Фитнес за жени - Пътят към Олимп, или искам да стана фитнес модел

Днес фитнесът за жени вече не е просто хоби, опит за отслабване или начин за общуване с приятели на близките тренажори. Въпросът за прилягането на тялото на практика се превърна във въпрос на чест и достойнство за повечето жители на мегаполисите. Тези представителки на нежния пол, които живеят в малките градове, се стремят да „изваят“ референтна фигура с не по-малко усърдие - опустошителният успех на Катя Усманова, първоначално просто провинциално момиче от Крим, отвори нов път към почти световна слава. Този път се нарича фитнес бикини.

Резюме на статията:

• Видове фитнес за жени, които мечтаят за супер тяло
• Път към бикините!
• Ясен план

Видове фитнес за жени, които мечтаят за супер тяло

И така, посетихте или видяхте по телевизията друго състезание в популярната категория и сега сте решени да се присъедините към редиците на бикини момичетата? От само себе си се разбира, че първата стъпка не е бански с кристали и снежнобяла усмивка, а усърдно обучение?

Но какво да изберем сред разнообразието от видове фитнес? Определено говорим за силови тренировки – работа само с тежести. Нито една от техниките на Body&Mind няма да доведе до резултати - разбира се, в идеалния случай силовите тренировки трябва да бъдат подкрепени от йога или пилатес, но няма смисъл да наблягаме на тях.

За съжаление, илюзията за възможността за постигане на резултати у дома също е безполезна. Фитнес упражненията за жени, които искат да намерят облекчение, означават не само тегло, но и постоянната му промяна, както и максимално разнообразие от натоварвания. За да направите това, ще трябва да закупите повече от един чифт дъмбели и палачинки за щангата. Много по-целесъобразно е да закупите абонамент за фитнес зала.

Още един безполезен опит за получаване на желаното облекчение -постоянно посещение на групови програми. Разбира се, днес фитнес клубът за жени е в състояние да предложи много по-банални стъпки и класическа аеробика. Жените от всички възрасти с удоволствие посещават групови силови тренировки, които използват дъмбели (0,5-2,5 кг), машини за тежести и щанги за тяло с тегло до 5-7 кг. Но всеки напреднал спортист ще каже, че такива тежести няма да ви позволят да „растат“ суха мускулна маса. Факт е, че мускулите много бързо свикват с една степен на натоварване, за растежа им е необходимо постоянно да завладяват нови върхове.

Изводът е очевиден: отидете направо във фитнеса.

Път към бикините!

След като решиха, че фитнес моделите са жени, които развиват телата си изключително в периметъра на фитнес залата, много начинаещи завоеватели на спортния Олимп се чудят: как, колко и какво да правят? Нека разберем този проблем стъпка по стъпка.

Ясен план

Вече направихте първите стъпки, посетихте няколко тренировки и... отново се изгубихте. Как да оцените собствените си резултати и да разберете към какво всъщност се движите? За да отговорите на тези въпроси, ще ви е необходима цялата ви способност за самоорганизация и план.

• Обективно оценете формата: кои мускулни групи са най-слабо развити и каква е вашата задържана подкожна мазнина (определена с помощта на дебеломер или биоимпедансен анализ)? По време на тренировка обръщайте повече внимание на "изоставащите" мускули, а процентът мазнини ще ви каже колко време ви е необходимо, за да постигнете "състезателна форма" - не повече от 10%. Да, ако мазнините са 25% или повече,ще го караш не по-рано от 16-20 седмица. Само 12%? Не бързайте да се радвате, ще отнеме 6 седмици, за да "източите" тези два процента, за които тялото ще се държи с всички сили. В допълнение, процесите на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули са взаимно изключващи се. Решихте ли датата на първото си състезание?
• Преценете графика си и планирайте предварително. Режим, режим и още режим. Фитнес клубът за жени, които се подготвят за състезания, замества туризъм, нощни клубове, разходки до сутринта и много други удоволствия на безгрижния живот. Готови ли сте да направите такива корекции в личния си график?
• Осигурете себе си за всички поводи. Бикини е свят на масивни и тежки скитания. Събирайте снимки със спортни момичета (или момчета), събирайте интересни мотивационни фрази. Когато имате непреодолимо желание за суши или тирамису, трябва да знаете точно къде да отидете, кого да погледнете и чии думи да запомните, за да преживеете изкушението.
• Попитайте професионалист за съвет. Възможностите са безкрайни: социални мрежи, майсторски класове и семинари - напълно възможно е да организирате интерактивна среща с вече успешни спортисти. Винаги бъдете алчни за възможността да общувате по този начин: знанието, че глутеусите се „напомпват“ най-добре в гигантски комплект, може да ви доведе до победа!

Осмелявам се! Успех, твърдост в решимостта и ползотворен режим!