Фитнес предимства и недостатъци

В нашата епоха е просто невъзможно да се направи без спорт, а най-често срещаната форма е фитнесът. Самата концепция за фитнес включва много. Тя включва не само постоянни силови и аеробни тренировки, но и балансирана диета, способна да даде на тялото необходимата енергия за дейности. Той също така включва разходки на чист въздух, пълен, здрав сън и много други.

Съдържание

• 1 Какво е фитнес?
• 2 групи фитнес упражнения
• 3 ползи от фитнеса
• 4 минуси
• 5 Тренировка у дома (видео)

Какво е фитнес?

На английски fitness се образува от глагола to fit, което означава да бъдеш в добра форма, здрав. Но ако погледнете по-широко, тогава това е общата физическа готовност на човешкото тяло. Основната тайна на фитнеса не е в постигането на най-високи резултати в спорта, а в стимулирането на здравословен начин на живот. Всички тренировки са предназначени да донесат максимална полза за тялото. Фитнесът е дългогодишна практика на много специалисти: лекари, психолози, спортисти, треньори и др. Това е синтез на техния дългогодишен опит в борбата за здравето и благополучието на хората.

Много често фитнесът се бърка с оформянето, но техните тренировъчни системи съвпадат само частично. Оформянето е създадено през 80-те години на миналия век в СССР и освен упражнения включва специална диета за отслабване.

Основната задача на фитнеса е да направи живота ви енергичен и радостен, да добави сила и да ви научи да отваряте нови хоризонти. Защото с такива класове човек не само има възможност да подобрява ежедневно физическото си благосъстояние, но и да постигне духовна хармония. В допълнение към всичко това, фитнесът е и известна естетика, защото ще ви накара да водите ярък и активен живот, да се занимавате с творчество, да играете, да слушате музика имного повече.

Фитнесът е здраве и младост

Групи фитнес упражнения

Има пет групи, на които фитнес упражненията могат да бъдат разделени. Те се разделят според принципа на развитие на физическите качества:

• Силови програми – включват различни упражнения за укрепване на мускулите на тялото. Те се изпълняват с помощта на собственото телесно тегло или допълнителни устройства, като симулатори, тежести, аксесоари в залите на груповите класове.
• Кардио програми – използват се за подобряване на сърдечната дейност и кръвообращението. Те развиват аеробна издръжливост, включват бягане, ходене, аеробика, колоездене, танци, някои видове бойни изкуства, интервални тренировки и плуване.
• Програми за развитие на гъвкавост - това включва различни упражнения, насочени към разтягане на мускулите.
• Програми за развитие на баланса, координацията на движенията и баланса.
• Програми за развитие на експлозивни и скоростни качества - това включва плиометрични упражнения и игри с топка. Обикновено се извършват бързо, но за кратко време. В същото време се развиват качествата, необходими за изпълнение на задачи от реалния живот: например ходене по хлъзгав път, каране на кънки или ролери или ходене по труден маршрут.

Често програмата комбинира повече от една група упражнения, които обикновено се подбират с помощта на специалист, така че ефектът да е хармоничен и подходящ за вас.

Фитнесът е идеален за хармоничното развитие на цялото тяло

Ползите от фитнеса

Редовните занимания по фитнес ще ви помогнат да осъществите плановете си, ще ви дадат възможност да живеете пълноценен живот и да се чувствате щастливи от собствените си постижения. В допълнение, те помагат за облекчаване на стреса. Такива класове намаляват нервното напрежение и следователно продължаватживот. И основната причина, поради която много жени се занимават с фитнес, е тънката, красива фигура. Използването на въже за скачане във фитнеса ще даде осезаеми резултати и ние ще ви кажем къде да купите класически въжета за скачане с брояч.

Само 7 минути упражнения всеки ден ще върнат кръвната Ви захар в нормални граници.

Фитнес класовете помагат за подобряване на стойката, укрепване на мускулите, изтъняване на талията и премахване на излишните мазнини. Освен това тренировките подобряват метаболизма.

Плюс на фитнеса е, че можете да тренирате навсякъде

И това не са всички предимства на фитнес класовете. Това ще помогне да станете по-издръжливи и по-силни, да развиете гъвкавост и да намалите вероятността от наранявания, а в напреднала възраст не можете да се страхувате от остеопороза, защото плътността на костната тъкан се увеличава. Също така фитнесът е отлична профилактика на различни сърдечно-съдови заболявания. Възможността за образуване на кръвни съсиреци също е значително намалена, тъй като по време на тренировка кръвта, обогатена с кислород, се движи по-бързо през съдовете. Леките неразположения ще изчезнат поради укрепване на имунитета.

минуси

За съжаление някои спортове не са подходящи за всеки - това важи и за фитнес упражненията. Например, специални форми на диабет, сърдечно-съдови заболявания не позволяват джогинг. Болестите на ставите и по-специално артритът изискват обучение под наблюдението на лекари. Противопоказания за плуване са епилепсия, пневмония, сърдечни и кожни заболявания. При болки в гърба е по-добре да не се занимавате с аеробика и оформяне. Бързото бягане, натоварването на краката, кляканията и нападите са противопоказани при разширени вени. Така че, преди да правите фитнес, по-добре е да се консултирате с лекар.

Друг недостатък е, че ще можете да забележите резултатите от часовете само в дългосрочен план. Трябва да сте подготвени за това, което не можете да направитеотслабнете с 10 килограма само за една седмица занимания и, разбира се, няма да изглеждате като Жан-Клод Ван Дам в разцвета на силите си веднага след започване на силова тренировка. Както физическото възпитание, така и фитнесът не дават бързи резултати, положителните им страни стават забележими едва след известно време. Ето защо, за да се приведете в ред преди лятото, трябва да започнете да тренирате не след седмица, а след няколко месеца.

Доброто настроение и благополучието са резултат от редовните тренировки

Освен това всеки спорт може да бъде травматичен и трябва да се вземат предпазни мерки, за да се избегне разкъсване или изкълчване на връзки, разтягане на гърба или изкълчване на крака. Не трябва да се опитвате много и веднага да се опитате да седнете на канапа или да направите лежанка от 100 кг., особено ако никога преди не сте го правили или сте загубили формата си от дълго време. Преди часовете трябва да загреете и да изпълнявате правилно упражненията - и тогава ще можете да избегнете наранявания. Прекомерните тренировки също са вредни за здравето. Не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества.

Увеличавайте натоварването постепенно и не прекалявайте. Твърде голямото натоварване и дългото обучение няма да донесат ползи - не забравяйте да запомните това, когато започвате занятия.

Тренировка у дома (Видео)

При социологически проучвания се установява, че хората, които тренират вкъщи, са толкова много, колкото и тези, които тренират във фитнеса, тъй като в момента фитнесът у дома стана много популярен.

За да започнете да тренирате у дома, не трябва да купувате много спортно оборудване и дискове с обучение от олимпийски шампиони, просто трябва да научите прости упражнения и основни програми, насочени към нормализиране на теглото и поддържане на красотата на фигурата.

Аеробика, бягане,ходене, прескачане, силови тренировки, скачане и упражнения за гъвкавост, изпълнявани на музика. Всичко това ще допринесе за общо възстановяване и подобряване на физическата форма.

Почти всеки прекарва средно 2-4 часа на ден пред телевизора и можете да използвате това време в своя полза, достатъчно е да станете по време на рекламната пауза и да направите малък набор от прости упражнения - и в след няколко седмици вече ще видите и усетите резултата.

Можете да тренирате фитнес у дома

Основният недостатък на провеждането на фитнес уроци у дома е липсата на контрол от страна на треньора. Самият човек трябва да се убеди в необходимостта от увеличаване на натоварването по време на упражнения и да го прави всеки ден, а това изисква много воля. Но във фитнеса можете да вземете пример от околните и да тренирате в компанията винаги е много по-лесно.

Основната причина, поради която домашният фитнес е предпочитан, е липсата на време за посещение на фитнес и спестяване на средства. Но където и да тренирате, не забравяйте, че за да постигнете положителен резултат, тренировките трябва да са редовни.