата е нискокалоричен продукт, който съдържа много витамин Е и фибри, което помага за загуба на наднормено тегло, както и за подобряване на здравето на кожата и косата.

Можете да спазвате тиквената диета дълго време, но не се препоръчва повече от две седмици. През това време можете лесно да свалите до 9 килограма. В същото време резултатът ще бъде фиксиран за дълго време, ако не започнете да злоупотребявате с шоколадови бонбони веднага след края на диетата.

Диетичното меню е планирано само за четири дни, които се повтарят през двете седмици.По време на диетата, освен продуктите, посочени в диетата, можете да пиете чай с лимон или кафе без захар, но в разумни граници. Преди лягане можете да пиете зелен чай или билкови отвари без захар.

Закуската е една и съща за всички дни, така че можете да я разнообразите малко, като пиете различни сокове или чайове всеки ден. На закуска се препоръчва да ядете сурова тиквена салата с добавка на моркови, както и тиквена каша с просо или пшеничен шрот. Кашата трябва да се вари във вода. Други ястия ще варират според деня:

• На първия денможете да ядете тиквена супа със зеленчуци за обяд и тиква, печена на фурна за вечеря.
• На втория денза обяд ядем зеленчукова супа или борш, както и сладкиши с бутер тесто с тиква или просто пържена тиква.
• На третия денза обяд можете да приготвите супа с кюфтета и парчета тиква, а за вечеря салата от тиква и ананас с крекери.
• На четвъртия денможете да приготвите зеленчукова супа или борш с добавка на тиква и да изпечете малко чушка. Можете да готвите за вечерязеленчукова яхния с тиква, сладък пипер и моркови, тиквички и дори гъби.

Такава диета е доста ограничена в броя на продуктите, но е в състояние да осигури на тялото повечето от необходимите хранителни вещества, така че не го изтощава и не води до загуба на сила. Отделно си струва да споменем веселия оранжев цвят на тиквата, който перфектно повдига настроението дори в сивите есенни дни.

Зеленчукова есенна диета (Видео)

Есенната зеленчукова диетаможе да бъде много полезна. Това ще помогне не само да свалите няколко килограма, но и да почистите тялото, да подобрите храносмилането и да укрепите кръвоносните съдове, както и да привикнете към правилното хранене. Вариантите за подобни диети са много, но всички те са обединени от едно правило – да се ядат повече пресни сезонни зеленчуци. Такава диета е оптимална за самото начало на есента, когато на рафтовете на магазините има наистина много зеленчуци и техните цени ви позволяват да не се отказвате от нищо.

Зеленчуковата диета ще ви позволи да наситите тялото с витамини преди дългата зима и да извлечете максимална полза от естествените сезонни зеленчуци. Почти всички зеленчуци са подходящи за такава диета, с изключение може би на картофи. И принципът на изграждане на такава диета е много прост - трябва да вземете един и половина килограма всякакви зеленчуци и просто да ги разделите на 5 порции, които трябва да се ядат през деня. Трябва да ядете, когато се чувствате гладни, а не само защото искате да хапнете нещо, докато гледате филм.

Много е важно да се опитате да създадете възможно най-разнообразно меню. Можете да ядете различни видове зеле, домати, краставици, грах и боб, ряпа и моркови, с други думи всичко, което може да се яде сурово, е подходящо за диетата. Много е важно да включите в диетата колкото е възможно повече зеленчуци. Между другото, не бива да се отказвате и от плодовете. Плодовете съдържат захари, без които мозъчната дейност е активнаще бъде доста проблематично.

Ако суровите зеленчуци наистина ви омръзнат, понякога можете да си направите зеленчукова супа или просто задушени зеленчуци. Ако планирате да останете на диета за дълго време, повече от две седмици, тогава трябва да включите в диетата си млечни продукти, яйца и варено месо, но в умерени количества.