И още веднъж за витамините

Статии за здравето

И още веднъж за витамините

Правилното хранене, [b]здравословният начин на живот, народната медицина - това е основата за попълване на тялото с витамини. Трябва да се стремите към това всеки ден, ежедневна консумация на всички групи витамини за вашето здраве.

Витамин C.[/b] Аскорбинова киселина-разходна норма 70-80 mg или 90-120 mg Поддържа кръвоносните съдове, кожата и костната тъкан в здраво състояние; стимулира защитните сили на организма, укрепва имунната система, подпомага детоксикацията и отстраняването на чужди вещества и отрови, подобрява усвояването на желязото. Липсата или липсата води до: Бърза умора, умора; намален имунитет, особено при настинки; крехкост на кръвоносните съдове (чести натъртвания по кожата, кървене на венците); лошо зарастване на порязвания и рани, нарушена абсорбция на желязо; в тежки случаи - скорбут.

Витамин А - ретинолнорма - разход 0,8-1,0 mg, за бременни и кърмещи жени 1,2-1,4 mg Осигурява възприемането на светлина от окото в процеса на зрение. Необходим за нормалното развитие и поддържане на лигавиците на дихателните органи, стомашно-чревния тракт, отделителните (бъбреци, уретери), репродуктивните (яйчници, матка) и половите органи. Поддържа имунната система в активно състояние. Недостатъчната консумация води до намаляване на зрителната острота, особено привечер; изтъняване, сухота, лющене на кожата, сухота на вътрешната обвивка на влагалището; черни точки, фурункулоза; нарушение на структурата и растежа на косата; намален имунитет, чувствителност към бронхо-белодробни настинки; нарушение на репродуктивната функция на яйчниците.

Витамин D-калциферол-2,5 mcg 10-12 mcg Необходим за усвояването на калция и фосфора от организма, растежа и развитието на костите и зъбите. Недостигът води до: Повишена нервноствъзбудимост и склонност към мускулни крампи, особено мускулите на прасеца. Нарушаване на растежа и запазването на костите и зъбите. Склонност към фрактури на костите и техния бавен растеж. Рахит при деца, болки в костите и фрактури на шийката на бедрото в напреднала и напреднала възраст.

Витамин B12riboflavin1.2-1.8 mg 1.8-2.3 mg Участва в обмяната на мазнините и осигуряването на тялото с енергия. Важен е за възприемането на различни цветове в процеса на зрение (цветно зрение). Недостигът води до: Пукнатини по устните и в ъглите на устата ("пукнатини", хейлоза); възпалителни кожни промени (дерматит); анемия (анемия); фотофобия, нарушено възприемане на различни цветове? Витамин B 6: пиридоксин1,8 mg 2,1-2,3 mg Участва в обмяната на протеини, аминокиселини и сяра, процесите на кръвообразуване. Важен за дейността на нервната система, включително мозъка, състоянието на кожата, косата, ноктите и костната тъкан. Недостигът в организма води до: Загуба на апетит, раздразнителност, нервни кризи, депресивни състояния; промени в лигавицата на езика, кожата (дерматит); повишена чувствителност към зъбен кариес; влошаване на хемопоезата, анемия (анемия); склонност към конвулсии, склеротични промени в кръвоносните съдове.

Витамин В12-кобаламин3 mcg 4 mcg Необходим за хемопоезата и нормалното развитие на нервните влакна. Недостигът води до следните явления: Слабост, бърза уморяемост, световъртеж, сърцебиене, анемия; дегенеративни промени в нервната система.

Пантотенова киселина4-7 mg 4-7 mg Участва в обмяната на мазнини и въглехидрати, образуването на полови хормони, включително естрогени. Причини за дефицит: Парене в краката, слабост, умора, лющене на кожата, побеляване и косопад, стомашно-чревни разстройства.

Биотин0.03-0.10 mg 0.03-0.10 mg Участва в метаболизма на въглехидратите и мазнините. Недостатъкводи до бледност и лющене на кожата, летаргия, сънливост, гадене, загуба на апетит, косопад, болки в мускулите.

Витамин Е-токоферолнеобходимост 8,0 mg 10-12 mg Предпазва телесните клетки от увреждане, причинено от активни форми на кислород, физическо и емоционално напрежение (стрес). Повишена склонност към разрушаване на червените кръвни клетки; анемия (анемия); мускулна слабост; безплодие

Витамин К,потребност 45-85 mcg 65 mcg Участва в съсирването на кръвта. Влошаване на коагулацията на кръвта, склонност към кървене, включително обилно кървене.

Витамин B1-тиаминнеобходимост 1,1-1,5 mg 1,5-2,1 mg Участва в обмяната на въглехидрати и енергийното снабдяване на нервната и мускулната система, включително главата и гръбначния мозък и сърцето, както и други органи и носни кърпи. Недостигът води до: Влошаване на апетита и съня, повишена раздразнителност, бърза умора, мускулна слабост; сърдечна недостатъчност, оток.

Витамин РР-ниацин,необходимост – ​​14-20 mg 16-25 mg Участва в обмяната на въглехидрати и осигуряване на тялото с енергия. Важен е за нервната и мускулната система, състоянието на кожата и стомашно-чревния тракт. Дефицитът причинява летаргия, апатия, загуба на апетит, сън, повишена раздразнителност, нервност, бърза умора, разстройство на изпражненията, бледност и сухота на кожата, възпалителни кожни промени под въздействието на светлина (фотодерматози), сърцебиене, замаяност, изтощение на тялото , отслабване.

Фолиева киселина0,2 mg, 0,4 mg Необходима за клетъчното делене, растежа и развитието на всички органи и тъкани, нормалното развитие на ембриона и плода, хемопоетичните процеси. Недостатъчността в организма води до слабост, бърза умора, анемия; нарушения на стомашно-чревния тракт, нарушения на изпражненията; по време на бременност спонтанни аборти, вроденинарушения в развитието и грозота на новородените.

http://zdravclub.ru